BCAA (ມີ ອາຊິດ amino acids ພາສາອັງກິດ - ອາຊິດ amino ທີ່ມີເສັ້ນຜ່າກາງທົ່ງຫຍ້າ) ແມ່ນສະລັບສັບຊ້ອນທີ່ປະກອບດ້ວຍສາມອາຊິດ amino ທີ່ສໍາຄັນ:
- isoleucine
- leucine
- valine
ບົດບາດຂອງອາຊິດ amino ທີ່ສໍາຄັນໃນການພັດທະນາຂອງກ້າມຊີ້ນ, ການສະຫນອງພະລັງງານຂອງພວກເຂົາ, ແລະໃນຂະບວນການ anabolic ຂອງທາດໂປຼຕີນແມ່ນສໍາຄັນ. ພວກເຮົາຈະຄິດວ່າເປັນຫຍັງ BCAA ແມ່ນຈໍາເປັນ. ແຕກຕ່າງຈາກອາຊິດອະມິໂນອື່ນໆ, BCAA ແມ່ນ metabolized ໂດຍກົງໃນກ້າມຊີ້ນ, ສະນັ້ນພວກເຂົາຖືກດູດຊຶມໄວຂຶ້ນແລະບໍ່ມີຜົນຂ້າງຄຽງໃດໆ. ອາຊິດ amino BCAA ປົກປ້ອງເສັ້ນໄຍກ້າມເນື້ອຈາກຄວາມເສຍຫາຍໃນຂະບວນການຝຶກອົບຮົມທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນ. ນອກຈາກການເຮັດວຽກປ້ອງກັນ, ພວກເຂົາມີຜົນກະທົບທີ່ມີຜົນດີຕໍ່ກ້າມຊີ້ນໃນລະຫວ່າງການຟື້ນຕົວ, ການຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຂອງອາຊິດ lactic, ເຊິ່ງ, ຖ້າບໍ່ສະສົມສະສົມ, ເຮັດໃຫ້ເຈັບແລະບໍ່ສະບາຍ.
Which BCAA is best?
ໂພຊະນາການກິລາທີ່ທັນສະໄຫມສະຫນອງການປະກອບການຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງການເສີມ BCAA ຕ່າງໆສໍາລັບການບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ສູງທີ່ສຸດ. ມີສີ່ຊະນິດຂອງການປ່ອຍຕົວ: ເມັດ, ເມັດ, ຝຸ່ນແລະການແກ້ໄຂ.
BCAA ໃນຝຸ່ນ, ຄືໃນການແກ້ໄຂ, ຖືກດູດຊຶມໄວ. ພວກເຂົາຍັງເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ມັກກິນໃນຮູບແບບຂອງເຫລວໃນໄລຍະການຝຶກອົບຮົມ.
ເມັດແລະຢາເມັດ BCAA ຖືກຍ່ອຍຫນ້ອຍກວ່າ, ແຕ່ນີ້ບໍ່ມີຜົນຕໍ່ປະສິດທິພາບ.
ບໍ່ມີຄວາມແຕກຕ່າງທີ່ສໍາຄັນລະຫວ່າງຮູບແບບການປ່ອຍ, ເນື່ອງຈາກຜົນກະທົບທີ່ຍັງຄົງຢູ່ຄືກັນ. ຖ້າໂຕ້ແຍ້ງຈາກຈຸດປະສົງຂອງຄຸນສົມບັດຂອງຜູ້ບໍລິໂພກແລ້ວໃຫ້ຕອບຄໍາຖາມກ່ຽວກັບ BCAA ທີ່ສາມາດສົມທຽບຄຸນລັກສະນະຕ່າງໆເຊັ່ນ: ລົດຊາດ, ຄວາມຫຼາກຫຼາຍ, ການຫຸ້ມຫໍ່, ປະລິມານແລະຄ່າໃຊ້ຈ່າຍ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ BCAA ໃນຝຸ່ນ, ຍ້ອນວ່າພວກມັນມີລົດຊາດທີ່ດີເລີດ, ການລວບລວມແລະລາຄາບໍ່ແພງ.
ແບທີ່ນິຍົມຫຼາຍທີ່ສຸດຂອງ BCAA ໃນປີ 2013:
- RPG IBCAA ຈາກສະຫັດສະຫວັດກິລາ.
- Aminocore AllMax
- USPLabs Modern BCAA
- XtraVol ຈາກ PVL.
- BCAA Xplode ຈາກ Olimp.
- I-BCAA-MAX ຈາກ SAN.
- Monster Amino ຈາກ CytoSport.
- ພີມ່ຽມ BCAA ຜົງໂດຍ Weider.
(ການຈັດອັນດັບຂອງສານເພີ່ມເຕີມແມ່ນອີງໃສ່ເງື່ອນໄຂເຊັ່ນ: ຄຸນນະພາບ, ປະສິດທິພາບ, ປະນິທານ, ລາຄາ.)
ທີ່ດີກວ່າ, ອາຊິດອາຊິດຫຼື BCAA?
ອົງປະກອບຂອງອາຊິດອາຊິດອາມິໂນລວມທັງ valine ດຽວກັນ, leucine, isoleucine (BCAA), ພວກເຂົາແມ່ນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ສຸດໃນໄລຍະການຝຶກອົບຮົມຢ່າງຫ້າວຫັນ. ນອກຈາກນັ້ນ BCAA ໄດ້ປະສົມປະສານຢ່າງໄວວາດ້ວຍຕົນເອງແລະມີຜົນກະທົບຕໍ່ການປະສົມປະສານຂອງກົດອະມິໂນອື່ນໆ. ນັກກິລາທີ່ມີປະສົບການແລະຜູ້ຊ່ຽວຊານທາງດ້ານໂພຊະນາການກິລາມັກຈະເຊື່ອວ່າການປະສົມປະສານຂອງກົດອະມິໂນແລະ BCAA ແມ່ນດີຂຶ້ນ.
ຂໍຂອບໃຈກັບກິດຈະກໍາຕ່າງໆ, BCAA ແມ່ນມີຄວາມນິຍົມຫລາຍຂຶ້ນໃນບັນດາຜູ້ທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເກີນຫຼືພຽງແຕ່ຕ້ອງການຕົວເລກງາມແລະເຫມາະ. ສິ່ງທີ່ວ່ານອກເຫນືອໄປຈາກການເຮັດວຽກຂ້າງເທິງ, ອາຊິດ amino ເຫຼົ່ານີ້ກະຕຸ້ນໃຫ້ການຜະລິດ leptin, ເຊິ່ງຄວບຄຸມການກະຈາຍຊີວະພາບ, ຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມຢາກ, ນໍ້າຫນັກ, ການສະສົມແລະຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຂອງໄຂມັນ. ໃນເວລາທີ່ຄົນທີ່ສັງເກດເບິ່ງ ອາຫານ ທີ່ມີຄາຣ໌ວອນ ຕ່ໍາ , ສູນເສຍໄຂມັນ, ຫຼຸດຜ່ອນການຜະລິດ leptin ແລະມີຄວາມຮູ້ສຶກຫິວ. Leucine ແມ່ນຍັງເອີ້ນວ່າການກະຕຸ້ນໃຫ້ລະດັບຂອງ leptin, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອຶດຫິວ.
ອາຊິດ amino BCAA ສໍາລັບແມ່ຍິງແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍ. ຄາບອາຫານປົກກະຕິແມ່ນບໍ່ສາມາດໃຫ້ຮ່າງກາຍເພດຍິງມີສານອາຫານທີ່ຈໍາເປັນທັງຫມົດໃນໄລຍະເວລາທີ່ມີການເພີ່ມຂື້ນຂອງຮ່າງກາຍ.
ຜົນຂ້າງຄຽງຂອງ BCAA
ບໍ່ມີຜົນຂ້າງຄຽງຈາກ ການບໍລິຫານ BCAA . ແລະຄໍາຮ້ອງຂໍຂອງ "ຜູ້ຊ່ຽວຊານ" ວ່າການໃຊ້ສານເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ກະເພາະອາຫານກະເພາະອາຫານຫຼືຄວາມຜິດປົກກະຕິອື່ນໆໃນຮ່າງກາຍແມ່ນໂງ່ທີ່ເປັນຫລັກຖານວ່າບັນຫາດຽວກັນສາມາດເຮັດໃຫ້ 2 ໄຂ່ແລະແກ້ວຂອງນົມ.
ເຖິງແມ່ນວ່າຈະໄດ້ຮັບອາຫານທີ່ເປັນສານພິດ, ມັນກໍ່ແມ່ນຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະເພີ່ມສ່ວນມາດຕະຖານຂອງ BCAA, ເຊິ່ງແມ່ນ 5 g 10 ເທື່ອ. ແລະເຖິງແມ່ນວ່າມັນຄົງຈະບໍ່ແມ່ນ.
ເພື່ອປະຖິ້ມຄວາມສົງໃສໃນການຊື້ແລະການນໍາໃຊ້ອາຊິດ amino ຕື່ມອີກ, ໃຫ້ປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານໃນເລື່ອງນີ້. ປະລິມານແລະຂາທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ຜົນສໍາເລັດຂອງທ່ານໃນການບັນລຸເປົ້າຫມາຍ.