ໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບກ້າມເນື້ອ

ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວແມ່ຍິງມັກໄຟຄືຢ້ານວ່າ "ການກ້າມເນື້ອກ້າມເນື້ອ" ແລະມັນບໍ່ແປກໃຈ, ເພາະວ່າພວກເຮົາຕ້ອງການທີ່ຫນ້າສົນໃຈກັບຜູ້ຊາຍ, ແລະບໍ່ໃຫ້ເບິ່ງຄືວ່າພວກມັນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານພະຍາຍາມປອບປະຕິບັດພວກເຮົາໃນທຸກໆທາງທີ່ເປັນໄປໄດ້: ສໍາລັບຊຸດຂອງກ້າມຊີ້ນ "ຜູ້ຊາຍ" (ທັງການແຜ່ກະຈາຍຂອງກ້າມຊີ້ນຕາມຮ່າງກາຍແລະຈໍານວນທັງຫມົດຂອງພວກມັນ), ແມ່ຍິງຕ້ອງການຍົກລະດັບ testosterone 10 ເທື່ອ. ແລະນີ້, ໃນເວລາດຽວ, ເປັນໄປໄດ້ພຽງແຕ່ມີການເສີມເສີມ testosterone ແລະ steroid.

ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານສາມາດ swing ໂດຍບໍ່ມີຄວາມຢ້ານກົວ. ໃນປັດຈຸບັນມັນຍັງມີພຽງແຕ່ການກໍານົດສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດເພື່ອກະຕຸ້ນການເຕີບໂຕກ້າມເນື້ອ. ທໍາອິດສໍາລັບການເຕີບໃຫຍ່ຂອງກ້າມທ່ານຕ້ອງ ການການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ , ແຕ່ກ້າມເນື້ອຈະເລີນເຕີບໂຕບໍ່ໄດ້, ແຕ່ຫຼັງຈາກຮຽນແລະມັນແມ່ນຈຸດທີ່ວ່າໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການຈະເລີນເຕີບໂຕຂອງກ້າມເນື້ອຈະຊ່ວຍພວກເຮົາ.

ແຄລໍລີ່

ຕາມທີ່ທ່ານຮູ້, ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮັບປະກັນວ່າຈໍານວນພະລັງງານທີ່ບໍລິໂພກແມ່ນນ້ອຍກວ່າຈໍານວນທີ່ໃຊ້. ແລະນີ້ - ກົງກັນຂ້າມ. ແຕ່ພະລັງງານແຄລໍລີ່ມີຄວາມແຕກຕ່າງກັນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເລືອກອັດຕາສ່ວນຂອງທາດໂປຼຕີນ, ທາດແປ້ງ, ໄຂມັນ, ເພື່ອເພີ່ມກ້າມເນື້ອ, ແລະບໍ່ແມ່ນມະຫາຊົນໄຂມັນ. ສະນັ້ນ, ຕໍ່ມື້ທ່ານຄວນກິນ 200-300 ກິໂລກຣາມຫຼາຍກວ່າທີ່ທ່ານສູນເສຍ.

ຄາໂບໄຮເດດ

metabolism ຂອງແມ່ຍິງຈາກການປ່ຽນແປງຂອງຜູ້ຊາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ບາງທີອາດມີ, ພຽງແຕ່ຫນຶ່ງປັດໄຈ - ການເຜີຍແຜ່ທາດແປ້ງ. ນັບຕັ້ງແຕ່ພວກເຮົາໄດ້ປ່ຽນແປງທາດແປ້ງຢ່າງເຂັ້ມຂຸ້ນເຂົ້າໃນໄຂມັນ, ອາຫານຂອງພວກເຮົາຄວນຈະເປັນທາດແປ້ງທີ່ຕໍ່າ, ແຕ່ວ່າທາດແປ້ງທີ່ພວກເຮົາອອກຈາກນັ້ນ, ຄວນໃຫ້ມີຊ້າໆ. ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຄາໂບໄຮເດດໃນອາຫານສໍາລັບການຂະຫຍາຍຕົວກ້າມຊີ້ນຄວນຈະເປັນ 40%.

ໄຂມັນ

ທ່ານບໍ່ສາມາດປ່ອຍຕົວທ່ານເອງໂດຍບໍ່ມີໄຂມັນ "ທີ່ເປັນປະໂຫຍດ", ຊຶ່ງແມ່ນ - ອາຊິດໄຂມັນ polyunsaturated. ພວກເຂົາເຈົ້າມີຄວາມຮັບຜິດຊອບສໍາລັບການເຜົາຜະຫຼິດໄຂມັນ, ພວກເຂົາມີບັນຊີລາຍຊື່ຍາວທີ່ສຸດຂອງຄຸນສົມບັດທີ່ເປັນປະໂຫຍດ ພວກເຮົາຈະຊອກຫາພວກມັນໃນປາທີ່ມີນໍ້າມັນ. ໃນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງສໍາລັບກ້າມເນື້ອ, ອັດຕາສ່ວນຂອງໄຂມັນຈະໄດ້ 20%.

ທາດໂປຼຕີນ

ກ້າມຊີ້ນ - ປະກອບດ້ວຍໂປຕີນ, ແລະໂດຍບໍ່ມີພວກມັນພວກເຮົາພຽງແຕ່ບໍ່ສາມາດຮັບມືກັບວຽກງານ. ແຫຼ່ງໂປຼຕີນຄວນຈະເປັນປະຈໍາວັນຂອງຜະລິດຕະພັນອາຊິດ lactic. ແກ້ວນົມແມ່ນຖືວ່າເປັນອາຫານທີ່ສົມບູນ, ແລະມັນບໍ່ຄວນຈະຖືກລວມກັບຜະລິດຕະພັນອື່ນໆ. ນອກຈາກນັ້ນ, ເມື່ອຫນຶ່ງມື້, ຈໍາເປັນຕ້ອງກິນບາງສິ່ງບາງຢ່າງຈາກຊີ້ນ (ແຕ່ບໍ່ແມ່ນຜະລິດຕະພັນເຄິ່ງສໍາເລັດຮູບ!), ໃຫ້ມັນຖືກຕົ້ມຫຼືຕົ້ມ. ອັດຕາສ່ວນຂອງທາດໂປຼຕີນໃນອາຫານສໍາລັບການເຕີບໂຕກ້າມເນື້ອຄວນຈະເປັນ 40%.

ວິຕາມິນແລະເສັ້ນໄຍ

ຫມາກໄມ້ແລະຜັກແມ່ນທໍາອິດຂອງການເຕີມເຕັມຂອງສະບຽງອາຫານວິຕາມິນແລະເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການຍ່ອຍສະຫຼາຍ cellulose. ໃຫ້ຄວາມຕ້ອງການກັບຫມາກສົ້ມ, ເພາະວ່າຫວານ - ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນທາດແປ້ງທີ່ໄວເຊັ່ນດຽວກັນທີ່ຈະລ້າຂອງທ່ານ pancreas ຫວານແລະໄຂມັນຖືກທຸບຕີ. ໃຫ້ການບໍລິໂພກຂອງຫມາກໄມ້ຍັງເປັນອາຫານທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ບໍ່ແມ່ນອາຫານວ່າງ.

ບໍ່ມີອາຫານໄວ

ການບໍລິໂພກອາຫານທີ່ໄວແມ່ນບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນອັນຕະລາຍ, ແຕ່ຍັງແພງ. ເຂົ້າໃຈຕົວທ່ານເອງທີ່ຈະກິນອາຫານກັບທ່ານຈາກບ້ານ. ອາຫານຈາກອາຫານທົ່ວໄປປະກອບດ້ວຍຄາໂບໄຮເດດໄວ, ໄຂມັນທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ, ສານບໍາລຸງຮັກສາແລະສານອາຫານເສີມ, ແບບນີ້ບໍ່ໄດ້ສົມທົບກັບຊີວິດສຸຂະພາບ, ໄປຫມົດອາຫານເຮືອນ, ມັນມີປະໂຫຍດບໍ່ພຽງແຕ່ສໍາລັບການເຕີບໃຫຍ່ຂອງກ້າມເນື້ອເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງມີສຸຂະພາບດີ.

ນ້ໍາ

ດັ່ງນັ້ນພວກເຮົາໄດ້ຍ່ອຍອາຫານທັງຫມົດທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບກ້າມເນື້ອ. ແຕ່ຢ່າລືມກ່ຽວກັບແຫຼວ. ນ້ໍາໃນຮູບແບບທີ່ບໍລິສຸດຂອງຕົນຕໍ່ມື້ຄວນຈະບໍ່ຫນ້ອຍກ່ວາ 1.5 ລິດ. ພວກເຮົາມັກຈະສັບສົນກັບຄວາມອຶດຫິວ. ດື່ມກ່ອນອາຫານ, ແຕ່ວ່າຫຼັງຈາກທີ່ກິນອາຫານ, ຈົ່ງຫຼີກເວັ້ນຈາກນໍ້າສະອາດສໍາລັບເວລາ 1.5 - 2 ຊົ່ວໂມງ. ດື່ມໃນໄລຍະແລະຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ.

ອາຫານເສີມ

ຖ້າທ່ານກໍາລັງກຽມພ້ອມສໍາລັບການແຂ່ງຂັນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານກໍ່ຕ້ອງ ການໂພຊະນາການກິລາ ໃນຮູບແບບການເສີມອາຫານຕ່າງໆ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການນ້ໍາຫນັກສໍາລັບຕົວທ່ານເອງ, ສໍາລັບຄວາມງາມແລະສຸຂະພາບແລ້ວ, ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ຊີວິດຂອງທ່ານກັບອາຫານການກິລາ. ນັບຕັ້ງແຕ່ຫຼັງຈາກທີ່ຢຸດເຊົາ "cocktails ທາດໂປຼຕີນ" ທັງຫມົດທີ່ເປັນໄປໄດ້, ທ່ານຈະສູນເສຍທັງນ້ໍາເພີ່ມຂຶ້ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ດູແລອາຫານທໍາມະຊາດແລະສຸຂະພາບ.

ສິ່ງທັງຫມົດທີ່ປະໄວ້ໃນປັດຈຸບັນແມ່ນໄປເຂົ້າໄປໃນຫ້ອງການແລະບໍ່ມີຄວາມກ້າຫານເລີ່ມການຝຶກອົບຮົມພະລັງງານ!