ນອກເຫນືອຈາກບັນດາໂຄງການການສອດຄ່ອງກັບປົກກະຕິແລ້ວ, ການປະຕິບັດຕ່າງໆທີ່ມາຈາກພວກເຮົາຈາກປະເທດອື່ນແມ່ນມີຄວາມນິຍົມໃນມື້ນີ້. ຕົວຢ່າງ, ອາ ຊີຂອງ ໂຍຜະລິດສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແມ່ນໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມ. ຜົນກະທົບນີ້ກໍ່ໃຫ້ບົດຮຽນເຫຼົ່ານີ້, ແຕ່ໂຍຜະລິດທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນວິທີທາງຊີວິດ, ບໍ່ພຽງແຕ່ການອອກກໍາລັງກາຍ. ຖ້າທ່ານໃຊ້ໂຍຜະລິດສະລັບສັບຊ້ອນ, ຜົນກະທົບຈະດີກວ່າ.
ມີສິ່ງທີ່ຈະສົມທົບການ asanas ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ?
ເພື່ອບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບສູງສຸດ, ມັນຖືກແນະນໍາໃຫ້ສົມທົບການໂຍຜະລິດດ້ວຍໂພຊະນາການ, ເຊິ່ງໄດ້ຖືກປະຕິບັດໂດຍໂຍຜະລິດ. ນີ້ແມ່ນອາຫານຜັກສະຫລັດ, ຊຶ່ງໃນນັ້ນຊີ້ນ, ສັດປີກແລະປາຖືກຫ້າມ, ແລະຈຸດສຸມຕົ້ນຕໍແມ່ນ ຜັກ , ຫມາກໄມ້, ຊີ້ນແລະຜະລິດຕະພັນນົມ.
ກິນ 4-5 ເທື່ອຕໍ່ມື້ໃນບາງສ່ວນຂອງອາຫານຜັກສະຫລັດ, ຫຼີກເວັ້ນການຫວານ, ແປ້ງແລະໄຂມັນ, ທ່ານຈະເຫັນວ່າອາຊີນສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຂອງທ້ອງ, ຂາແລະບັນຫາອື່ນໆເຮັດໃຫ້ມີຜົນກະທົບທີ່ສົດໃສ.
Asan Complex ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ
ພວກເຮົາຈະພິຈາລະນາວິທີການຜິດປົກກະຕິ - ເຕັກນິກການຫາຍໃຈຂອງໂຍຜະລິດ. ພວກເຂົາແມ່ນຄ້າຍຄືກັບເຕັກນິກການຫາຍໃຈຂອງຕາເວັນຕົກທີ່ມີຊື່ສຽງ (ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ oxysize) ແລະມີຜົນດີໃນການຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານຂອງຮ່າງກາຍ:
- Kapalabhati ຢືນຂຶ້ນຊື່, ຕີນ shoulder width, ນອກ. ການຫາຍໃຈອອກແລະແຕ້ມທ້ອງຂອງທ່ານໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ຈິນຕະນາການວ່າສີນ້ໍາຕານຂອງທ່ານສໍາພັດກັບກະດູກສັນຫຼັງ. ຫາຍໃຈໃນ, ໃຊ້ລົມຫາຍໃຈຢູ່ໃນຈັງຫວະໄວ, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຜ່ອນຄາຍແລະຄວາມສະຫງົບທົ່ວໄປ. ຫນ້າທໍາອິດ, ສົມບູນ 3 ຊຸດຂອງ 20 ຮອບການຫາຍໃຈ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເພີ່ມທະວີການຈໍານວນນີ້ເປັນ 60-70.
- Agnisara-dhauti ຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍຄັ້ງທໍາອິດ, ຢືນຂຶ້ນຊື່, stretch, tighten ກ້າມຊີ້ນຂອງກົ້ນແລະ perineum. ປະຕິບັດເຄິ່ງດ້ານ, ໃສ່ມືຂອງທ່ານໃນ hips ຂອງທ່ານ, exhale ໃຫ້ເລິກເຊິ່ງເປັນໄປໄດ້, imagining ວ່າທ້ອງໄດ້ສໍາພັດກັບກະດູກສັນຫຼັງ. ຖືລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານ, ເອົາກະເພາະອາຫານອອກໄປ. ຜ່ອນຄາຍແລະຊ້າເກັບອາກາດ, ເຮັດໃຫ້ອາການແພ້ທ້ອງ. ເຮັດຊ້ໍາ 3-5 ຄັ້ງ.
ມີສະຖານທີ່ໂຍຜະລິດອື່ນໆສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ແລະຫນຶ່ງໃນພວກເຂົາທ່ານສາມາດເບິ່ງໃນວິດີໂອສໍາລັບບົດຄວາມນີ້.