ແນ່ນອນ, ພວກເຮົາທຸກຄົນຮູ້ວິທີການ swing ກົດ , ຂາກັບຄືນ - ນອນຢູ່ໃນພື້ນເຮືອນ (ຢູ່ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຫຼືໃນກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ) ແລະເຮັດໃຫ້ການບິດເຫມາະສົມ. ແຕ່ບັນຫາກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິຜົນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນວ່າພວກເຂົາໄດ້ຮັບການກະຕຸ້ນຢ່າງໄວວາ (ໂດຍສະເພາະແມ່ນຖ້າທ່ານເຮັດບໍ່ໄດ້ໂດຍບໍ່ເປັນຄູຝຶກ), ດັ່ງນັ້ນການຝຶກອົບຮົມກາຍເປັນຫນ້ອຍແລະຫນ້ອຍເລື້ອຍໆ ...
ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເພີ່ມອຸປະກອນບາງຢ່າງ - ທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດ, ແມ່ນເພື່ອປະຕິບັດວຽກງານດຽວກັນ ກັບເຊືອກ . ໄປໃນກໍລະນີນີ້ບໍ່ຈໍາເປັນ - ປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີເຊືອກແມ່ນເນື່ອງມາຈາກການມີຄຸນລັກສະນະນີ້.
ຄວາມງາມຂອງບັນດາລາຍລະອຽດຂອງໂຄງການແລະການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີເຊືອກເຊືອກແມ່ນເພື່ອວ່າເພື່ອເຕັ້ນໄປຫາຢູ່ເທິງເຊືອກ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງມີພື້ນທີ່ຫຼາຍແລະໃນຫ້ອງພັກທີ່ມີເພດານຕ່ໍາແລະ sideboards ທັງຫມົດເພາະເຫດຜົນບາງຢ່າງທີ່ທ່ານບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະໂດດໂດຍສະເພາະ. ດັ່ງນັ້ນ, ສະລັບສັບຊ້ອນຂອງພວກເຮົາແມ່ນການນໍາໃຊ້ "simulator" ທີ່ບໍ່ໄດ້ນໍາໃຊ້, plus, ແນ່ນອນ, ການສູນເສຍນ້ໍາ.
ຊຸດປະຕິບັດແບບງ່າຍໆດ້ວຍເຊືອກ
- ຂາແມ່ນກວ້າງກວ່າບ່າ, ເຂົ່າມີເຄິ່ງໂກນ, ເຊືອກທີ່ຖືຢູ່ໃນແຂນຍາວ, ແປງແມ່ນຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ. ຖອກທ້ອງ, ຫາຍໃຈ - ຍົກມືຂອງທ່ານໄວ້ກັບເຊືອກເທິງຫົວຂອງທ່ານ, ໃສ່ຫມວກກັນກະທົບ, ເອົາລົງເຊືອກລົງ.
- ມືທີ່ມີເຊືອກຂຶ້ນ, ຍ່າງໄປຫາຂ້າງທີ່ມີຕີນຂວາ - ຂາຖືກຂ້າມຜ່ານ, ຕີນຂວາສຸດຕີນແມ່ນລົມຫາຍໃຈ, ພວກເຮົາກັບຄືນສູ່ FE - exhalation. ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງກັບທາງຊ້າຍແລະສະຫລັບກັນທັງສອງດ້ານ.
- ດຶງເຊືອກຢູ່ໃນມືຂອງທ່ານ, ເອົາມັນກັບຄືນໄປບ່ອນຫລັງຂອງແຜ່ນບ່າ, ດຶງມັນອອກ - ນີ້ແມ່ນ PI ຂອງພວກເຮົາ. ຍ້າຍມືຂອງທ່ານກັບເຊືອກໄປຂ້າງຫນ້າໃນລະດັບຂອງຫນ້າເອິກ, ເຮັດໃຫ້ຫົວຫມຸນກັບບ່າ, ມ້ວນຫມູນກັບຄືນໄປບ່ອນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສົ່ງຫນ້າແລະ tilt ຫົວຂອງທ່ານໄປອີກຂ້າງຫນຶ່ງ. ພວກເຮົາສະລັບກັນ.
- ດຶງແຂນຂອງທ່ານໄປ, ຂູດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ - ເຮັດການຫັນກັບຮ່າງກາຍທີ່ມີ squats.
- ເອົາເຊືອກກັບຄືນ, ຂາພ້ອມກັນ. ດຶງເຊືອກຂຶ້ນ, tilt ຕໍ່, ຫຼຸດລົງ skipping ເຊືອກຢູ່ຕີນຂາ, ຊື່, ຖືຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້ແລະເຮັດເລື້ມຄືນຫຼາຍເທື່ອ.
- ບ່ອນນັ່ງກວ້າງ, ພວກເຮົາໄດ້ຮັບການເຊືອກທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫລັງຂອງແຜ່ນໃບບ່າ, ທ້ອງແມ່ນ tightened - ພວກເຮົາເຮັດໃຫ້ເປີ້ນທາງຂວາ, ກາງ, ຊ້າຍ, ແລະພວກເຮົາ stretch ອອກມືແລະເຊືອກຂອງພວກເຮົາຂຶ້ນ.
- Complicating - ຢູ່ໃນຄ້ອຍແຕ່ລະພວກເຮົາ stretch ແຂນຂອງພວກເຮົາໄປແລະເອົາໃຫ້ເຂົາເຈົ້າກັບຄືນໄປບ່ອນ - tilt ກັບສິດທິໃນການ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມືຢູ່ຫລັງ, ກັບ tilt ກັບສູນກາງ, ມືຢູ່ຫລັງ, ເທົ່າກັບຊ້າຍແລະມືຢູ່ຫລັງ.
- ເກັບກໍາຕີນ, ດຶງເຊືອກໃນໄລຍະຫົວຂອງທ່ານ. ພວກເຮົາເຮັດໃຫ້ການຂຶ້ນຂອງຂາໂກງແລະ "ຕໍ່" ຂາທີ່ເຄື່ອນຍ້າຍເຊືອກ, ຫຼຸດລົງຂາ, ດຶງເຊືອກຂຶ້ນ. ປະຕິບັດຫນ້າທໍາອິດ, ທໍາອິດປະຕິບັດ 4 ຂັ້ນຕອນຕໍ່, ຫຼັງຈາກນັ້ນ 4 ຂັ້ນຕອນຂອງການຂ້າງຄຽງທີ່ມີການກັບຄືນຫຼັງຈາກແຕ່ລະບາດກ້າວທີ່ສູນ.