ເປັນເລື່ອງແປກທີ່ມັນອາດຈະມີສຽງແຕ່ເລື້ອຍໆຄໍາຖາມກ່ຽວກັບວິທີການຍິງໄວໆຂຶ້ນໃນອາທິດແມ່ນມີຄວາມກ່ຽວຂ້ອງຫຼາຍ, ແລະນັກໂພຊະນາການເວົ້າວ່າມັນມັກຈະເຮັດຍາກກວ່າທີ່ຈະກໍາຈັດປອນເພີ່ມເຕີມ. ແຕ່ການໃຊ້ປະໂຍດຈາກຄໍາແນະນໍາຂ້າງລຸ່ມນີ້, ແມ່ຍິງສາມາດຊອກຫາແບບຟອມທີ່ເປັນຕາຫນ້າກິນແລະກາຍເປັນເຈົ້າຂອງຂອງທີ່ໃກ້ຊິດ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນຕົວເລກທີ່ບໍ່ຄ່ອຍເກີນໄປ.
ຢ່າງວ່ອງໄວຈະໄດ້ຮັບນ້ໍາຫນັກຕໍ່ຍິງນ້ອຍບໍ?
ໃນຄໍາສັ່ງທີ່ຈະໄດ້ຮັບນ້ໍາຫນັກ, ຖ້າທ່ານມີການເຜົາຕົວຂອງອາຫານໄວແລະຮັກສາມັນ, ທ່ານຄວນເຄົາລົບອາຫານພິເສດ. ໂດຍເນື້ອແທ້ແລ້ວຂອງແຜນໂພຊະນາການນີ້ແມ່ນງ່າຍດາຍຫຼາຍ, ທໍາອິດ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນອາຫານຈໍານວນຫຼວງຫຼາຍທີ່ມີທາດໂປຼຕີນ, ແລະທີສອງໃນອາຫານທີ່ມີ ທາດແປ້ງ ຊ້າຫຼາຍ. ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ປະກອບມີຫມາກຖົ່ວ, ນົມໄກ່, ເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່, macaroni ຈາກ wheat durum, ເຂົ້າສີນ້ໍາຕານ, ຜະລິດຕະພັນນົມ. ເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍມີປະລິມານທີ່ເຫມາະສົມຂອງໄຂມັນ, ທ່ານສາມາດກິນຫມາກແອບເປີ້, ເພີ່ມນ້ໍາມັນເວີເພື່ອອາຫານຮ້ອນແລະສະຫຼັດຜັກ.
ຄວາມລັບທີສອງກ່ຽວກັບວິທີການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຢ່າງວ່ອງໄວແມ່ນງ່າຍດາຍ, ມັນກໍ່ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະປ່ຽນອາຫານສ່ວນປະກອບ. ໂດຍສະເພາະ, ອາຫານປະຈໍາວັນຄວນຈະຖືກແບ່ງອອກເປັນ 5-7 ອາຫານ, ທີ່ສຸດຄວນຈະເຮັດໄດ້ບໍ່ເກີນ 2 ຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ. ເລີ່ມຕົ້ນມື້ກັບອາຫານເຊົ້າ, ຫຼັງຈາກອາຫານກາງວັນ, ອາຫານກາງວັນ, ອາຫານວານຕອນບ່າຍ, ອາຫານຄ່ໍາແລະຕອນແລງ. ໃນໄລຍະອາຫານແຕ່ລະທ່ານ, ທ່ານສາມາດແລະຄວນກິນອາຫານທັງທາດໂປຼຕີນແລະອາຫານເຫຼົ່ານັ້ນທີ່ມີທາດແປ້ງຊ້າ. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນອາຫານເຊົ້າສາມາດປະກອບດ້ວຍເນີຍແຂງດ້ວຍນໍ້າເຜິ້ງ, ເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່ແລະສ່ວນຫນຶ່ງຂອງເນີຍ, ແລະຫມາກກ້ວຍຫຼືຫມາກສົ້ມ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຕິດຕາມກວດກາ ເນື້ອຫາຂອງພະລັງງານ ທັງຫມົດ ຂອງ ອາຫານປະຈໍາວັນ, ມັນຄວນຈະຢູ່ໃນລະດັບ 2000-20000 kcal. ແລະເປັນອາຫານວ່າງ, ມື້ຫຼືຕອນແລງ, ຫມາກໄມ້ແລະຜະລິດຕະພັນນົມ, ເຖິງແມ່ນວ່າ delicious ທີ່ເປັນສີຄີມກ້ອນ, ແມ່ນດີເລີດ.
ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບນ້ໍາຫນັກໄວ, ແມ່ຍິງຄວນຈະເອົາໃຈໃສ່ແລະຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ. Cardiotagings ແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ພຽງແຕ່ເປັນການເສີມ, ເວລາທີ່ໃຊ້ເວລາສໍາລັບ squats, push-ups ແລະເຮັດວຽກກ່ຽວກັບ simulators. ການເຮັດ 2-3 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ, ສາວບໍ່ພຽງແຕ່ສາມາດຍັບຍັ້ງກ້າມເນື້ອ, ແຕ່ຍັງກາຍເປັນເຈົ້າຂອງຮູບທີ່ໃກ້ຊິດແລະເປັນຕາຫນ້າກິນ. ແນ່ນອນ, ມັນຈະບໍ່ເຮັດວຽກໃນຫນຶ່ງອາທິດ, ແຕ່ວ່າຫຼັງຈາກ 1-2 ເດືອນທ່ານຈະສາມາດສັງເກດເຫັນຜົນໄດ້ຮັບທໍາອິດ.