ໃນເວລາທີ່ກ່າວເຖິງແນວຄວາມຄິດຂອງພະລັງງານຕ່ໍາທີ່ທ່ານໄດ້ຖືກກວມເອົາທີ່ມີ melancholy ຂົມ, ທີ່ມີພຽງແຕ່ບາບເລດຂົມສາມາດຮັບມືກັບ? ຢ່າຫ່ວງໃຍ, ມັນເປັນແນວຄິດຂອງທ່ານ. ຜະລິດຕະພັນ ແຄລໍລີ່ຕ່ ໍາສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ ແມ່ນສ່ວນຫຼາຍແມ່ນອາຫານທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຫນ້ອຍກວ່າ 100 ກິໂລຕໍ່ນ້ໍາຫນັກ 100 ກຼາມແລະຖືກສະແດງອອກໂດຍການຂາດແຄນອາລົມ, ຄວາມບໍ່ສະບາຍໃນກະເພາະອາຫານແລະຄວາມບໍ່ພໍໃຈຕໍ່ເນື່ອງ.
ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ແນວຄວາມຄິດຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາແມ່ນມີຄວາມເຫມາະສົມ. ແຄລໍລີ່ຕ່ໍາແມ່ນ celery ມີ 12 calories, ແລະແຄລໍລີ່ຕ່ໍາຖືກຖືວ່າເປັນ marshmallow - ມີ 300 calories. ໃນມື້ນີ້ພວກເຮົາຈະພະຍາຍາມທໍາລາຍແນວຄິດນີ້ເຂົ້າໃນອາຫານທີ່ມີຄາລາວອນຕ່ໍາ, ຄວາມອຶດຫິວທີ່ດີ, ອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່າທີ່ມີປະໂຫຍດແລະຄາບຕ່ໍາພະລັງງານຕ່ໍາ (ສໍາລັບການສົ່ງເສີມຂອງທ່ານ).
ທາດໂປຼຕີນ
ທາດໂປຼຕີນໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາບໍ່ພຽງແຕ່ຖືກຍັບຍັ້ງໃນເວລາດົນເທົ່ານັ້ນ, ມັນຍັງຂະຫຍາຍຂະບວນການນີ້ສໍາລັບທາດແປ້ງແລະໄຂມັນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາຮູ້ສຶກອຶດອັດອີກຕໍ່ໄປ. ການນໍາໃຊ້ທາດໂປຼຕີນ, ພວກເຮົາບໍ່ຢ້ານກົວຂອງ catabolism ກ້າມຊີ້ນ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ fragility ຂອງກະດູກ, ເລັບແລະຜົມ. ໂປຼຕີນຈະຊ່ວຍປະຢັດພວກເຮົາຈາກຄວາມສ່ຽງຂອງເຄື່ອງຫມາຍ stretch ແລະ cellulite, ຍ້ອນວ່າມັນເຮັດໃຫ້ຜິວຫນັງຂອງພວກເຮົາສະອາດ.
ສະນັ້ນ, ຜະລິດຕະພັນໂປຼຕີນທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່າທີ່ສຸດຄື:
- ເນີຍແຂງ cottage ທີ່ມີເນື້ອໃນໄຂມັນຈາກ 1 ຫາ 5%;
- kefir ເຖິງ 2% ເນື້ອໃນໄຂມັນ;
- ໄຂ່ຂາວ
- ອາຫານທະເລ
- ປາທະເລຕ່ໍາໄຂມັນ;
- tofu
- ນົມສົ້ມທໍາມະຊາດໂດຍບໍ່ມີສານເພີ່ມເຕີມ;
- ໄກ່, ຕຸລະກີ.
ແທ້ຈິງແລ້ວ, ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ທັງຫມົດມີລົດຊາດທີ່ບໍ່ແພ້. ແຕ່ການເພີ່ມເຄື່ອງເທດ, ຢາສະຫມຸນໄພ, ນ້ໍາມັນທີ່ບໍ່ມີການປ່ຽນແປງ, ຫມາກໄມ້ແລະສີຂຽວ, ທ່ານສາມາດສ້າງອາຫານຢ່າງເຕັມທີ່. ພວກເຮົາແນະນໍາໃຫ້ເພີ່ມຄວາມໂປ່ງໃສຕໍ່ຫນຶ່ງໃນຜະລິດຕະພັນໂປຼຕີນທີ່ກ່າວຂ້າງເທິງສໍາລັບແຕ່ລະອາຫານ.
ມີປະໂຫຍດແລະແຄລໍລີ່ຕ່ໍາ
ນັ້ນແມ່ນບ່ອນທີ່ທ່ານສາມາດແຜ່ລາມໄດ້, ດັ່ງນັ້ນມັນຢູ່ທີ່ນີ້. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດແລະຄາຣ໌ຕ໌ຕ່ໍາທີ່ເຜັດໄຂມັນ - ມັນບໍ່ມີຫຍັງຫຼາຍກວ່າຫມາກໄມ້, ຜັກ, ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດແລະສີຂຽວ. ຖ້າສ່ວນຫນຶ່ງຂອງອາຫານໂປຕີນແມ່ນ 100 g, ຫຼັງຈາກນັ້ນນີ້ແມ່ນຂອງພວກເຮົາຫນ້ອຍສຸດ - ທັງຫມົດ 200 ກຼາມ!
ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງພວກເຮົາ:
- ແຕງກວາ
- basil, tarragon, coriander, dill;
- celery
- grenades
- grapefruits;
- ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດທັງຫມົດ;
- ທຸກປະເພດຂອງກະລໍ່າປີ;
- spinach
- ຫມາກນັດ;
- ຫມາກໂປມ.
ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ທັງຫມົດສາມາດກິນໄດ້ຢ່າງປອດໄພ, ແລະປະສົມກັບອາຫານໂປຕີນ. ສໍາລັບສະຫຼັດ, ຖ້າທ່ານກິນອາຫານໃຫ້ກິນ, ຈິ່ງເຮັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າບໍ່ມີເກືອ, ແຕ່ຢ່າຢ້ານກົວທີ່ຈະເພີ່ມນ້ໍາມັນຂຽວແລະນ້ໍາມັນ olive ເວີຈິນພິເສດ - ພວກມັນພຽງແຕ່ປະກອບສ່ວນໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
ຜະລິດຕະພັນສໍາລັບການສົ່ງເສີມ
ພວກເຮົາໄດ້ມາສ່ວນຫຼາຍທີ່ສຸດ "delicious" ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງບັນຊີຂອງພວກເຮົາ. ດັ່ງນັ້ນ, ວິທີການປິ່ນປົວຕົວທ່ານເອງໃນການເປັນອາຫານ, ເຮັດແນວໃດເພື່ອໃຫ້ຕົວທ່ານເອງສໍາລັບຄວາມສໍາເລັດໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ? ຄໍາຕອບແມ່ນງ່າຍດາຍ - ເລືອກອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາທີ່ມີລົດຫວານສໍາລັບອາຫານ:
- ຊັອກໂກແລດສີດໍາໂດຍບໍ່ມີສານເພີ່ມເຕີມ, ຢ່າງຫນ້ອຍ 72%;
- marshmallow
- pastila
- oatmeal cookies
- vegan ice cream
- ຫມາກໄມ້ແຫ້ງແລະຫມາກໄມ້ປ່າເມັດແຫ້ງ.
ແນ່ນອນ, ດັ່ງນັ້ນຂະບວນການຂອງການສູນເສຍນ້ໍາບໍ່ໄດ້ເບິ່ງຄືວ່າເຈັບປວດທີ່ຈິດໃຈຂອງທ່ານບໍ່ໄດ້ທົນທຸກຈາກການຂາດດຸນຄົງທີ່, ຈາກທີ່ໃຊ້ເວລາ, ທ່ານຕ້ອງອະນຸຍາດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງບາງສິ່ງບາງຢ່າງຖືກຫ້າມ.
ຕົວຢ່າງເຊັ່ນຊັອກໂກແລດຊ້ໍາ, ເຖິງວ່າຈະມີແຄລໍລີ່, ມີຕານພຽງເລັກນ້ອຍ (ຖ້າອົງປະກອບ 72% ຫຼືຫຼາຍກວ່າຜະລິດຕະພັນກະປ໋ອງ). ນອກຈາກນັ້ນ, ພວກເຮົາລວມທຸລະກິດທີ່ມີຄວາມສຸກ: ໂກເລດສີດໍາເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະທີ່ດີເລີດ,
Zephyr and pastilles favorite by dietitians sweets, because they are the most natural ໃນເວລາທີ່ເລືອກ cookies oatmeal, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມັນກໍ່ແມ່ນມາຈາກ flour ຜັກບົ່ວ. ແລະສໍາລັບສີຄີມກ້ອນ vegan, ມັນສາມາດໄດ້ຮັບການຊື້ໃນຮ້ານສໍາລັບ vegetarians / vegans. ມັນແມ່ນຜະລິດຈາກນົມຜົງແລະມີແຄລໍລີ່ຫນ້ອຍກ່ວາການປ່ຽນແປງທີ່ເປັນປົກກະຕິຂອງພວກເຮົາ.
ດີ, ທ່ານມີຫຼາຍກ່ວາຮູ້ຈັກຜົນປະໂຫຍດແລະຄວາມຫວານຂອງ ຫມາກໄມ້ ແຫ້ງແລະຫມາກໄມ້ປ່າເມັດແຫ້ງ.