ບານບ້ວງທີ່ມີຂະຫນາດໃຫຍ່ຫລື fitball ແມ່ນປະດິດຂອງແພດປະເທດສະວິດທີ່ໃຊ້ມັນເພື່ອການຟື້ນຟູຂອງຄົນເຈັບ. ມື້ນີ້ພວກເຮົາໃຊ້ອອກກໍາລັງກາຍກ່ຽວກັບບານ, ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ.
ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ປົກກະຕິກ່ຽວກັບບານຈະເປັນຜົນດີສໍາລັບການກົດດັນ, ກ້າມຊີ້ນຂອງ hips, ກົ້ນ, ຂາ, ແຂນແລະກັບຄືນໄປບ່ອນ. ນັ້ນຄື - ຮ່າງກາຍທັງຫມົດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການອອກກໍາລັງກາຍກ່ຽວກັບບານຢາງໃຊ້ໃນການຝຶກອົບຮົມການຖືພາເພື່ອພັດທະນາກ້າມເນື້ອໃນກະດູກນ້ອຍແລະໃນ ການປິ່ນປົວດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍ ສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີພະຍາດຂອງລະບົບກ້າມເນື້ອທ້ອງ.
ອອກກໍາລັງກາຍ
ພວກເຮົາຈະໄດ້ຮັບການມີສ່ວນຮ່ວມໃນສະລັບສັບຊ້ອນຄລາສສິກຂອງການອອກກໍາລັງກາຍກ່ຽວກັບບານສໍາລັບການຂະຫຍາຍຕົວບາງໆໃນພາກສະຫນາມຂອງກະເພາະອາຫານໄດ້.
- ພວກເຮົາເອົາໃຈໃສ່ດ້ານຫນ້າແຂນ, ຍຶດບານລະຫວ່າງຕີນ, ຍືດຫົວເຂົ່າແລະນ້ໍາຕານຂາອອກ. ພວກເຮົາປະຕິບັດ 8 - 16 ເທື່ອ.
- ຕໍ່ໄປ, ຖືບານດ້ວຍຂາກົງຂອງປ່ອງແລະປະຕິບັດການບິດຂວາ - ໄປທາງຊ້າຍ. ພວກເຮົາເຮັດ 8 - 16 ເທື່ອ.
- ການອອກກໍາລັງກາຍຕໍ່ໄປດ້ວຍບານໃຫຍ່ແມ່ນ superset: ພວກເຮົາຈະຄວບຄຸມ 1 ແລະຄວບຄຸມອີກ 2 ຄັ້ງ 8-16 ຄັ້ງ.
- ພວກເຮົາຫຼຸດລົງບານກັບພື້ນເຮືອນ, ນອນລົງແລະເອົາໃຈໃສ່ຕີນຂອງພວກເຮົາກ່ຽວກັບມັນ. ມຸມຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າແມ່ນ 90 °, ມືຢູ່ຫລັງຫົວ, ພວກເຮົາປະມານ 24 ເທື່ອ.
- ເພີ່ມການບິດໄປທາງຂວາ - ໄປທາງຊ້າຍ. Exhalation ຢູ່ດ້ານເທິງ.
- ພວກເຮົາສະຫລັບການຍົກຂອງຮ່າງກາຍທີ່ມີບິດ.
- ພວກເຮົາ stretch ຂາ, ຕີນຂອງພວກເຮົາກ່ຽວກັບບານ, ຍົກຟອງແລະຢືນ 8 ຄະແນນ. ພວກເຮົາລົງໄປໃນການດົນໃຈ, ດ້ວຍການຫາຍໃຈທີ່ພວກເຮົາຍົກຖ້ໍາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນພວກເຮົາຍົກຂາຂວາ - ພວກເຮົາແກ້ໄຂຕໍາແຫນ່ງໃນ 8 ບັນຊີ. ພວກເຮົາຫຼຸດລົງໃນຕ່ອງແລະຂາລົງ, ຫາຍໃຈ, exhale ຂຶ້ນແລະເຮັດຊ້ໍາກັບຂາເບື້ອງຊ້າຍ.
- ຂຸດບານລະຫວ່າງຕີນ, ມືຕາມຮ່າງກາຍ, ເຮັດແນວໃດກັບຂາຂຶ້ນຊື່. ກໍລະນີດັ່ງກ່າວຖືກກົດດັນຢ່າງແຫນ້ນຫນາກັບພື້ນ, ພວກເຮົາປະຕິບັດ 16 ເທື່ອ.
- Complicating - ພວກເຮົາຜ່ານບານຈາກຕີນກັບມືແລະໃນທາງກັບກັນ. ພວກເຮົາເຮັດ 16 ເທື່ອ.
- ຮັກສາຂາທີ່ຖືກຕ້ອງ, ບານລະຫວ່າງຕີນ, ມືຢູ່ຂ້າງ, ບິດ - ພວກເຮົາຕ່ໍາຂາກັບບານໄປເບື້ອງຊ້າຍ, ພວກເຮົາກັບຄືນສູ່ສູນກາງ, ແລະຂວາ.
- ພວກເຮົາຍົກຂາທີ່ມີບານລົງ, ເຮັດການບິດໄປທາງຂວາແລະຊ້າຍ.
- ວາງລົງຢູ່ຂ້າງ, ບານໄດ້ຖືກ clamped ລະຫວ່າງຕີນ, ເນັ້ນຫນັກໃສ່ໃນ forearm ຊ້າຍ. ຍົກຂາຂາຂຶ້ນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພວກເຮົາໃຊ້ຂາກົງກັບຄືນໄປບ່ອນ. ພວກເຮົາຮັກສາຂາໃນນ້ໍາຫນັກໂດຍ 8 ຄະແນນ.
- ພວກເຮົາປ່ຽນແປງດ້ານ. ພວກເຮົາເລີ້ມອອກກໍາລັງກາຍ 12. ການອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ລະແມ່ນເຮັດ 8 - 16 ເທື່ອ.
- ພວກເຮົາປ່ຽນສອງດ້ານ, ເນັ້ນຫນັກໃສ່ເຂົ່າທີ່ຖືກຕ້ອງ, ພັກຜ່ອນຢູ່ຂ້າງຂອງບານ. ພວກເຮົາຍົກຂາຊ້າຍ 8 ຫາ 16 ເທື່ອ, ຫຼັງຈາກນັ້ນແກ້ໄຂມັນແລະເຮັດໃຫ້ການຊຶມເສົ້າສູງຂຶ້ນເທົ່ານັ້ນ. ພວກເຮົາຄິດໄລ່ຂາຕໍ່ຫນ້າ. ພວກເຮົາໄດ້ກັບຄືນມາອີກຄັ້ງ, ສຽງດັງ, ກັບຂ້າງ. ພວກເຮົາຮັກຂາເບື້ອງຂວາຢູ່ທາງຫນ້າແລະຍົກມັນຂຶ້ນມາ, ນ້ໍາມັນແລະຖືມັນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກ.
- ພວກເຮົາປ່ຽນສອງດ້ານແລະເຮັດກັບຄືນໄປບ່ອນຂາຂວາ.