ມັນເປັນການຍາກທີ່ຈະພົບກັບຜູ້ທີ່ບໍ່ເຄີຍມີຄວາມຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບວຽກຂອງທໍ່ລະບົບຍ່ອຍ. ບັນຫາທົ່ວໄປທີ່ສຸດແມ່ນອາການທ້ອງຜູກ, ຊຶ່ງສະແດງອອກໂດຍອາການໃຄ່ບວມ, ຫນັກແລະອາການເຈັບ. ເພື່ອປັບປຸງສະພາບການຂອງທ່ານແລະແກ້ໄຂບັນຫາ, ທ່ານສາມາດປະຕິບັດວຽກອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການປິ່ນປົວລໍາໄສ້ທ້ອງ. ການອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍຊ່ວຍເພີ່ມກະຕຸ້ນຂອງຮ່າງກາຍ, ກໍາຈັດຄວາມກົດດັນ ແລະຄວາມບໍ່ສະບາຍ. ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີແມ່ນໄດ້ຮັບການປະເພດຕ່າງໆຂອງ gymnastics, cardio-loading ແລະແມ້ກະທັ້ງເກມມືຖື.
ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບວຽກງານຂອງລໍາໄສ້ທີ່ມີອາການທ້ອງຜູກ
ຫນ້າທໍາອິດກ່ຽວກັບກົດລະບຽບບາງຢ່າງທີ່ສໍາຄັນທີ່ຈະພິຈາລະນາສໍາລັບປະສິດທິພາບຂອງການຝຶກອົບຮົມ:
- ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງມີສ່ວນຮ່ວມທຸກໆມື້, ຈົນກ່ວາການເຮັດວຽກຂອງລໍາໄສ້ໄດ້ຖືກປົກກະຕິ. ຫຼັງຈາກນີ້, ມັນກໍ່ສາມາດປະຕິບັດສາມເທື່ອຕໍ່ອາທິດເປັນການປ້ອງກັນ.
- ໄລຍະເວລາຂອງການຝຶກອົບຮົມບໍ່ຄວນຫນ້ອຍກວ່າ 20 ນາທີ. ມັນຖືກແນະນໍາໃຫ້ປະຕິບັດໃນເວລາດຽວກັນແລະມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດໃນຕອນເຊົ້າຫຼັງຈາກຕື່ນ.
- ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນໄດ້ຮັບ, ມັນພຽງພໍທີ່ຈະປະກອບມີອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສະລັບສັບຊ້ອນ 3-4 ເພື່ອເຮັດໃຫ້ເປືອກທ້ອງຂື້ນ. ໄລຍະເວລາ, ພວກເຂົາຄວນໄດ້ຮັບການປ່ຽນແປງໄປທາງເລືອກທີ່ສະລັບສັບຊ້ອນຫຼາຍ.
- ການເຄື່ອນໄຫວແຕ່ລະຕ້ອງໄດ້ຮັບການຊ້ໍາ 15-20 ເທື່ອ.
ມັນຄວນຈະມີຄວາມຫມາຍວ່າການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບໂງ່ນຫີນ lazy, ໃຫ້ຫນັກແລະກ້າມເນື້ອ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານກໍາຈັດຄວາມສູນກາງຫຼາຍຫນ້ອຍແລະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງຫນັງສືພິມ.
ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິຜົນສໍາລັບລໍາໄສ້:
- ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີແມ່ນການ ອອກກໍາລັງກາຍ "ສູນຍາກາດ" . ຢືນຂຶ້ນຊື່, ວາງຕີນຂອງທ່ານໃສ່ຄວາມກວ້າງຂອງບ່າຂອງທ່ານ, ແລະຮັກສາມືຂອງທ່ານໃສ່ hips ຂອງທ່ານ. Inhaling, ສູງສຸດ protrude ທ້ອງ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃນ exhalation, ດຶງມັນຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ຖືສໍາລັບສອງສາມວິນາທີແລະພະຍາຍາມອີກເທື່ອຫນຶ່ງ.
- ການອອກກໍາລັງກາຍແບບງ່າຍດາຍ, ແຕ່ມີປະສິດທິພາບສໍາລັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງລໍາຕັ້ງຄັນແມ່ນ "ລົດຖີບ". ນັ່ງຢູ່ຫລັງຂອງທ່ານ, ຍົກຂາຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ພວກເຂົາມີຄວາມຄົມຊັດກັບພື້ນເຮືອນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໂຄ້ງໃຫ້ພວກເຂົາຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າ. ໃຫ້ມືຂອງທ່ານຢູ່ຫລັງຫົວຂອງທ່ານແລະວາງມືໃສ່ຂ້າງຂອງທ່ານ. ດໍາເນີນການບິດດ້ານຂ້າງ, ດຶງແຂນສອກຕໍ່ຕ້ານຫົວເຂົ່າ.
- ນັ່ງຢູ່ຂ້າງຂອງທ່ານແລະດຶງມືແຂນຂອງທ່ານຂຶ້ນ, ແລະຄົນທີສອງຈະປະເຊີນກັບພື້ນເຮືອນຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ. ເຮັດການແຜງດ້ວຍຂາທີ່ຖືກຕ້ອງ. ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງທັງສອງດ້ານ.
- ນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນແລະຂະຫຍາຍອອກຂາຂອງທ່ານຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ. ກ້າວຫນ້າ, ພະຍາຍາມແຕະຕີນດ້ວຍມືຂອງທ່ານ. ເຮັດທຸກຢ່າງຊ້າໆ, ໂດຍບໍ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງກະທັນຫັນ.
- ຢືນຂຶ້ນຊື່ດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານຢູ່ໃນລະດັບບ່າ. ປະຕິບັດຕາມເປີ້ນພູ, ຍົກແຂນຂອງທ່ານຂຶ້ນ, ແລະດຶງມັນໄປສູ່ການເຄື່ອນໄຫວ.