Anita Lutsenko , ນັກກິລາອູແກຣນທີ່ມີຊື່ສຽງແລະຄູຝຶກສອດຄ່ອງ, ຮັບປະກັນວ່າໂດຍການປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຫຼັງຈາກການເກີດລູກ, ທ່ານຈະກັບຄືນມາທ້ອງກະທັນຫັນຫຼັງຈາກ 2 ອາທິດ.
- "Pomp" - ຂາເລັກນ້ອຍກວ່າບ່າ, ກ້າວຫນ້າກັບຮ່າງກາຍແລະພັກຜ່ອນມືຂອງພວກເຮົາຢູ່ດ້ານຫນ້າຂອງຂາ. ພວກເຮົາຈະຫາຍໃຈຜ່ານດັງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນການຫາຍໃຈທີ່ສູງຜ່ານທາງປາກ, ລົມຫາຍໃຈເລິກ, ຫາຍໃຈແຫຼມ, ຖືລົມຫາຍໃຈແລະແຕ້ມທ້ອງເຂົ້າໄປໃນກະດູກສັນຫຼັງ, ພາຍໃຕ້ຂອບ. ພວກເຮົາໃຊ້ລົມຫາຍໃຈອີກ, ການຫາຍໃຈຍາວຜ່ານປາກ, ຖືລົມຫາຍໃຈແລະດຶງທ້ອງ. ປວດ, exhale ແລະອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ຄວາມຊັກຊ້າທີ່ມີບາດແຜ. ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ "ສູບ" ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຫຼັງຈາກທີ່ເກີດລູກ 15 ເທື່ອ.
- ເຮັດເລື້ມຄືນຄືນຈຸດເລີ່ມຕົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຜ່ານມາ - ຫາຍໃຈ, exhaling, ຖືລົມຫາຍໃຈແລະແຕ້ມໃນທ້ອງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດການເຄື່ອນໄຫວ 5 "ຂົມ" ກັບທ້ອງ, ຄືກັບຖິ້ມມັນແລະດຶງມັນຂຶ້ນອີກ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພວກເຮົາໄດ້ເພີ່ມຂຶ້ນແລະຫາຍໃຈເຂົ້າໄປໃນຫນ້າເອິກຢ່າງເຕັມທີ່. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງປະຕິບັດ 5 ຄັ້ງ.
- Planck - ຝາມືພາຍໃຕ້ບ່າ, ພວກເຮົາກໍານົດໄວ້ຂາຫນຶ່ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນອີກ. ແອວຄວນໄດ້ຮັບການຍືດຍາວ. ໃນການສູດດົມ, ພວກເຮົາດຶງກະເພາະອາຫານ, ໃນການຫາຍໃຈພວກເຮົາຜ່ອນຄາຍອາການກົດ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ 15 ວິນາທີແລະຄ່ອຍໆນໍາອອກກໍາລັງກາຍເປັນ 1 ນາທີ.
- lath ຂ້າງຄຽງ - ຢືນຢູ່ໃນສອກ, ງໍຂາຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າ, elbow, ກົ້ນແລະຕີນເອົາໃຈໃສ່ກັບແຂບກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງພົມ. ມືທີສອງແມ່ນຢູ່ເບື້ອງຫລັງຫົວ, ບ່າຕ່ໍາລົງ, ແອວຖືກບິດ, ໂຄກຊືແມ່ນກ້າວຫນ້າ. ດ້ວຍການຫາຍໃຈຢ່າງລຽບງ່າຍພວກເຮົາຈະເລີນຂຶ້ນໄປ, ພວກເຮົາກໍານ້ໍາອອກນ້ໍາແລະເຂົ່າ, ພວກເຮົາຮັກສານ້ໍາຫນັກໃສ່ແຂນ. ຫາຍໃຈ, ແຕະເບົາລົງໃນພື້ນເຮືອນແລະສືບຕໍ່ exhaling ຕາມ exhse. ພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດຈໍານວນ 10 ເທື່ອ, ຫຼັງຈາກນັ້ນແກ້ໄຂຮ່າງກາຍໃນການຂຶ້ນ, ຍືດແຂນຂ້າງເທິງຫົວ, ຊ່ວຍປະຢັດຕໍາແຫນ່ງໃນ 3 ວິນາທີ. ພວກເຮົາເລົ່າລືກັບຝ່າຍທີ່ສອງ.
- ການອອກກໍາລັງກາຍ Kegel - ນັ່ງກັບຂາຂ້າມ, resting ມືລາວຫລັງຂອງພື້ນເຮືອນ. ພວກເຮົາພະຍາຍາມດຶງຜົ້ງເອື້ອຍໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ຖ້າທ່ານເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງກັບກ້າມເນື້ອພາຍໃນ, ທ່ານສາມາດເບິ່ງເຫັນໄດ້ຈາກບ່ອນທີ່ທ້ອງນ້ອຍຖອຍລົງ. ສໍາລັບມື້ທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດຢ່າງຫນ້ອຍ 100 ເທື່ອ, ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມາດເຮັດໄດ້ທຸກບ່ອນ. ໃນຕອນທ້າຍຂອງແຕ່ລະວິທີການ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງແກ້ໄຂກ້າມຊີ້ນພາຍໃນຢູ່ໃນຄວາມກົດດັນແລະພະຍາຍາມຮັກສາໃຫ້ເຂົາເຈົ້າໄດ້ດົນທີ່ສຸດ.
- ແລະການອອກກໍາລັງກາຍສຸດທ້າຍໃນສະລັບສັບຊ້ອນ slimming ຫຼັງຈາກການເກີດລູກແມ່ນເອົາຫົວຕຽງຂະຫນາດໃຫຍ່, ຕີນບ່າຢ່າງກວ້າງຂວາງ, ແຕ້ມແຂນຂອງທ່ານຂຶ້ນຂວາງ, ເຮັດໃຫ້ຫົວເຂົ່າກົງກັນຂ້າມກັບຕີນຂອງທ່ານ, ດ້ວຍການຫາຍໃຈລົງລົງຕາມທາງຂວາງ, ເຮັດໃຫ້ຫົວເຂົ່າສອງຂ້າງເຂົ້າໄປ. ດຶງຂຶ້ນ - ຫາຍໃຈ, ລົງຕ່ໍາ - ຫາຍໃຈ.