ການແລ່ນສໍາລັບໄລຍະທາງຍາວແມ່ນໂອກາດທີ່ດີທີ່ຈະກໍາຈັດນ້ໍາຫນັກເກີນ, ພັດທະນາຄວາມອົດທົນແລະປັບປຸງສະຫວັດດີການຂອງທ່ານ. ເຕັກໂນໂລຢີຂອງທິດທາງນີ້ໃນກິລາຫມາຍເຖິງການຫຼີກເວັ້ນການຕໍາ່ສຸດທີ່ສາມກິໂລແມັດຫຼືນັກກິລາໄດ້ຖືກນໍາພາໂດຍໃຊ້ເວລາ, ນັ້ນແມ່ນໄລຍະຫ່າງທີ່ເຂົາສາມາດເອົາຊະນະໃນຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງ. ສິ່ງສໍາຄັນຫຼາຍແມ່ນເທກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງການເຮັດວຽກສໍາລັບໄລຍະຫ່າງໄກເພາະວ່າມັນບໍ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍທີ່ຈະເດີນທາງໄປໄກແລະຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບເພີ່ມຂຶ້ນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງມີການຄວບຄຸມທີ່ດີແລະຮຽນຮູ້ວິທີການຄິດໄລ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານເອງສໍາລັບໄລຍະຫ່າງທັງຫມົດ.
ເທກນິກການເຮັດວຽກສໍາລັບໄລຍະທາງຍາວ
ຫນ້າທໍາອິດ, ມັນຄວນຈະເວົ້າເຖິງວ່າການເປັນປົກກະຕິຂອງ ການຝຶກອົບຮົມແມ່ນ ມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍ, ດັ່ງນັ້ນມັນກໍ່ເປັນມູນຄ່າສໍາລັບການແລ່ນທຸກໆມື້ຫຼືທຸກໆມື້. ມີກົດລະບຽບພື້ນຖານຈໍານວນຫນຶ່ງທີ່ຄວນພິຈາລະນາ:
- ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນແລະເອົາຕີນຂອງທ່ານໄປຕາມເສັ້ນທາງ, ດັ່ງນັ້ນມັນກໍ່ມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະຕັ້ງຕີນໃນເວລາທີ່ແລ່ນຢູ່ໃນໄລຍະໄກ. ຢູ່ເທິງພື້ນດິນ, ທໍາອິດໃຫ້ສ່ວນທໍາອິດຂອງຕີນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຫນຶ່ງນອກແລະພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກນັ້ນມ້ວນໃນທົ່ວພື້ນທີ່ທັງຫມົດ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສາມາດຮັກສາຄວາມໄວຂອງການແລ່ນໄດ້ດີ.
- ຕີນທີ່ກໍາລັງຖືກກະຕຸ້ນຕ້ອງຖືກຕ້ອງ.
- ຮ່າງກາຍຄວນໄດ້ຮັບການພະຍາຍາມຮັກສາເກືອບໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ຕັ້ງ, ໃນເວລາທີ່ລ່ວງຫນ້າ, ຜົນປະໂຫຍດຂອງຂາແມ່ນຫຼຸດລົງ.
- ຈ່າຍເອົາໃຈໃສ່ຫົວ, ເຊິ່ງບໍ່ຄວນຈະຖືກຫຼຸດລົງ. ມັນຄວນຈະຖືກເກັບໄວ້ກົງ, ຊອກຫາຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ.
- ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ສຸດທີ່ຈະເອົາໃຈໃສ່ກັບມື, ເຊິ່ງຄວນເຮັດວຽກຢ່າງແຮງກ້າ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ວ່າມຸມຂອງການບິດຂອງການສອກແຂນບໍ່ຄວນຈະມີຂະຫນາດໃຫຍ່. ໃນເວລາທີ່ແຂນຍ້າຍກັບຄືນໄປບ່ອນ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຖອນບໍ່ພຽງແຕ່ elbow, ແຕ່ຍັງຂ້າງນອກຂອງມື. ໃນເວລາທີ່ມືຍ້າຍໄປ, ທ່ານຄວນເຮັດໃຫ້ແປງໃນ, ຊີ້ໃຫ້ພວກເຂົາຢູ່ເຄິ່ງກາງຂອງຮ່າງກາຍ. ມັນຄວນຈະບອກວ່າການເຮັດວຽກສູງຂອງມືຈະຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຖີ່ຂອງຂັ້ນຕອນແລະນີ້ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງໂດຍກົງກັບຄວາມໄວຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.
ວິທີການຫາຍໃຈຢູ່ເທິງຊາຍຝັ່ງສໍາລັບໄລຍະຫ່າງໄກ?
ເພື່ອຮັບມືກັບໄລຍະຫ່າງໂດຍບໍ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກພິເສດ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຈ່າຍເອົາໃຈໃສ່ບໍ່ພຽງແຕ່ຕໍາແຫນ່ງຂອງຮ່າງກາຍ, ແຕ່ຍັງໃຫ້ ຫາຍໃຈທີ່ເຫມາະສົມ . ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ວ່າການເຄື່ອນໄຫວຂອງຂາກົງກັນກັບການຫາຍໃຈ, ນີ້ແມ່ນຄວາມສໍາຄັນຕໍ່ຄວາມຈິງທີ່ວ່າມັນຈະສາມາດບັນລຸສໍາເລັດຮູບ. ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ລົມຫາຍໃຈເລິກແລະຊ້າລົງໃນແລະອອກ. ການຫາຍໃຈທີ່ເຫມາະສົມໃນເວລາແລ່ນສໍາລັບໄລຍະທາງຍາວຈະຊ່ວຍໃຫ້ມີອົກຊີເຈນທີ່ເຫມາະສົມກັບທຸກໆຈຸລັງຂອງຮ່າງກາຍ. ຖ້າທ່ານສົມທົບການຫາຍໃຈແບບປະກະຕິກັບທ້ອງ, ທ່ານສາມາດປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ເຊິ່ງຈະສະຫນັບສະຫນູນຮ່າງກາຍໃນໂຕນ.
ຍຸດທະສາດຂອງການແລ່ນສໍາລັບໄລຍະຫ່າງຍາວ
ເພື່ອເອົາຊະນະຄວາມຖືກຕ້ອງຂອງເສັ້ນທາງທີ່ຖືກເລືອກ, ມັນບໍ່ແມ່ນຄວາມສໍາຄັນຕໍ່ການກຽມພ້ອມທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຕໍາແຫນ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງຮ່າງກາຍ, ແຕ່ວ່າມັນຍັງມີການກະຈາຍອໍານາດ. ນັກກິລາມັກເລືອກເອົາສາມມີສິດເທົ່າທຽມຕົ້ນຕໍ:
- ນໍາພາ . ນັກກິລາໃນຮອບທໍາອິດໃຊ້ເວລານໍາແລະເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາສໍາເລັດຮູບ. tactical ນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີ endurance ດີ. ຖ້າທ່ານສາມາດຈັດຕັ້ງຄວາມກ້າວຫນ້າຈາກການເລີ່ມຕົ້ນທີ່ນັກກິລາອື່ນບໍ່ສາມາດຮັບມືໄດ້, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດຄາດຫວັງວ່າການພັກຜ່ອນດີ.
- ເລັ່ງດ່ວນ . tactical ນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີການເລັ່ງການສໍາເລັດຮູບທີ່ດີ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາກັບຜູ້ນໍາໃນຂະນະທີ່ເອົາຊະນະໄລຍະໄກ. ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ສັງເກດວ່ານັກກິລາຈໍານວນຫຼາຍໃຊ້ tactic ນີ້, ດັ່ງນັ້ນການຊະນະດັ່ງກ່າວສາມາດໄດ້ຮັບການປຽບທຽບກັບບັດປີ້.
- Fartlek ກົນລະຍຸດນີ້ຖືກເອີ້ນວ່າ "ແລ່ນຂີ້ຮ້າຍ" ແລະຄວາມຫມາຍຂອງມັນແມ່ນ "ຂັບລົດ" ຄູ່ແຂ່ງ. ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເລັ່ງການລ່ວງລະເມີດ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນອັດລົງຊ້າລົງ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານພັກຜ່ອນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ນັກກິລາອີກເທື່ອຫນຶ່ງເພີ່ມຄວາມໄວ. tactical ນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມພຽງແຕ່ສໍາລັບນັກກິລາທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມ.