ມາດຕະຖານປະຈໍາວັນຂອງວິຕາມິນອີ

ວິຕາມິນອີ, ເຊິ່ງເອີ້ນວ່າ tocopherol, ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດທີ່ສຸດເພາະວ່າມັນເປັນຜົນກະທົບທີ່ຊ່ວຍປົກປ້ອງຮ່າງກາຍຈາກສິ່ງທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສິ່ງແວດລ້ອມ. ຖ້າອາຫານຂອງທ່ານມີພຽງພໍ, ຈຸລັງ, ແພຈຸລັງແລະອະໄວຍະວະຂອງທ່ານຈະຖືກຮັກສາຢູ່ໃນສະພາບທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ, ແລະຂະບວນການອາຍຸຈະຖືກໂຈະ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮູ້ແລະປະຕິບັດຕາມການກິນຂອງ ວິຕາມິນອີ.

ມາດຕະຖານປະຈໍາວັນຂອງວິຕາມິນອີ

ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ມາດຕະຖານປະຈໍາວັນຂອງ microelements ແລະວິຕາມິນພ້ອມກັບອາຫານ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງລົບລ້າງຫມົດອາຫານທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດຈາກອາຫານ, ແລະສຸມໃສ່ພຽງແຕ່ຜັກ, ຫມາກໄມ້, ຊີ້ນ, ຊີ້ນທໍາມະຊາດແລະຜະລິດຕະພັນນົມ. ຄົນຈໍານວນຫນ້ອຍພຽງແຕ່ກິນພຽງແຕ່ຜະລິດຕະພັນທີ່ຖືກຕ້ອງ, ສະນັ້ນອົງປະກອບສ່ວນບຸກຄົນຕ້ອງໄດ້ຮັບການຊ່ວຍເຫຼືອຈາກສິ່ງທີ່ເພີ່ມເຕີມ.

ເພື່ອຊອກຫາວິທີການປະຈໍາວັນຂອງວິຕາມິນ E ແມ່ນ, ເບິ່ງຕາຕະລາງຂອງພວກເຮົາ. ອົງການວັດແທກສາກົນສໍາລັບວິຕາມິນທີ່ມີທາດໄຂມັນທີ່ເອີ້ນວ່າ ME, ແລະມັນປະມານເທົ່າກັບ 1 mg ຂອງສານ.

ດັ່ງນັ້ນ, ສໍາລັບຜູ້ໃຫຍ່, 10 ຫາ 20 ມລຂອງວິຕາມິນນີ້ແມ່ນຈໍາເປັນ. ເພື່ອຄິດໄລ່ຄວາມຈໍາເປັນຫຼາຍໂດຍສະເພາະ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ກ່ຽວກັບເພດ, ອາຍຸ, ນ້ໍາຫນັກ, ສະພາບຮ່າງກາຍ, ການຕິດຕໍ່ກັບປັດໃຈທີ່ເປັນອັນຕະລາຍແລະອື່ນໆ. ກັບຜູ້ທີ່ທົນທຸກຈາກການຂາດດຸນ, ທ່ານຫມໍທີ່ເຂົ້າຮ່ວມປະຊຸມອາດຈະກໍານົດ 100-200 mg ຕໍ່ມື້.

ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບປະລິມານທີ່ເຫມາະສົມກັບອາຫານ, ມັນກໍ່ພຽງພໍທີ່ຈະກິນປາຊີໂມນປະຈໍາວັນ (salmon, trout, keta, salmon sockeye, salmon ສີບົວ), legumes, ນໍ້າມັນພືດທໍາມະຊາດແລະ ແກ່ນຫມາກໄມ້ (ໂດຍສະເພາະແມ່ນຫມາກໂມ). ຖ້າໃນອາຫານປະຈໍາວັນຂອງທ່ານທັງຫມົດນີ້ແມ່ນ, ທ່ານບໍ່ສາມາດຢ້ານກົວຂອງການຂາດວິຕາມິນ E.

ມາດຕະຖານປະຈໍາວັນຂອງວິຕາມິນອີ: ຜູ້ທີ່ຕ້ອງການເພີ່ມເຕີມ?

ນອກຈາກມາດຕະຖານ, ຄົນສ່ວນໃຫຍ່, ວິຕາມິນອີຄວນຈະຖືກນໍາໃຊ້ສໍາລັບບຸກຄົນແຕ່ລະບຸກຄົນທີ່ຕ້ອງການສານເສບຕິດທີ່ສູງກວ່າຄົນອື່ນ.

• ປະຊາຊົນໃນໄລຍະອາຍຸສູງສຸດຂອງ 50;
• ປະຊາຊົນທຸກທໍລະມານຈາກພະຍາດຕິດຕໍ່;
• ປະຊາຊົນຜູ້ທີ່ມີຄວາມກົດດັນ;
• ຄົນເຈັບຫຼັງຈາກການຜ່າຕັດ, ການບາດເຈັບແລະບາດແຜ;
• ແມ່ຍິງຖືພາແລະແມ່ຍິງທີ່ພະຍາບານ;
• ເດັກຍິງໃນໄລຍະເວລາກິນຢາຮໍໂມນ;
• ຄົນທີ່ເຮັດວຽກກ່ຽວຂ້ອງກັບສານທີ່ເປັນສານພິດ;
• ເດັກເກີດກ່ອນໄວອັນຄວນ;
• ໃນໄລຍະເວລາທີ່ມີຜົນກະທົບທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ຮ້າຍແຮງ;
• ໃນເວລາທີ່ການວິນິດໄສການຂາດແຄນ selenium ໃນຮ່າງກາຍ.

ຖ້າທ່ານສັງເກດເຫັນອາການດັ່ງກ່າວ, ທ່ານຄວນເພີ່ມປະລິມາດຂອງວິຕາມິນອີ, ແລະມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດຕາມຄໍາແນະນໍາຂອງທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ.