ອາຫານການປິ່ນປົວຈໍານວນຫຼາຍແນະນໍາໃຫ້ປ່ຽນຊີ້ນກັບປາ, ແລະເຮັດມັນໂດຍເຈດຕະນາ. ປາແມ່ນຫນຶ່ງໃນບັນດາຜະລິດຕະພັນອາຫານທີ່ໄດ້ຮັບການຍອມຮັບຫຼາຍທີ່ສຸດ: ມັນປະກອບດ້ວຍທາດໂປຼຕີນ, ຟູອໍອໍ, Omega 3 ແລະ Omega 6 ອາຊິດໄຂມັນແລະສານປະສົມທີ່ເປັນປະໂຫຍດອື່ນໆ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ເນື້ອໃນຂອງພະລັງງານຂອງປາແມ່ນຕ່ໍາສຸດ. ນີ້ແມ່ນເນື່ອງມາຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າແມ້ວ່າປາຊະນິດທີ່ພວກເຮົາເອີ້ນວ່າໄຂມັນ (ຕົວຢ່າງ, ປາທູມ, ປາແຊນມອນ, ຫມາກກາເຟ) ມີລະຫວ່າງໄຂມັນ 14 ຫາ 19%, ອີງຕາມລະດູການ. ປະເພດປາທີ່ບໍ່ແມ່ນໄຂມັນ (ເຊັ່ນ: flounder, bream, halibut)? ເນື້ອໃນໄຂມັນໃນພວກມັນບໍ່ເກີນ 3%! ນອກຈາກນັ້ນ, ນ້ໍາມັນປາແມ່ນມີຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍກ່ວາຊີ້ນ, ແລະປາໄດ້ຖືກດູດຊືມໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນໂດຍຮ່າງກາຍ. ກໍານົດປາທີ່ຫນ້ອຍ caloric, ແລະທີ່ຫຼາຍແມ່ນ, ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ຕາຕະລາງກາໂລຫະສໍາລັບປາແລະອາຫານທະເລ, ຈາກ calorie ຕ່ໍາກັບ caloric ຫຼາຍທີ່ສຸດ.
ຕາຕະລາງ caloric ຂອງປາແລະອາຫານທະເລ
| ຊື່ຂອງປາ | ປະລິມານ kcal ຕໍ່ 100 g |
|---|---|
| cod | 65 kcal |
| pike perch | 79 kcal |
| pike | 85 kcal |
| flounder | 88 kcal |
| crucian | 91 kcal |
| ram | 95 kcal |
| herring | 100 kcal |
| ຊ່າງໄມ້ | 102 kcal |
| carp | 102 kcal |
| sprat | 105 kcal |
| bream | 105 kcal |
| perch | 106 kcal |
| tulka | 109 kcal |
| ຫມູນ້ອຍ | 112 kcal |
| goby | 112 kcal |
| som | 122 kcal |
| tuna | 123 kcal |
| capelin | 124 kcal |
| mackerel | 125 kcal |
| Herring Baltic | 128 kcal |
| acne | 130 kcal |
| sturgeon | 145 kcal |
| trout | 148 kcal |
| mackerel | 152 kcal |
| sardine | 168 kcal |
| salmon | 170 kcal |
| ຊົມພູສີມ່ວງ | 183 kcal |
| cod liver | 290 kcal |
| ຊື່ຂອງອາຫານທະເລ | ປະລິມານ kcal ຕໍ່ 100 g |
|---|---|
| ຊີ້ນມະເຮັງ | 78 kcal |
| stick crab | 85 kcal |
| ກຸ້ງ | 97 kcal |
| lobster | 99 kcal |
| mussels | 103 kcal |
| ຊີ້ນປູ | 114 kcal |
| squid | 118 kcal |
ອາຫານປາສິບມື້
ຫຼັງຈາກທີ່ມີຄຸນສົມບັດປະໂຫຍດເຫຼົ່ານີ້ຂອງປາມັນຈະເປັນເລື່ອງແປກທີ່ຈະບໍ່ປະກອບມີປາໃນອາຫານປະຈໍາວັນຂອງທ່ານແລະບໍ່ໃຫ້ທົດແທນຊີ້ນກັບປາ, ຢ່າງຫນ້ອຍຢູ່ໃນອາຫານບາງຢ່າງ. ຫຼັງຈາກທັງຫມົດ, ມີການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງປາທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ສາມາດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານທີ່ມີຊຸດປະສົມປະສານຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທີ່ມັນມີ, ແຕ່ຍັງໄດ້ຮັບການກໍາຈັດຂອງນ້ໍາເກີນ! ອາຫານປາແມ່ນແຄລໍລີ່ຕ່ໍາຫຼາຍ, ໂດຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງອາຫານປາສິບມື້, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດສູນເສຍນ້ໍາໂດຍ 5 ກິໂລ. ເມນູທີ່ສະເຫນີໄດ້ຖືກອອກແບບມາເປັນເວລາ 1 ມື້ແລະປະກອບມີປາແລະຜັກ (ອາຫານນີ້ຍັງເອີ້ນວ່າຜັກປາ). ທຸກມື້ອື່ນຂອງອາຫານທີ່ທ່ານກິນໃນແບບດຽວກັນ. ການຕິດຕາມອາຫານປາ, ທ່ານຄວນປະຕິບັດຕາມຂໍ້ແນະນໍາສໍາລັບການນໍາໃຊ້ນ້ໍາໃນຕະຫຼອດມື້.
ສູດສໍາລັບອາຫານປາ:
- ກ່ອນທີ່ຈະກິນອາຫານເຊົ້າ, ທ່ານດື່ມນ້ໍາຈອກທີ່ມີນ້ໍາມັນ.
- ສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນ 1 ໄຂ່ (ປຸງແຕ່ງຫຼືຂົ້ວໂດຍບໍ່ມີມັນເບີ) ແລະສ່ວນຫນຶ່ງຂອງເນີຍແຂງບໍ່ມີໄຂມັນ. ດື່ມອາຫານເຊົ້າ 400 ມົນຂອງຊາຂຽວ.
- ກ່ອນທີ່ຈະກິນອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີສອງ, ທ່ານດື່ມນ້ໍາອີກຫນຶ່ງຈອກ (ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮູ້ສຶກຫິວໂຫຍ), ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກິນ 300 ກຼາມຂອງຕົ້ມຕ່ໍາໄຂມັນທີ່ມີຜັກສົດຫຼືປຸງແຕ່ງ. ໃນເວລາທີ່ແຕ່ງກິນປາ, ທ່ານບໍ່ສາມາດນໍາໃຊ້ເກືອໄດ້, ແຕ່ອາຫານທີ່ກຽມພ້ອມສາມາດໄດ້ຮັບການປຸງແຕ່ງເປັນປະເພດຫຍ້າທີ່ມີແຫ້ງແລະເຄື່ອງເທດ (coriander, cumin, chili, basil, ຜັກບົ່ວ, ຜັກທຽມ). ສໍາລັບ dessert, ກິນບາງຫມາກໄມ້ (ຍົກເວັ້ນຫມາກກ້ວຍ).
- ກ່ອນທີ່ຈະກິນອາຫານ, ດື່ມນ້ໍາ 500 ມລ, ໃສ່ນ້ໍາມັນ 350 ກຼາມແລະກິນເຂົ້າຜັກສົດ 350 ກຼາມ (ຫຼືຜັກອື່ນໆ) ແລະຜັກທຽມຜັກຊະນິດຕ່າງໆ: ທຸກໆຊະນິດຂອງຜັກກາດ, ຫມາກພິກ, ຫມາກພິກ, ຫມາກພິກ, ແຕງ, ຫມາກເລັ່ນ (ທຸກໆຜັກນອກຈາກມັນຕົ້ນ). ສະຫຼັດໃຫ້ບ່ວງຫນຶ່ງຂອງນົມສົ້ມຟຣີໄຂມັນແລະເພີ່ມສີຂຽວ (parsley, dill, basil). ຫຼັງຈາກອາຫານທ່ຽງ, ມັນບໍ່ຄວນດື່ມສໍາລັບ 1.5 ຊົ່ວໂມງ.
- ຄ່ໍາຄວນຈະບໍ່ເກີນ 18:00. ກ່ອນທີ່ຈະກິນອາຫານຄ່ໍາ, ທ່ານຄວນດື່ມຈອກນ້ໍາທີ່ມີນາວ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກິນປາຂະຫນົມ (300 g) ແລະຜັກ (ຍົກເວັ້ນມັນຕົ້ນ). ໃນຖານະເປັນທາງເລືອກ, ທ່ານສາມາດກະກຽມນ້ໍາປາທີ່ມີຜັກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນອາຫານຈະກາຍເປັນຄວາມຫຼາກຫຼາຍແລະງ່າຍຕໍ່ການທົນທານ.
- ກ່ອນທີ່ຈະນອນຄວນແນະນໍາໃຫ້ດື່ມຊາທີ່ພິເສດສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມສະອາດຂອງຮ່າງກາຍແລະເສີມສ້າງຜົນກະທົບຂອງອາຫານ. ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຊາດັ່ງກ່າວເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະປົນ 100 ຊຕມໃບຕາກແດດແຫ້ງ, ເພີ່ມ 10 ກລໃບຕາກແດດແຫ້ງ, 20 ກຼາມຂອງຮາກໃຫຍ່, 10 ກຼາມຂອງດອກໄມ້ແລະດອກໄມ້ດອກງົວແລະ 20 ກິໂລມ້າ (ປະສົມນີ້ແມ່ນເກັບໄວ້ໃນທາດເຫຼັກຫຼືເຊລາມິກ, ຖ້ວຍແຫນ້ນ - ປິດ). ດື່ມ 2 ບ່ວງປະສົມສໍາລັບ 0.5 ລິດຂອງນ້ໍາ, ຕົ້ມ 5 ນາທີ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ຄົນອື່ນ 10.