ມັນເບິ່ງຄືວ່າມີຊື່ທີ່ຫນ້າພໍໃຈສໍາລັບການຟັງ, ອາຫານທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອຊ່ວຍປະຢັດແມ່ຍິງຫລາຍລ້ານຄົນຈາກການ overweight. ບໍ່ວ່າ, ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງແມ່ນງ່າຍດາຍ, ແລະການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນອາທິດບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ໃຜໃຫຍ່. ມີທັງຫມົດນີ້, ເມນູຂອງຄາບອາຫານ favorite ຂອງທ່ານເບິ່ງຄືວ່າມີຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຫຼາຍກ່ວາອາຫານທີ່ນິຍົມອື່ນໆ, ເຊິ່ງແມ່ນວ່າມັນແມ່ນຄວາມຫວັງສໍາລັບ.
ຫຼັກການຂອງອາຫານ
ມັນກ່ຽວກັບ ອາຫານ 7 ມື້ ທີ່ມັກ . ທຸກໆມື້ແມ່ນປະເພດ mono-diet, ມື້ທີ 7 ເປັນທາງອອກຈາກອາຫານ. ຈາກການຫັນກັບອາຫານຊະນິດນີ້, ທ່ານຄວນປະປ່ອຍໃຫ້ຜູ້ທີ່ທົນທຸກຈາກພະຍາດລະບົບຍ່ອຍອາຫານ, ຫມາກໄຂ່ຫຼັງ, ຕັບ, ຫົວໃຈ, ແລະອາຫານຫຼາຍເກີນໄປ.
ວັນ 1
ມື້ທໍາອິດແມ່ນດື່ມ. ອາຫານອາຫານທີ່ຊື່ນຊອບ, ຍ້ອນວ່າມັນງ່າຍທີ່ຈະເດົາ, ຈະຖືກຈໍາກັດຢູ່ໃນອາຫານແຫຼວ. ການປະຕິບັດງານສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນສາມາດດື່ມປະມານ 1200 ກິໂລກຣາມຕໍ່ມື້. ທ່ານແນະນໍາໃຫ້ດື່ມນ້ໍາ, ສົດ, kefir, ຊາ, ກາເຟ, ນົມ. ສິ່ງສໍາຄັນແມ່ນເພື່ອຫຼີກລ້ຽງການເພີ່ມນໍ້າຕານແລະນໍ້າເຜິ້ງໃຫ້ກັບເຄື່ອງດື່ມ.
ເຖິງແມ່ນວ່າຖ້າທ່ານບໍລິຫານ "ດື່ມ" ທຸກມື້, ມື້ດື່ມແມ່ນຄວາມກົດດັນອັນໃຫຍ່ຫຼວງສໍາລັບຮ່າງກາຍ, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນຖືກປະຕິເສດອາຫານທີ່ເປັນອາຫານປົກກະຕິ.
ໃນມື້ທໍາອິດຂອງອາຫານໂປດຂອງທ່ານຄວາມແປກໃຈທີ່ຫນ້າຍິນດີລໍຖ້າທ່ານ - ລົບ 1-2 ກິໂລໃນເກັດ. ມັນ inspires ແລະໃຫ້ຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນການດໍາລົງຊີວິດໃນມື້ຕໍ່ໄປຂອງອາຫານ, ແຕ່ວ່າ, alas, plummet ຂອງທ່ານແມ່ນພຽງແຕ່ແຫຼວ intercellular.
ວັນທີ 2
ມື້ທີສອງຂອງອາຫານທີ່ທ່ານຊື່ນຊອບສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແມ່ນມື້ຜັກ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນເຂົ້າຫນົມຕ່າງໆ 4-5 ເທື່ອຕໍ່ມື້, ມີນ້ໍາມັນທີ່ເພີ່ມສູງຂຶ້ນໃນແຕ່ລະມື້ - 2 ບ່ວງ.
ການໃຫ້ບໍລິການແຕ່ລະຄົນຄວນໃຫ້ນ້ໍາຫນັກບໍ່ເກີນ 300 ກຼາມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນອາຫານປະຈໍາວັນຂອງຄາບອາຫານຈະບໍ່ເກີນ 1000 kcal.
ວັນທີ 3
ມື້ອື່ນດື່ມ. ກົດລະບຽບທັງຫມົດຍັງຄົງມີຜົນບັງຄັບໃຊ້ເຊັ່ນດຽວກັນກັບມື້ທໍາອິດຂອງອາຫານ. ຄວາມຈິງ, ຖ້າບໍ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງໃດໆ, ມັນຈະຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ເພີ່ມກະດູກຄໍເຕົ້າໄຂ່ຂອງໂປຼຕີນ.
ວັນທີ່ 4
ມື້ທີສີ່ຂອງອາຫານໂປດຂອງທ່ານສໍາລັບອາທິດເປັນຫມາກ. ມັນບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ທ່ານຈະກິນຫມາກໄມ້ທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ສໍາຄັນທີ່ສຸດ, ເຮັດທຸກໆ 2-3 ຊົ່ວໂມງ. ສໍາລັບມື້ຫນຶ່ງທ່ານຈະກິນເຖິງ 3 ກິໂລຫມາກ.
ວັນທີ 5
ສຸດທ້າຍ, ມື້ທາດໂປຼຕີນ. ມັນຈະເບິ່ງຄືວ່າທ່ານມີທາດບໍາລຸງທີ່ຫລູຫລາ, ເພາະວ່າສໍາລັບມື້ຫນຶ່ງທ່ານຄວນກິນອາຫານ 5 ຊະນິດຂອງອາຫານໂປຕີນ. ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເລືອກເອົາຊີ້ນ, ປາ, ອາຫານທະເລ, ສັດປີກ, ໄຂ່. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດຈັດເກັບທາດໂປຼຕີນແລະຜະລິດຕະພັນນົມໄດ້, ເຖິງແມ່ນວ່າໃນເວລານັ້ນ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບນ້ໍາຫນັກຫນ້ອຍ - ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີຄຸນສົມບັດຂອງການຮັກສານ້ໍາໃນຮ່າງກາຍ.
ວັນທີ່ 6
ມື້ອື່ນດື່ມ.
ວັນທີ່ 7
ອອກຈາກອາຫານ - ອາຫານທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍຫຼືຫນ້ອຍ. ເມນູຂອງອາຫານໂປດຂອງມື້ນີ້ສໍາລັບອາທິດຄືດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- ອາຫານເຊົ້າ - 2 ໄຂ່ແຂງແລະຕົ້ມ;
- ອາຫານຫວ່າງ - 1 ຫມາກ;
- dinner-broth
- ອາຫານຫວ່າງ - 1 ຫມາກ;
- ຄ່ໍາ - ສະຫຼັດຜັກທີ່ມີນ້ໍາເວີ.
ການອອກກໍາລັງກາຍໃນລະຫວ່າງການກິນອາຫານທີ່ມັກ
ໃນເວລາດື່ມ, ຄວາມກົດດັນທາງດ້ານຮ່າງກາຍແມ່ນ contraindicated. ມັນແມ່ນກ່ຽວກັບການຝຶກອົບຮົມທີ່ຄວນຈະຖືກຍົກເວັ້ນຢ່າງເຂັ້ມງວດ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ເຖິງແມ່ນວ່າການຍ່າງແລະເຮັດວຽກເຮືອນກໍ່ຈະອົດທົນແລະອົດທົນ. ໃນເວລາດື່ມເລື້ອຍໆມີອາການວ່ອງໄວ, ອາການເຈັບຫົວແລະເຖິງແມ່ນວ່າຈະເຊົາ.
ໃນຜັກ, ມື້ຫມາກທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ປະຕິບັດ cardio ຂອງ ຕ່ໍາສຸດ. ທ່ານສາມາດທົດແທນ cardio ໂດຍການຍ່າງ, ເຕັ້ນລໍາ, ໂຍຜະລິດ, pilates.
ໃນມື້ທາດໂປຼຕີນ, ທ່ານສາມາດປະຕິບັດໄດ້
ຫຼັງຈາກອາຫານ
ໃນໄລຍະອາທິດທັງຫມົດຂອງອາຫານ, ການສູນເສຍໄຂມັນຈາກທັງຫມົດລົບໃນມະຫາຊົນຈະມີພຽງແຕ່ 1-2%. ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວ, ໃບທີ່ໄຫລອອກຂອງຈຸລັງ, ແລະ, alas, ມວນກ້າມຊີ້ນ. ເພາະສະນັ້ນ, ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ໄວນ້ໍາຫນັກຄືນ, ພວກເຮົາຕ້ອງພະຍາຍາມສືບຕໍ່ກິນອາຫານ, ກິນປະມານ 2 ລິດຕໍ່ມື້, ປ່ຽນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຫນ້ອຍລົງ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຕິດຕາມການດູດຊັບທາດໂປຼຕີນ - ໃນເດືອນທໍາອິດຫລັງຈາກອາຫານ, ລະດັບໂປຕີນປະຈໍາວັນຄວນຈະມີປະມານ 1,5 ກົກ / ກິໂລ.