ການຟື້ນຟູທາງດ້ານກິລາຂອງຊາວທິເບດຊາວທິເບດ "ຕາຂອງການຟື້ນຟູ" ໄດ້ກາຍເປັນທີ່ຮູ້ຈັກເນື່ອງມາຈາກວຽກງານຂອງ Peter Kalder. ໃນປີ 1938, ປຶ້ມຂອງລາວ "ຕາຂອງການຟື້ນຟູ" ໄດ້ຖືກຈັດພີມມາ, ບອກກ່ຽວກັບ gymnastics ມະຫັດສະຈັນຂອງພະສົງ Tibetan, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຊາວຫນຸ່ມແລະອາຍຸຍືນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ການແປພາສາຕ່າງໆທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງຫນັງສືໄດ້ປາກົດ, ແລະຊື່ຂອງ gymnastics ໄດ້ຖືກແປເປັນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ເລື້ອຍຄັ້ງທີ່ທ່ານສາມາດຊອກຫາຊື່ດັ່ງກ່າວໄດ້ຄື "ມະຫາວິທະຍາໄລທິເບດຫ້າເພັດ", "ການພະຍາບານຂອງນັກອະທິຖານຂອງທິເບດ", "gymnastics ຂອງທິເບດຂອງອະໄວຍະວະພາຍໃນ", "gymnastic Tibetan rejuvenating". ຊື່ວ່າ "5 ວັດຖຸດິບມຸກດາຫານຂອງທິເບດ" ໄດ້ຖືກຮັບເພາະວ່າຈໍານວນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແນະນໍາສໍາລັບການນໍາໃຊ້ຢ່າງກວ້າງຂວາງ. ແຕ່ໃນຄວາມເປັນຈິງ, gymnastics ທີ່ແທ້ຈິງຂອງພະສົງທິເບດປະກອບດ້ວຍກິດຈະກໍາການປະຊຸມຫົກ, ແຕ່ລະຄົນທີ່ມີອິດທິພົນຕໍ່ພະລັງງານແລະໂຄງປະກອບການ physiological ຂອງມະນຸດ. ການອອກກໍາລັງກາຍຄັ້ງທີ VI ແມ່ນປະຕິບັດພຽງແຕ່ເວລາທີ່ນັກປະຕິບັດປະຕິບັດຕາມວິທີການໃດຫນຶ່ງຂອງຊີວິດ. ບໍ່ຄວນເອົາໃຈໃສ່ເຖິງຄວາມສໍາຄັນຂອງການປະຕິບັດຕາມເງື່ອນໄຂສໍາລັບການປະຕິບັດກິດຈະກໍາ 6 ຢ່າງ, ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຢ່າລະເລີຍກົດລະບຽບກ່ຽວກັບການປະຕິບັດດ້ານພະລັງງານຂອງວັດຖຸບູຮານ. ໃນບາງແຫຼ່ງຂໍ້ມູນແມ່ນໄດ້ກ່າວເຖິງຄວາມສໍາພັນລະຫວ່າງ gymnastics ຂອງພະສົງທິເບດແລະຄໍາສອນຂອງຊູຟີເຊິ່ງເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຄວາມຕັ້ງໃຈທີ່ຈະເຂົ້າໃຈເຖິງຄວາມສໍາຄັນຂອງກິດຈະກໍາການປະຕິບັດ.
ຄໍາແນະນໍາດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍແບບສະລັບສັບຊ້ອນ "ຫ້າປີມອນແທນາທິວທັດ" ສາມາດເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີພຽງແຕ່ຈະນໍາໃຊ້ຄວາມຮູ້ວັດຖຸບູຮານສໍາລັບ rejuvenation ແລະການຟື້ນຕົວຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ.
- ຫນ້າທໍາອິດຂອງການທັງຫມົດ, ມັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ອ່ານແຫຼ່ງຕົ້ນສະບັບ, ວ່າປຶ້ມ Peter Calder ຂອງ "ຕາຂອງການຟື້ນຟູ" ໄດ້. ຈຸດສໍາຄັນແມ່ນການແປຂອງຫນັງສື, ມັນເປັນຄວາມປາຖະຫນາທີ່ນັກແປມີປະສົບການໃນການແປຫນັງສືດັ່ງກ່າວ.
- ການປະຕິບັດງານຂອງ gymnastics Tibetan "ຫ້າເພັດ" ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອສັງເກດເບິ່ງລະມັດລະວັງເພື່ອຄວາມປອດໄພໃນຄໍາສັ່ງທີ່ຈະບໍ່ທໍາລາຍທາງຫລັງແລະ vertebrae cervical. ການປະຕິບັດການປະຕິບັດແຕ່ລະແມ່ນດໍາເນີນໃນລັກສະນະທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັບຟັງຮ່າງກາຍແລະຫຼີກເວັ້ນການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງກະທັນຫັນ. ຄວາມເສຍຫາຍຂອງຄໍແລະກັບຄືນແມ່ນເຮັດດ້ວຍຄວາມລະມັດລະວັງທີ່ສຸດ, ຫົວແລະລໍາຕົ້ນບໍ່ພຽງແຕ່ງໍ, ແຕ່ງໍເພື່ອວ່າກະດູກສັນຫຼັງຍາວ, ແທນທີ່ຈະບີບບັງຄັບ.
- ການແຂ່ງຂັນທາງດ້ານການພະນັນຂອງນັກສົງໄສຊາວທິເບດຫ້າເພັດຕ້ອງການການຝຶກອົບຮົມທາງດ້ານຮ່າງກາຍບາງຢ່າງ, ໂດຍບໍ່ມີການທີ່ມັນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກພຽງພໍທີ່ຈະເຮັດອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນການ overstrain ແລະ overwork, ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນຕິດຕາມຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ແລະການໂຫຼດເພີ່ມຂຶ້ນເທື່ອລະກ້າວ, ອີງຕາມຄໍາແນະນໍາທີ່ໄດ້ລະບຸໃນປື້ມ.
- ການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດຮ້າຍແຮງແລະການສະແດງອອກອາດຈະເກີດຂຶ້ນພາຍໃນຫນຶ່ງປີ. ບໍ່ວ່າຈະຊອກຫາການຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານການປິ່ນປົວ, ທຸກໆຄົນຄວນຕັດສິນໃຈຕົນເອງ, ຍ້ອນຄວາມຮ້າຍແຮງຂອງພະຍາດແລະປັດໃຈບຸກຄົນອື່ນ.
ຜູ້ປະຕິບັດບາງຄົນຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າຖ້າພວກເຂົາສືບຕໍ່ການສຶກສາຂອງພວກເຂົາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນການຟື້ນຕົວຈະມາເຖິງຫຼັງຈາກການເພີ່ມຂື້ນ. - ນັກປະຕິບັດຫຼາຍຄົນອ້າງວ່າຈາກການອອກກໍາລັງກາຍໃນຮ່າງກາຍມີການປ່ຽນແປງໃນທາງບວກຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ລວມທັງຜົນກະທົບທີ່ອ່ອນແອຢ່າງຊັດເຈນ. ການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍເປັນປົກກະຕິ, ລວມທັງການຟື້ນຟູຂອງການຍ່ອຍອາຫານ. ແຕ່, ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຫນຶ່ງບໍ່ຄວນຄາດຫວັງວ່າການມະຫັດສະຈັນທັນທີຈາກ gymnastics. ເພື່ອບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງມີທັດສະນະທີ່ຮັບຜິດຊອບຕໍ່ການອອກກໍາລັງກາຍ, ດໍາເນີນການຝຶກອົບຮົມເປັນປົກກະຕິແລະບໍ່ແມ່ນບາງຄັ້ງ.