ແມ່ນກ່ຽວກັບອາຫານແລະໃນເວລາດຽວກັນມີຫວານ, flourish - Hayley Pomeroy, ເປັນນັກໂພຊະນາການທີ່ມີຊື່ສຽງ, ເວົ້າວ່ານີ້ແມ່ນຢູ່ໄກຈາກຄວາມຝັນ. ຈົນກ່ວາໃນໂລກທີ່ຜ່ານມາ, ແມ່ຍິງຄົນຫູຫນວກນີ້ແມ່ນຫມໍປະຊຸມສະໄຫມ. ນາງໄດ້ຕັດສິນໃຈເອົາສິ່ງໃຫມ່ເຂົ້າໄປໃນໂລກຂອງໂພຊະນາການຂອງແມ່ຍິງ, ເຊິ່ງບໍ່ໄດ້ຖອນເອົາອາຫານທີ່ມັກຈາກອາຫານປະຈໍາວັນ. ອາຫານຂອງນາງຊ່ວຍບໍ່ພຽງແຕ່ຈະສູນເສຍຫລາຍກິໂລກໍາແຕ່ລະມື້, ແຕ່ຍັງບໍ່ໄດ້ຮັບຄວາມເສຍຫາຍຈາກການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ອຶດອັດຈາກພືດຜັກທີ່ກຽດຊັງສໍາລັບຄູ່ຜົວເມຍ.
ອາຫານຂອງການເຜົາຜະຫລານໄວໂດຍ Haley Pomeroy
ຄວາມລັບຫລັກຂອງຄາບອາຫານອາຫານນີ້ແມ່ນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- ກິນ 3 ເທື່ອຕໍ່ມື້;
- ທ່ານມີອາຫານຫວ່າງ - 2 ເທື່ອ;
- ພັກຜ່ອນລະຫວ່າງອາຫານ - ບໍ່ຫນ້ອຍກວ່າ 3 ຊົ່ວໂມງ.
ກ່ຽວກັບຈຸດສຸດທ້າຍ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຄວນສັງເກດວ່າມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງກິນພຽງແຕ່ເມື່ອກິນອາຫານຈາກອາຫານກ່ອນທີ່ຈະໄດ້ຮັບການຍ່ອຍ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານສາມາດທໍາລາຍຂັ້ນຕອນຂອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ແລະມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ດີ.
ໃນຫນັງສືຂອງລາວ "ອາຫານສໍາລັບການເລັ່ງຂອງການເຜົາຜະລິພັນຊີວະພາບ," Hayley ໃຫ້ຄວາມຄິດເຫັນຂອງຕົນໃນໄລຍະຫລາຍປີຂອງການຄົ້ນຄວ້າວິທະຍາສາດ. ນາງເວົ້າຢ່າງກ້າຫານວ່າມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະໄດ້ຮັບນ້ໍາຫນັກຈາກ desserts ແລະຜູ້ທີ່ເຊື່ອວ່າເພື່ອບັນລຸອັດຕາສ່ວນທີ່ເຫມາະສົມຂອງຮ່າງກາຍຈໍາເປັນຕ້ອງຫິວກໍ່ແມ່ນຄວາມຜິດພາດຢ່າງເລິກເຊິ່ງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານອາຫານແນະນໍາໃຫ້ມີການຕິດຕາມກັບກໍານົດເວລາຂອງອາຫານຂອງພວກເຂົາ.
ເມນູອາຫານຕົວຢ່າງໂດຍ Hayley Pomeroy
ສະນັ້ນ, ໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນການລາຍລະອຽດລາຍລະອຽດຂອງອາຫານຈາກອາທິດທໍາອິດ, ເຊິ່ງ, ຄືກັນກັບສາມ, ຖືກແບ່ງອອກເປັນຂັ້ນຕອນ. ວຽກງານຂອງຂັ້ນຕອນທໍາອິດແມ່ນເພື່ອສະຫງົບໂຄສະນາທີ່ຜະລິດຮໍໂມນຄວາມກົດດັນ, cortisol. ຂັ້ນຕອນທີສອງແມ່ນມີຈຸດປະສົງເພື່ອເພີ່ມມວນກ້າມຊີ້ນແລະຫຼຸດໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ. ສຸດທ້າຍ, ຂັ້ນຕອນທີສາມແມ່ນການປັບປຸງໃນພື້ນຫລັງຂອງຮໍໂມນ.
Phase 1 . ພວກເຮົາກິນຫມາກໄມ້ຫຼາຍ, ປະເພດຫຍ້າ. ເລືອກອາຫານທີ່ມີທາດແປ້ງຫຼາຍ: ນົມເຂົ້າ, ຫມາກເຟືອງ , ຫມາກໂມ, ຫມາກມ່ວງ, ຜັກ.
ຂັ້ນຕອນທີ 2 . ພວກເຮົາໃຫ້ຄວາມຕ້ອງການອາຫານໂປຕີນແລະຜັກ. ພວກເຮົາພະຍາຍາມບໍ່ແຕະຫມາກໄມ້ແລະເມັດ.
Phase 3 . ພວກເຮົາປະກອບມີໃນໄຂມັນອາຫານ, ແກ່ນ, legumes, ນໍ້າມັນພືດ, ອາຫານທະເລ, ຫມາກໄມ້, ຜັກ.
ໄປຫາອາທິດທີສອງ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຕິດກັບອາຫານໃນໄລຍະຕ່າງໆ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ຄວນປ່ຽນແປງເລັກນ້ອຍໃນອາຫານທາງວິນຍານຂອງຄົນຫນຶ່ງ, ໃຫ້ເວົ້າວ່າ: ກໍາຈັດຄວາມຢ້ານກົວ, ຫຼຸດຜ່ອນຈໍານວນຄວາມກົດດັນ.
ອາທິດທີສາມແມ່ນກິນ 5 ເທື່ອຕໍ່ມື້, ກິນນ້ໍາຫຼາຍ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຈໍາໄວ້ວ່າທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນໃນເວລາເຄິ່ງຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກຕື່ນ.
ຖ້າພວກເຮົາສົນທະນາກ່ຽວກັບເມນູປະມານຂອງອາຫານອາຫານ Hayley Pomeroy, ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນເບິ່ງຄືວ່ານີ້:
- ວັນຈັນ: ອາຫານເຊົ້າ - ສະຫຼັດຫມາກໄມ້ສົດ, ອາຫານກາງວັນ - ຫມູ, ຄ່ໍາ - ອີກເທື່ອຫນຶ່ງຫມາກສະຫຼັດ, ແລະອາຫານວ່າງທີ່ມີ ຫມາກໄມ້ແຫ້ງ ;
- ວັນອັງຄານແລະວັນພຸດ: ອາຫານເຊົ້າ - ໄຂ່ຕົ້ມ, ອາຫານກາງວັນ - ຜັກທີ່ມີນ້ໍາມັນຂາວ, ອາຫານຄ່ໍາ - kefir ແລະອາຫານຫວ່າງ - ສະຫຼັດຂອງເນີຍແຂງ, ສີຂຽວແລະໄກ່;
- ວັນພະຫັດ - ອາທິດ - ອາຫານເຊົ້າ - omelet, ອາຫານກາງວັນ - ຜັກແລະຜັກສໍາລັບຄູ່, ຄ່ໍາ - ສະຫຼັດແລະນົມສົ້ມ, ແລະອາຫານວ່າງ - sandwich ກັບປາ.