ຜູ້ຕາງຫນ້າຂອງການຮ່ວມເພດທີ່ດີ, ດູແລ້ໍາຫນັກຂອງພວກເຂົາ, ຮູ້ດີດີວ່າໃນຕອນແລງການເຜົາຕົວຂອງເມັດລົງຊ້າລົງແລະພະລັງງານຈະຖືກຝາກຢ່າງເຂັ້ມຂຸ້ນໃນຮູບແບບຂອງໄຂມັນໃນເຂດທີ່ມີບັນຫາ. ສໍາລັບເຫດຜົນນີ້, ແມ່ຍິງຈໍານວນຫຼາຍພະຍາຍາມບໍ່ໃຫ້ມີອາຫານເຊົ້າ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ວິທີການນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການລົ້ມລະລາຍຫຼືບັນຫາກັບການນອນຫລັບ. ມັນແມ່ນດີກວ່າທີ່ຈະມີອາຫານເຊົ້າກັບຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກເຕັມໄປແລະນໍາຮ່າງກາຍໃຫ້ຫນ້ອຍລົງ.
ຂ້ອຍສາມາດກິນອາຫານໄດ້ແນວໃດກ່ຽວກັບອາຫານ?
ນັກໂພຊະນາການຈາກບັນດາປະເທດຕ່າງໆໄດ້ຕົກລົງເຫັນດີວ່າການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອ່ອນແອແມ່ນດີກວ່າສໍາລັບການກິນອາຫານທີ່ມີອາຫານຫວ່າງເປັນເວລາພຽງແຕ່ກິນອາຫານຕອນແລງ. ອາຫານສຸດທ້າຍຄວນເປັນດັ່ງນັ້ນມັນສາມາດຖືກຍ່ອຍໄດ້ໄວແລະບໍ່ໃຫ້ຮ່າງກາຍເພີ່ມພະລັງງານຫຼາຍ. ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະກິນອາຫານບໍ່ເກີນສອງຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ. ໃນກໍລະນີທີ່ລຸນແຮງ, ທ່ານສາມາດຈ່າຍນ້ໍານົມສົ້ມແກ້ວໄດ້.
ປະລິມານການຮັບໃຊ້ສໍາລັບຄ່ໍາຄວນບໍ່ເກີນຫນຶ່ງແກ້ວ - 200-250 ມລ. ອາຫານບໍ່ຄວນຈະຕົ້ມດ້ວຍໄຂມັນຫຼືທາດແປ້ງ, ດັ່ງນັ້ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການກະກຽມແມ່ນຕົ້ມ, baking, ປຸງແຕ່ງອາຫານຢູ່ໃນເຕົາຫຼືໃນອາຫານຫຼາຍຊະນິດ.
ວຽກງານຕົ້ນຕໍຂອງການລ້ຽງແມ່ນການອີ່ມຕົວຂອງອົງການທີ່ມີອາຊິດອາມິໂນທີ່ສໍາຄັນ. ເພາະສະນັ້ນ, ສໍາລັບຄ່ໍາ, ມັນແມ່ນທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເລືອກໂປຕີນທີ່ຍ່ອຍໄດ້.
ນັກໂພຊະນາການໃຫ້ຄໍາຕອບດັ່ງກ່າວສໍາລັບຄໍາຖາມ, ທ່ານສາມາດກິນອາຫານຄ່ໍາເພື່ອບໍ່ດີກວ່າ:
- ສ່ວນປາຂອງແນວພັນທີ່ມີໄຂມັນຫນ້ອຍ;
- ອາຫານທະເລ
- ກຸ້ງໄກ່ຫຼືຊີ້ນງົວໄຂມັນຕ່ໍາ;
- ເນີຍທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ;
- porridge from buckwheat or oatmeal
- ຜະລິດຕະພັນ້ໍານົມສົ້ມ, yoghurts unsweetened ທໍາມະຊາດ, ເນີຍແຂງ cottage;
- ຜັກທຽມ: ຜັກບົ່ວ, broccoli, ຫມາກພິກ, ຜັກບົ່ວ, lettuce, ຫມາກເລັ່ນ, zucchini;
- ຫມາກໄມ້ທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດ: ຫມາກໂປມ, ຫມາກຂີ້ດ;
- ຊາຂຽວ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດກິນໃນຕອນແລງ?
ຊອກຫາບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຈະກິນອາຫານຢູ່ໃນອາຫານ, ພວກເຮົາມັກຈະຄິດວ່າພວກເຮົາຈະຕ້ອງມີຄວາມພໍໃຈກັບສິ່ງທີ່ບໍ່ມີລົດຊາດໂດຍສະເພາະ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ອາຫານຄ່ໍາທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງບໍ່ຕ້ອງສົດຊື່ນ. ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນອາຫານບໍ່ຫຼາຍປານໃດທີ່ເປັນສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດກິນໄດ້ delicious ແລະສຸຂະພາບ.
- Smoothies ອາຫານນີ້ແມ່ນເຮັດຈາກຜັກສົດ, ຫມາກໄມ້ແລະຜະລິດຕະພັນນົມ. ສໍາລັບຄ່ໍາມັນດີກ່ວາທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ນ້ໍານົມສົດຈາກເນີຍທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ, ຫມາກໂປມ, apricots, ນົມ, ຫມາກພ້າວ. ສົມທົບການຜະລິດຕະພັນທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ຕາມຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານ, ແຕ່ວ່າມັນແມ່ນສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ເຄື່ອງດື່ມໄດ້ຫັນພະລັງງານຫນ້ອຍລົງ.
- ຜັກທຽມ curt casserole. ມັນໄດ້ຖືກກະກຽມຈາກເນີຍແຂງທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ, apricots ແຫ້ງ, ໄຂ່ຫຼື raisins ແລະຜັກ.
- ສະຫຼັດທີ່ມີຫມູ ແລະຜັກກາດທະເລ. ສໍາລັບການກະກຽມຂອງມັນກິນ squid, ໄຂ່ຕົ້ມ, ຜັກກາດທະເລ, ຜັກແລະແຕງສົດ.
- ປາທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາຕົ້ມ. ອາຫານຄ່ໍາທີ່ປະເສີດແລະເປັນປະໂຫຍດຈະໄດ້ຮັບຖ້າທ່ານກິນເຂົ້າໃນເຕົາອົບທີ່ມີຜັກ.
- ຊີ້ນງົວຊີ້ນງົວຊີ້ນງົວຊີ້ນຄວາຍຫນື້ງ. ສໍາລັບການກະກຽມຂອງເຂົາເຈົ້າໃຊ້ເວລາໃນຄວາມສະເຫມີພາບກັນກະລໍ່າປີແລະຊີ້ນງົວ.
- ສະຫຼັດດ້ວຍຜັກໄກ່ແລະຜັກຕົ້ມ.
- Stewed ກັບ carrots ແລະ peppers ລະຄັງ.
- ຜັກບົວກັບຜັກ.
ມີທາງເລືອກອື່ນໆທີ່ທ່ານສາມາດກິນໄດ້ໂດຍບໍ່ມີອັນຕະລາຍຕໍ່ຕົວເລກ. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ຕ້ອງຈື່ແມ່ນວ່າອາຫານບໍ່ຄວນຈະມີແຄລໍລີ່ທີ່ສູງ, ອີ່ມຕົວດ້ວຍໄຂມັນແລະທາດແປ້ງ. ສໍາລັບເຫດຜົນນີ້, ມັນບໍ່ໄດ້ແນະນໍາໃຫ້ກິນໃນຕອນແລງເຊັ່ນ: ອາຫານເຊັ່ນ:
- ຫມູ, cookies, cake, ເຂົ້າຫນົມຫວານ;
- pies, vareniki, dumplings;
- yogurts ຫວານ, desserts curd;
- ເຂົ້າ, ມັນຕົ້ນ, pasta;
- ອາຫານທອດ;
- ຊີ້ນໄຂມັນ, sausage.
ບໍ່ຕ້ອງທົນທຸກທໍລະມານໃນຕອນແລງຈາກສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການກິນແຫນ້ນຫຼືກິນຫວານ, ທ່ານຄວນເບິ່ງແຍງມັນໃນຕອນເຊົ້າ. ໃນລະຫວ່າງມື້, ທ່ານສາມາດປິ່ນປົວຕົນເອງກັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ມີປະໂຫຍດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃນຕອນແລງຈະມີຄວາມປາຖະຫນາໃນການກິນບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຖືກຫ້າມ. ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານຄວນກິນອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍວິຕາມິນແລະອາຫານແຮ່ທາດທີ່ຈໍາເປັນໃນຕອນເຊົ້າແລະຕອນບ່າຍ, ເພື່ອວ່າຮ່າງກາຍຈະບໍ່ທົນທຸກຈາກການຂາດຂອງພວກເຂົາໃນຕອນແລງ.