ອຸປະກອນ Top Fitness ແມ່ນການແກ້ໄຂທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ສາມາດຍ່າງເຂົ້າໄປໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນເຂົາເຈົ້າຕ້ອງການຖິ້ມປອນພິເສດແລະນໍາຮ່າງກາຍເຂົ້າໄປໃນໂຕນ. ການອອກແບບທີ່ງ່າຍດາຍແລະຫນາແຫນ້ນປະກອບດ້ວຍເວທີ, ການຂະຫຍາຍສອງທີ່ມີມືຈັບ. ທ່ານສາມາດປະຕິບັດຫຼາຍກວ່າ 50 ອອກກໍາລັງກາຍໃນມັນ.
ວິທີການໃຊ້ເຄື່ອງອອກກໍາລັງກາຍສູງສຸດ?
ອຸປະກອນທີ່ງ່າຍດາຍແລະຫນາແຫນ້ນສາມາດທົດແທນ dumbbells, fitball ແລະແມ້ແຕ່ອຸປະກອນມືອາຊີບບາງຢ່າງ. ມີຄໍາແນະນໍາຫຼາຍຢ່າງທີ່ຄວນພິຈາລະນາກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ອຸປະກອນການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບບ້ານທີ່ດີທີ່ສຸດ.
- ຫນ້າທໍາອິດ, ມັນແມ່ນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຄວນອ່ານຄໍາແນະນໍາແລະປັບຄວາມຍາວຂອງສາຍເພື່ອໃຫ້ມັນສະດວກສະບາຍ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, flip ເວທີການແລະຜ່ານຕາມ ledges ຂອງ expander, ການເລືອກຄວາມຍາວທີ່ຕ້ອງການ.
- ຫຼັງຈາກທີ່ໃຊ້ເວລາສະເພາະໃດຫນຶ່ງ, ໃນເວລາທີ່ຜົນໄດ້ຮັບຄັ້ງທໍາອິດໄດ້ບັນລຸ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຍ້າຍ towers ເພື່ອເພີ່ມທະວີການຕໍ່ຕ້ານໄດ້.
- ແບບ simulator ທົ່ວໄປທີ່ມີການຂະຫຍາຍຕົວທາງເທິງແມ່ນໃຊ້ເພື່ອປະຕິບັດວຽກງານທີ່ແຕກຕ່າງກັນທີ່ສໍາຄັນທີ່ຕ້ອງເຮັດ, ການສັງເກດການເຕັກນິກ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນຈະບໍ່ມີຜົນໄດ້ຮັບ.
Fitness Top Fitness
ຄູຝຶກໃຫ້ຄໍາແນະນໍາທີ່ງ່າຍດາຍສໍາລັບການສ້າງຄວາມສັບສົນທີ່ມີປະສິດທິພາບ:
- ສໍາລັບຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ປະຕິບັດເປັນປົກກະຕິ, ຢ່າງຫນ້ອຍສາມຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ.
- ອອກກໍາລັງກາຍກ່ຽວກັບ simulator ໄດ້ເຫມາະສູງສຸດຄວນຈະໄດ້ຮັບການປະຕິບັດ, constantly ເພີ່ມການໂຫຼດແລະຈໍານວນຂອງການຄ້າງຫ້ອງທີ່. ຜູ້ເລີ່ມຕ້ອງເລີ່ມຕົ້ນຈາກ 10-15 ຄັ້ງ. ໂດຍສະເພາະ, ມັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ເຮັດ 20-25 ໃນ 2-3 ວິທີການ.
- ການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີປະສິດທິພາບຈະມີປະສິດທິພາບຖ້າມັນມີເວລາຢ່າງຫນ້ອຍເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ.
Fitness Top Fitness - weight loss exercises
ພື້ນທີ່ບັນຫາທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດໃນຮ່າງກາຍຂອງແມ່ຍິງແມ່ນກົ້ນແລະຂາ. ຫນ້າທໍາອິດການສອດຄ່ອງສອດຄ່ອງເທິງຈະຊ່ວຍເອົາ cellulite ແລະເຮັດໃຫ້ເຂດເຫຼົ່ານີ້ໃກ້ຊິດແລະສວຍງາມ.
- ນັ່ງຢູ່ໃນເວທີການ, ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະວາງຕີນຂອງທ່ານໃສ່ແຂນເພື່ອວ່າເກີບຈະຊີ້ຂຶ້ນ. ມືວາງຢູ່ເທິງພື້ນ, ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາຢູ່ຫລັງ. ດໍາເນີນການຂາສັ້ນ, ແກ້ໄຂຕໍາແຫນ່ງຢູ່ໃນຈຸດສຸດທ້າຍແລະກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເບື້ອງຕົ້ນ.
- ການອອກກໍາລັງກາຍດ້ານເທິງສາມາດໃຊ້ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍນີ້: ຢືນຢູ່ໃນທຸກສີ່ເຕົາ, ໃສ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໃນເວທີ. ປ່ອຍໃຫ້ຫນຶ່ງໃນການຈັດການຫລີກໄປທາງຫນຶ່ງ, ແລະອີກຄັ້ງຜ່ານຂາ. ພົກຕີນຄືນ, ພະຍາຍາມຍົກມັນອອກໄປເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ເອົາຂາຂອງທ່ານລົງແລະດຶງມັນໃສ່ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ. ເຮັດໃຫ້ຈໍານວນທີ່ຈໍາເປັນຂອງການຄ້າງຫ້ອງ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດແນວໃດດຽວກັນໃນເບື້ອງອື່ນໆ.
Exercise Top Fitness - ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຫນັງສືພິມ
ຄວາມຝັນທີ່ຈະມີກະເພາະຮາບພຽງຮາບພຽງມີຄວາມຜ່ອນຄາຍທີ່ສວຍງາມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງປະຕິບັດເປັນປົກກະຕິ. ຮູ້ກ່ຽວກັບວິທີການອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເທິງເຄື່ອງເຫມາະສໍາລັບຫນັງສືພິມ, ທ່ານສາມາດເບິ່ງຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີໃນສອງສາມອາທິດຂອງການເຮັດວຽກ.
- ຄາງກະໄຕຢືນຢູ່ເທິງເວທີແລະຈັບມືຈັບ, ເຊິ່ງຄວນຖືກໃສ່ລົງເທິງພື້ນ. ຢູ່ໃນຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຂອງລໍ້, ຍ້າຍໃຫ້ພວກເຂົາຕໍ່, ຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍລົງຕໍາແຫນ່ງນອນ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ກົດດັນໃນຄວາມກົດດັນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ຫຼັງຈາກການແກ້ໄຂຕໍາແຫນ່ງໂດຍການດຶງກ້າມຊີ້ນຂອງຫນັງສືພິມ, ດຶງມ້ວນໃສ່ທ່ານ, ສົມມຸດຕໍາແຫນ່ງເບື້ອງຕົ້ນ.
- ນັກກິລາກິລາດ້ານເທິງສາມາດໃຊ້ສໍາລັບການພັດທະນາຂອງກ້າມຊີ້ນດ້ານຂ້າງຂອງຫນັງສືພິມ. ນັ່ງຢູ່ຂ້າງຂອງທ່ານແລະວາງເວທີທີ່ຢູ່ພາຍໃຕ້ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ. ຫນຶ່ງ pen ບໍ່ໄດ້ເຂົ້າຮ່ວມໃນການອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະເອົາມືຈັບອື່ນໆເຂົ້າໄປໃນມືຂອງທ່ານແລະວາງມັນຢູ່ເທິງພື້ນທີ່ຢູ່ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍ. ເອົາລໍ້ໄປທາງຂ້າງ, tilting ແລະດຶງຮ່າງກາຍ. ຫຼັງຈາກການແກ້ໄຂຕໍາແຫນ່ງ, ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
Exercise Top Fitness - Exercises for Back
ມີອຸປະກອນທີ່ງ່າຍດາຍ, ທ່ານສາມາດໂຫຼດກັບຄືນໄປບ່ອນກ້າມຊີ້ນທີ່ຈະກໍາຈັດອາການເຈັບ, ປັບ posture ແລະເອົາໄຂມັນໄຂມັນອອກ. ມີເຄື່ອງສອດຄ່ອງກັບເຄື່ອງທໍາອິດທີ່ເຫມາະສົມ, ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບແອວຫຼືກະດູກສັນຫຼັງສາມາດປະຕິບັດໄດ້ທຸກເວລາ.
- ນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນ, ຍືດຂາຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນ້າແລະເອົາຕີນຂອງທ່ານໃສ່ເວທີຂອງຕົວ simulator. ຈັບແຂນແລະຖືພວກເຂົາຢູ່ໃນແຂນ outstretched. ກັບມາຕ້ອງກົງ.
- ດຶງຈັບມືໃສ່ທ່ານ, ຂີ່ແຂນຂອງທ່ານຢູ່ໃນສະຫມອງແລະດຶງພວກມັນຄືນ. ໃນເວລານີ້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຍິ້ມຮ່າງກາຍເລັກນ້ອຍ, ດຶງຫົວບ່າແລະຍ້າຍຫນ້າເອິກ. ສ່ວນຕ່ໍາຂອງຮ່າງກາຍຍັງບໍ່ເຄື່ອນໄຫວ.
- ຈັດວາງໃນຈຸດສຸດທ້າຍສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ, ທ່ານສາມາດກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງຊ້າໆ.
ອຸປະກອນການສອດຄ່ອງກັບທາງເທີງ - contraindications
ເຖິງແມ່ນວ່າການອອກແບບແມ່ນງ່າຍດາຍ, ການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີ simulator ນີ້ມີຂໍ້ບົ່ງຊີ້ contra. ຢ່າປະຕິບັດຖ້າມີບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ຮຸນແຮງ, ເຊັ່ນ: ບາດເຈັບຫຼືພະຍາດຫົວໃຈ. ຕົວ simulator ທີ່ມີການຂະຫຍາຍຕົວທີ່ເຫມາະສົມດ້ານເທິງບໍ່ໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ໂດຍປະຊາຊົນໃນເວລາທີ່ exacerbation ຂອງພະຍາດຊໍາເຮື້ອ. ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມອອກກໍາລັງກາຍ, ແນະນໍາໃຫ້ປຶກສາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ.