ຖ້າກ່ອນຫນ້ານີ້ມັນເຊື່ອວ່າອາຫານການກິລາໄດ້ຖືກສ້າງຂື້ນໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ຊາຍ, ໃນປັດຈຸບັນແມ່ຍິງໄດ້ຮັບຕໍາແຫນ່ງທີ່ດີແລະກິລາ, ຜູ້ຜະລິດຍັງພະຍາຍາມຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການຂອງເຂົາເຈົ້າ. ມື້ນີ້, ເຖິງວ່າຈະມີຫຼາຍຄົນຍັງຢ້ານກົວວ່າ "ເຄມີສາດ", ອາຫານການກິລາສໍາລັບເດັກຍິງແມ່ນບໍ່ມີຫຍັງທີ່ຜິດປົກກະຕິ - ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ມັນແມ່ນຂ້ອນຂ້າງຢູ່ໃນຄວາມຕ້ອງການ.
ໂພຊະນາການກິລາທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບເດັກຍິງ
ນັບຕັ້ງແຕ່ຮ່າງກາຍຂອງແມ່ຍິງຖືກຈັດລຽງແຕກຕ່າງຈາກຮ່າງກາຍຂອງຜູ້ຊາຍ, ໂພຊະນາການກິລາຈະແຕກຕ່າງກັນ - ທັງໃນປະລິມານແລະໃນອົງປະກອບ. ນອກຈາກນັ້ນ, ບໍ່ແມ່ນການເສີມທັງຫມົດທີ່ຜູ້ຊາຍຕ້ອງການ, ຈະເປັນທີ່ນິຍົມກັບເດັກຍິງ - ຫຼັງຈາກທັງຫມົດ, ເປົ້າຫມາຍຂອງການຝຶກອົບຮົມຂອງພວກເຂົາ, ຕາມກົດລະບຽບ, ແມ່ນແຕກຕ່າງກັນ. ຖ້າຫາກວ່າຜູ້ຊາຍເປັນຊຸດຂອງມວນກ້າມຊີ້ນແລະການບັນເທົາທຸກທີ່ສວຍງາມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ສໍາລັບເດັກຍິງມັນກໍ່ບໍ່ແມ່ນເລື່ອງທີ່ຫນ້າປະຫລາດໃຈທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນກາຍເປັນໂຕນ, ແລະຍັງມີການປ່ຽນແປງອົງປະກອບຂອງຮ່າງກາຍໃນການລວບລວມເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອແທນໄຂມັນ.
ພິຈາລະນາທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການໂພຊະນາການກິລາສໍາລັບແມ່ຍິງ:
- ທາດໂປຼຕີນ. ທາດໂປຼຕີນແມ່ນຊື່ທີສອງຂອງທາດໂປຼຕີນ, ແລະທາດໂປຼຕີນແມ່ນວັດສະດຸກໍ່ສ້າງຕົ້ນຕໍສໍາລັບກ້າມຊີ້ນ. ຕາມກົດລະບຽບ, ມັນໄດ້ຮັບການຍອມຮັບໂດຍຜູ້ທີ່ຕ້ອງການເພີ່ມມວນກ້າມເນື້ອຫຼືທົດແທນໄຂມັນທີ່ມີຢູ່ແລ້ວ. ໃນກໍລະນີທໍາອິດ, ໂປຼຕີນທີ່ຖືກກະຕຸ້ນເພີ່ມເຂົ້າໃນອາຫານຫລັກ, ໃນຄັ້ງທີສອງພວກເຂົາຖືກທົດແທນໂດຍອາຫານບາງຢ່າງ. ບາງຄັ້ງມັນຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ແຕ່ຫຼັງຈາກນັ້ນລົດລົງກັບອາຫານພື້ນຖານ.
- ກົດອະມິໂນ ປະເພດຂອງໂພຊະນາການກິລານີ້ຖືກຍອມຮັບດ້ວຍເປົ້າຫມາຍດຽວກັນກັບທາດໂປຼຕີນ, ແຕ່ມັນບໍ່ສໍາຄັນສໍາລັບແມ່ຍິງໃນການຟື້ນຟູກ້າມຊີ້ນຂອງພວກເຂົາຢ່າງໄວວາເພາະວ່າຕາມກົດລະບຽບພວກເຂົາບໍ່ໄດ້ຝຶກອົບຮົມຢ່າງແຂງແຮງແລະບໍ່ຢາກກ້າມເນື້ອກ້າມເນື້ອ.
- ວິຕາມິນ. ໂພຊະນາການກິລາສໍາລັບແມ່ຍິງທີ່ມີປະເພດນີ້ແມ່ນມີຄວາມຕ້ອງການຫຼາຍເພາະວ່າໂດຍການຝຶກອົບຮົມຢ່າງເຂັ້ມງວດ, ການສະຫງວນໄວ້ໃນແຮ່ທາດຂອງຄົນແມ່ນຫລຸດອອກໄວ. ນອກຈາກນັ້ນ, ນອກເຫນືອຈາກສະລັບສັບຊ້ອນຂອງຮ້ານຂາຍຢາແບບທັນສະໄຫມ, ມັນລວມມີສານທີ່ຕ້ອງການໂດຍນັກກິລາ, ແທນທີ່ຈະເປັນຄົນສ່ວນບຸກຄົນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າທ່ານມີອາຫານເຕັມທີ່, ທີ່ມີເມັດ, ຜັກ, ຫມາກໄມ້ແລະຊີ້ນ, ສານສະກັດຈາກນີ້ຈະບໍ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ທ່ານ.
- Collagen ສໍາລັບຜິວຫນັງແລະການຜົ້ງສາມາດໃຊ້ collagen ເຊິ່ງມີຄວາມກ່ຽວຂ້ອງທັງໃນກໍລະນີຂອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງລວດໄວແລະພາຍໃຕ້ການໂຫຼດຫນັກ. ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ຈະເອົາມັນໄປສະເພາະທ່ານ, ໃຫ້ບອກຄູຝຶກສອນຫຼືນັກກິລາກິລາ.
- ເຕົາໄຂມັນ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດສໍາລັບແມ່ຍິງ, ເພາະວ່າມັນແມ່ນຢູ່ໃນເພດທີ່ສວຍງາມທີ່ຮ່າງກາຍຖືກຈັດເພື່ອໃຫ້ຝຸ່ນໄຂມັນສະສົມໄດ້ງ່າຍແລະຍາກທີ່ຈະຫາຍໄປ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ບໍ່ແມ່ນທຸກເຄື່ອງເຜົາໄຂມັນຈະມີຜົນກະທົບ: ເນື່ອງຈາກຄວາມຕ້ອງການເພີ່ມຂື້ນສໍາລັບປະເພດນີ້, ການປອມແປງຖືກພົບເຫັນເລື້ອຍໆ. ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ຈະໄດ້ຮັບທຶນດັ່ງກ່າວພຽງແຕ່ຕາມຄໍາແນະນໍາຂອງຄູຝຶກຫລືນັກກິລາກິລາ (ແນ່ນອນທ່ານຈະໄດ້ຮັບຄໍາແນະນໍາຈາກ L-carnitine) ແລະຢູ່ໃນຮ້ານທີ່ພິສູດໄດ້.
ຢ່າລືມວ່າທ່ານສະເຫມີສາມາດເຮັດໃຫ້ເລືອກໃນການສະຫນັບສະຫນູນ nutrition ກິລາທໍາມະຊາດ. ແທນທີ່ຈະໂປຕີນທີ່ຈະກິນໄກ່, ປາແລະເນີຍແຂງ, ແທນທີ່ຈະເປັນວິຕາມິນ - ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ, ຜັກແລະຫມາກໄມ້, ແລະແທນທີ່ຈະໃສ່ໄຂມັນ - ກາເຟ.
ວິທີການເລືອກອາຫານໂພຊະນາການ?
ເພື່ອເລືອກເອົາອາຫານໂພຊະນາການທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງປຶກສາແພດຫຼືຄູຝຶກ. ມັນບໍ່ເຫມາະສົມທີ່ຈະໃຊ້ຢາດັ່ງກ່າວໂດຍອັດຕະໂນມັດ, ເພາະວ່າທ່ານສາມາດເອົາອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍຫຼາຍກ່ວາທີ່ດີ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງຫຼີກເວັ້ນການເພີ່ມເຕີມເຊັ່ນ:
- Gainers ຜະລິດຕະພັນນີ້ບໍ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ຊາຍທຸກຄົນ, ບໍ່ໃຫ້ບອກເດັກຍິງ. ມັນເປັນແຄລໍລີ່ເກີນໄປ
ສະເຫມີແມ່ນໂອກາດທີ່ດີທີ່ຈະໄດ້ຮັບຊັ້ນຂອງໄຂມັນ subcutaneous. - Anabolics ບໍ່ຫຼາຍປານໃດຂອງເດັກຍິງຈະກ້າທີ່ຈະກະຕຸ້ນຕົວເອງ (ຮໍໂມນຜູ້ຊາຍ), ແຕ່ກໍ່ຍັງມີເຊັ່ນກັນ. ການແຊກແຊງດັ່ງກ່າວໃນພື້ນຫລັງຂອງຮໍໂມນສາມາດເປັນຜົນສໍາລັບຄວາມໂສກເສົ້າຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດ.
- Creatine. ນອກຈາກນີ້ຍັງມີຄວາມຊໍານານສູງ - ມັນພຽງແຕ່ຕ້ອງການສໍາລັບການເລືອກເອົາຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ແລະເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມໃນການຍົກນ້ໍາຫນັກ, ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີ creatine.
ກັບຄໍາຖາມທີ່ວ່າໂພຊະນາການກິລາເປັນອັນຕະລາຍ, ມັນກໍ່ສາມາດກັບຄືນມາໄດ້ຕະຫຼອດເວລາ, ເພາະວ່າບໍ່ມີຄວາມຄິດເຫັນຢ່າງຊັດເຈນກ່ຽວກັບຄະແນນນີ້ໃນບັນດາຜູ້ຊ່ຽວຊານ. ການຕັດສິນໃຈຈະໃຊ້ເວລາສໍາລັບທຸກຄົນ.