ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍໃນຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າໄດ້ປະເຊີນຫນ້າກັບສະຖານະການທີ່ມີພຽງແຕ່ບໍ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງສໍາລັບສິ່ງໃດຫນຶ່ງ, ຫນຶ່ງຕ້ອງການທີ່ຈະຫນີຈາກບ່ອນໃດແລະຊ່ອນຈາກທຸກຄົນ. ທັງຫມົດຕໍານິສໍາລັບການ rhythm ປະຈໍາວັນ frantic ແລະຄວາມກົດດັນຈໍານວນຫລາຍທີ່ຮູ້ຫນັງສືເກີດຂຶ້ນໃນທຸກຂັ້ນຕອນ. ສະມາທິສໍາລັບ relaxation ຂອງ psyche ເປັນວິທີທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ເພື່ອຮັບມືກັບສະຖານະການດັ່ງກ່າວແລະກັບຄືນສູ່ຊີວິດທີ່ງຽບປົກກະຕິ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການປະຕິບັດຕາມປົກກະຕິຈະຊ່ວຍໃຫ້ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນຊີວິດແລະບໍ່ໄດ້ປະຕິບັດຫຼາຍຕໍ່ການທົດລອງ.
ສະມາທິແມ່ນຫຍັງໃຫ້ການຜ່ອນຄາຍ?
ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍທີ່ຈະພັກຜ່ອນເລືອກ sofa ຢູ່ໃກ້ໂທລະພາບ, ແຕ່ໃນຄວາມເປັນຈິງມີວິທີການຫຼາຍປະສິດທິຜົນແລະ pleasant, ການກໍາຈັດຂອງສະສົມສະສົມສໍາລັບມື້. ໃນປັດຈຸບັນ, ມີເຕັກນິກຫຼາຍຢ່າງທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອຜ່ອນຄາຍແລະປຽກສະຖານະການທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະສະຕິປັນຍາ, ເຊັ່ນ: ໂຍຜະລິດ , ຄູນ, ແລະອື່ນໆ. ສະມາທິສໍາລັບການຜ່ອນຄາຍແລະການບັນເທົາຄວາມກົດດັນສາມາດຮັບມືກັບການຊຶມເສົ້າແລະຄວາມໃຈຮ້າຍ, ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງບັນຫາກັບລະບົບຫົວໃຈແລະໂຣກລະບົບປະສາດ. ມັນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ 20 ນາທີ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມເວລາໄດ້.
ວິທີການສະຫລາດເພື່ອຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ?
ການຫາຍໃຈລຶກຊຶ້ງຖືກຖືວ່າເປັນວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດແລະມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດທີ່ຈະຜ່ອນຄາຍ. ເມື່ອຢູ່ໃນສະຖານະການຄວາມກົດດັນ, ຄົນເລີ່ມຫາຍໃຈເລື້ອຍໆແລະຮ່າງກາຍບໍ່ມີອົກຊີເຈນພຽງພໍ. ນີ້ແມ່ນບາງໆການອອກກໍາລັງກາຍງ່າຍໆທີ່ຈະຊ່ວຍແກ້ໄຂບັນຫານີ້ໄດ້:
- ຄ່ອຍໆຫາຍໃຈແລະຫາຍໃຈຜ່ານດັງສໍາລັບ 4 ນັບ. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ດີເມື່ອມັນຍາກທີ່ຈະນອນຫລັບ.
- ດ້ວຍການຫາຍໃຈຂອງແຕ່ລະຄົນທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຜ່ອນຄາຍອາລົມແລະແຂນຂ້າງເທິງຂອງຫນ້າເອິກ. ໃນວິທີການນີ້, diaphragm ໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເຂົ້າຮ່ວມໃນການຫາຍໃຈໄດ້.
- ອອກກໍາລັງກາຍຕໍ່ໄປແມ່ນອອກຈາກໂຍຜະລິດ. ຜູ້ຊາຍຈໍາເປັນຕ້ອງປິດປາກຂອງຂວາມືຂວາດ້ວຍມືຂວາມືຂອງເຂົາເຈົ້າແລະເອົາລົມຫາຍໃຈເລິກເຂົ້າໄປໃນເສັ້ນທາງຂ້າງຊ້າຍ, ແລະແມ່ຍິງຄວນເຮັດແນວກົງກັນຂ້າມ. ໃນການສູດດົມສູງສຸດ, ປິດໃບຫນ້າທີ່ຊ້າຍດ້ວຍນິ້ວມືກັບຜູ້ຊາຍແລະນິ້ວມືຂວາຫາແມ່ຍິງແລະ exhale.
ເພື່ອບັນລຸຜົນທີ່ຕ້ອງການ, ທ່ານຕ້ອງໄດ້ສະຫຼຸບໃນປະຈໍາວັນແລະຫຼັງຈາກຈໍານວນການປະຊຸມສາມາດຫຼຸດລົງເປັນສອງເທື່ອຕໍ່ອາທິດ.
Meditation for relaxation complete
ມີການປະຕິບັດທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດບັນລຸເປົ້າຫມາຍທີ່ຕ້ອງການໄດ້, ພວກເຮົາແນະນໍາວ່າທ່ານສຸມໃສ່ຫນຶ່ງໃນພວກເຂົາໂດຍລະອຽດ. ມັນແມ່ນສະດວກທີ່ຈະຢູ່ໃນສະຖານທີ່ງຽບສະຫງົບ, ບ່ອນທີ່ບໍ່ມີສິ່ງໃດທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ມີການລົບກວນ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະນັ່ງ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ກັບຄືນໄປບ່ອນທີ່ຖືກຕ້ອງ. ທ່ານຄວນເລືອກຕົວສໍາລັບຈຸດທີ່ແນ່ນອນຂອງມັນ, ມັນອາດຈະເປັນຄວາມຮູ້ສຶກພາຍໃນ, ຄວາມຊົງຈໍາຫຼືຈຸດປະສົງໃດຫນຶ່ງ, ຕົວຢ່າງເຊັ່ນໄຟຂອງທຽນ. ຢູ່ໃນຫົວຄວນບໍ່ມີຄວາມຄິດ, ພຽງແຕ່ຈຸດທີ່ເລືອກ, ເຊິ່ງຄວນຈະປະຕິບັດໃນຕົວມັນເອງເປັນພະລັງງານທີ່ງຽບ. ເພື່ອເຮັດໃຫ້ການຜ່ອນຄາຍງ່າຍຂຶ້ນ, ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ດົນຕີທີ່ງຽບສະຫງົບງຽບ. ຖ້າທ່ານເລືອກຮູບພາບບາງຢ່າງເຊັ່ນຫາດຊາຍທະເລ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຈິນຕະນາການທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງໃຫ້ນ້ອຍທີ່ສຸດ: ດິນຊາຍທີ່ອົບອຸ່ນ, ລົມເບົາ ໆ , ຄື້ນຟອງສົດຊື່ນ, ມ້ວນ
ສະມາທິສໍາລັບການນອນແລະ relaxation "ຄວາມຮູ້ກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍ"
ການປະຕິບັດນີ້ແມ່ນງ່າຍດາຍຫຼາຍ, ແຕ່ວ່າມັນກໍ່ເປັນການພິຈາລະນາວ່າຫຼາຍຄົນຫຼັງຈາກທີ່ມັນຕົກໃນທັນທີ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດມັນຢູ່ເຮືອນ. ຈັດແຈງໃນສະດວກສະບາຍ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເລີ່ມການຫາຍໃຈຢ່າງເລິກເຊິ່ງແລະຮູ້ສຶກວ່າຄວາມກົດດັນຈະຫາຍໄປຈາກຮ່າງກາຍ. ຂັ້ນຕອນຕໍ່ໄປແມ່ນການສຸມໃສ່ນິ້ວມືຂອງທ່ານ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮູ້ສຶກວ່າພະລັງງານ, ຍ້ອນການຫາຍໃຈ, ເຮັດໃຫ້ທຸກໆນິ້ວມື. ໃນເວລາທີ່ຈຸດນີ້ແມ່ນການຜ່ອນຄາຍຢ່າງເຕັມທີ່, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຍ້າຍໄປທີ່ຫົວເຂົ່າ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມື, ກະດູກສັນຫຼັງແລະອື່ນໆ, ຈົນກ່ວາພະລັງງານຮອດເຮືອນຍອດ. ໂດຍເວລານີ້ຮ່າງກາຍຄວນຈະເປັນທີ່ຜ່ອນຄາຍທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ແລະໃຈສະຫງົບ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ແນະນໍາອີກ 10 ນາທີ. ເພື່ອນອນລົງ.