ໂລກຂອງພວກເຮົາແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍຄົນທີ່ມີຄວາມຫິວທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ແລະໃນເວລາດຽວກັນ, ມີກິລາທີ່ຫຼາກຫຼາຍເຊັ່ນວ່າມັນເປັນເລື່ອງທີ່ຫນ້າປະຫລາດໃຈທີ່ທຸກໆຄົນໃນໂລກບໍ່ສາມາດຊອກຫາຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງຄົນທີ່ມັກຫຼີ້ນກິລາ.
ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຄວາມຈິງຍັງຄົງແລະເຈົ້າຂອງນ້ໍາຫນັກເກີນທີ່ຕ້ອງການບໍ່ພຽງແຕ່ຫລິ້ນກິລາ, ແລະສົມທົບມັນກັບການສູນເສຍນ້ໍາທີ່ໄວທີ່ສຸດ. ມັນແມ່ນສໍາລັບຈຸດປະສົງນີ້, ພວກເຮົາກໍາລັງປຶກສາຫາລືໃນມື້ນີ້, ແມ່ນຫຍັງຄືການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິຜົນທີ່ສຸດສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
ຄລາສສິກຂອງປະເພດ - cardio
ເພື່ອທຸກຄົນທີ່ໄດ້ພະຍາຍາມຊອກຫາຕົວເອງອອກກໍາລັງກາຍກິລາສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ມັນເປັນທີ່ຮູ້ກັນດີວ່າສໍາລັບ cardio ຈຸດປະສົງນີ້ແມ່ນແນະນໍາສະເຫມີ, ນັ້ນແມ່ນ - ບັນຍາກາດທາງອາກາດຫຼືໂຫຼດດ້ວຍ "ທາງອາກາດ". ບໍ່ມີສິ່ງມະຫັດ, ເພາະວ່າພວກເຮົາທຸກຄົນຮູ້ວ່າ O2 ແມ່ນຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງເຜົາໄຂມັນ. ແລະສໍາລັບອາກາດ (ເບິ່ງ "airless"), ພວກເຂົາແມ່ນຈໍາເປັນສໍາລັບຜູ້ທີ່ໄດ້ຮັບການກໍາຈັດໄຂມັນແລ້ວແລະຕ້ອງການທີ່ຈະໄດ້ຮັບການສູບ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ນັກວິທະຍາສາດອາເມລິກາປະກາດຢ່າງເປັນທາງການວ່າການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ບໍ່ມີປະສິດຕິຜົນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ພວກເຂົາໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມໄລຍະເວລາທີ່ຖືກຍອມຮັບ ນັ້ນແມ່ນ, ຖ້າວ່າທ່ານດໍາເນີນການ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງ alternate ລະຫວ່າງ light loads ສູງສຸດ, ດຽວກັນກັບການຂີ່ຈັກຍານແລະລອຍ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ນີ້ແມ່ນພຽງແຕ່ເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາທີ່ມີປະສົບການ.
ຟິດເນດຢູ່ເຮືອນ
ກົງກັນຂ້າມກັບຂ່າວລືກ່ຽວກັບວ່າ cardioads (ທີ່ສອດຄ່ອງກັບຫມາຍເຖິງ) ບໍ່ມີປະສິດທິພາບ, ວິທີທີ່ສະດວກທີ່ສຸດທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແມ່ນຢູ່ເຮືອນ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ທ່ານຈະຕ້ອງໃຊ້ເວລາຫນ້ອຍໆ (ເກືອບສອງສາມເທື່ອຕໍ່ອາທິດ), ໂຄງການທີ່ອອກແບບມາກ່ອນ (ທ່ານສາມາດໃຊ້ວິດີໂອທີ່ມີຄວາມນິຍົມແລະວິດີໂອທີ່ມີການອອກກໍາລັງກາຍ), ດົນຕີທີ່ມ່ວນ, ຜ້າຫົ່ມແລະ, ອາດຈະ, dumbbells. ຖ້າທ່ານບໍ່ມີບັນຫາກ່ຽວກັບໂລກອ້ວນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈະໄດ້ຮັບຮູບຮ່າງດີ, ເຄັ່ງຄັດແລະປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງທ່ານ, ເຮັດຈິງໆຢູ່ເຮືອນ (ປົກກະຕິ!).
ລົດຖີບ
ຄວາມຫຼາກຫຼາຍຂອງຫ້ອງຮຽນ, ແນ່ນອນ, ແມ່ນແຕກຕ່າງກັນ, ຂຶ້ນກັບບ່ອນທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາ. ຖ້າຫາກວ່າເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານຖືກກັດກົ້ນ, ຂາແລະຂາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ບໍ່ຕ້ອງສົງໃສ, ຮູ້ ຈັກການຂີ່ຈັກຍານ .
ສະລອຍນ້ໍາ
ໃນນ້ໍາ, ບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງສະເຫມີຮູ້ສຶກຢ່າງແຂງແຮງຂະບວນການຂອງການຟື້ນຟູ, ການປິ່ນປົວ, ໃນຂະນະທີ່ຢູ່ໃນສະນຸກເກີທີ່ມີການໂຫຼດບໍ່ມີ, ແລະໂອກາດທີ່ຈະ injure ແມ່ນຫນ້ອຍ. ພຽງແຕ່ລອຍຢູ່ໃນສະນຸກເກີ, ທ່ານຈະເຜົາພະລັງງານຫຼາຍແລະສູນເສຍຊັງຕີແມັດໃນທົ່ວຮ່າງກາຍ, ແລະການອອກກໍາລັງກາຍພິເສດສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາໃນສະນ້ໍາຈະນໍາເອົາຜົນປະໂຫຍດທີ່ບໍ່ຄວນຄິດ. ທ່ານສາມາດແກ້ແລະບີບກ້າມເນື້ອກ້າມຊີ້ນ, ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂາ, ກົດແລະມື. ການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນສາມເທື່ອຕໍ່ອາທິດສໍາລັບ 30-40 ນາທີ.
ຈົ່ງເຊື່ອຂ້າພະເຈົ້າ, ໃນເວລານ້ໍາ "ໄຫລ" ແຕກຕ່າງກັນ, ແລະສໍາລັບເຄິ່ງຊົ່ວໂມງນີ້ທ່ານຈະເຫື່ອເຢັນຫຼາຍ, ໂດຍບໍ່ມີການສັງເກດເຫັນມັນ.
Rollers
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດ, ໃນຂະນະທີ່ທ່ານແນ່ນອນຢືນຢູ່ເທິງຕີນຂອງທ່ານ, ແລະສອງສາມຂອງການຂູດຮີດຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຕື່ນເຕັ້ນ, ວິດີໂອແມ່ນບົດຮຽນທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ
ດີ, ດີ, ມັນແມ່ນຫຼາຍກວ່າ, minuscule, ເມື່ອທຽບກັບສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໃນໂລກນີ້ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ. ໃນຫລັກການ, ກິດຈະກໍາໃດໆຂອງພະລັງງານໄຟໄຫມ້ເຮັດໃຫ້ມີຈໍານວນຄາຣ໌ຣ໌ທີ່ແນ່ນອນ (ເບິ່ງ ENERGY!). ດ້ວຍນີ້, ບໍ່ມີໃຜໂຕ້ຖຽງ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າທ່ານໄດ້ນໍາຕົວທ່ານໄປສູ່ການອຸບັດຕິເຫດຮ້າຍແຮງແລະທ່ານກໍາລັງຊອກຫາການແຂ່ງຂັນ "ການເຜົາໄຂມັນ" ທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍທີ່ສຸດ, ແລ້ວມັນຄວນຈະພິຈາລະນາການໃຊ້ເວລາຫຼາຍປານໃດທີ່ທ່ານໃຊ້ໃນການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກແລະຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈະຕ້ອງຢຸດຜົນກະທົບຈາກກິລາ.