ເພື່ອສ້າງຮ່າງກາຍທີ່ສວຍງາມແລະໄດ້ຮັບການກໍາຈັດທ້ອງແລະຜິວຫນ້າທີ່ຫນ້າກຽດ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ເຂົ້າຮ່ວມກິລາລະອຽດ. ສໍາລັບຈຸດປະສົງນີ້ມັນແມ່ນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອໃຫ້ຄວາມຕ້ອງການຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ບ່ອນທີ່ມັນສາມາດຝຶກກ່ຽວກັບອຸປະກອນມືອາຊີບ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຈໍານວນຫຼາຍ simulators ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາໃນທ້ອງແລະທັງສອງແມ່ນຫນາແຫນ້ນແລະລາຄາຖືກ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າພວກເຂົາສາມາດຖືກເກັບຢູ່ເຮືອນ. ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ສັງເກດວ່າການກໍາຈັດໄຂມັນທີ່ສະສົມພຽງແຕ່ຢູ່ໃນພື້ນທີ່ສະເພາະໃດຫນຶ່ງຈະບໍ່ເຮັດວຽກແລະນ້ໍາຫນັກເກີນຈະໄປທົ່ວຮ່າງກາຍ.
ທີ່ simulator ແມ່ນດີກວ່າສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາທ້ອງ?
ອຸປະກອນທັງຫມົດສາມາດແບ່ງອອກເປັນສອງກຸ່ມ. ຄັ້ງທໍາອິດປະກອບມີຄູຝຶກໄຟຟ້າ, ເຊິ່ງປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການເສີມສ້າງແລະເຂັ້ມແຂງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ແນ່ນອນ. ກຸ່ມທີສອງແມ່ນອຸປະກອນ cardiovascular, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ໄດ້ຮັບການກໍາຈັດຂອງໄຂມັນສະສົມແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມເນື້ອ. ເພື່ອບັນລຸຜົນດີ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງສົມທົບການໂຫຼດ, ເຊິ່ງຈະປະກອບສ່ວນໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄວຂຶ້ນ.
ແມ່ນຫຍັງຄືເຄື່ອງໂມ້ບໍລິໂພກທ້ອງນ້ອຍ:
- ລົດຖີບແລະລົດຖີບອອກກໍາລັງກາຍ. ແລ່ນແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສາມາດເຂົ້າເຖິງໄດ້ຫຼາຍທີ່ສຸດ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກໍາຈັດນ້ໍາຫນັກເກີນ. ຜົນໄດ້ຮັບເກືອບຄືກັນກັບການຂີ່ຈັກຍານ. ການໂຫຼດສາມາດປັບໄດ້ໂດຍການປ່ຽນຄວາມໄວແລະມຸມ. ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງ. ເພື່ອເບິ່ງຜົນໄດ້ຮັບ, ຄວນຈະມີເວລາ 3-4 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດຢ່າງຫນ້ອຍເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ.
- Stepper. ຖ້າທ່ານກໍາລັງຊອກຫາເຄື່ອງໂມ້ທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເບົາແລະເບົາບາງທີ່ສາມາດໃສ່ຢູ່ເຮືອນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ຢຸດເຊົາທາງເລືອກນີ້. ການຝຶກອົບຮົມແມ່ນຄ້າຍຄືການຍ່າງຢູ່ເທິງ stairs. ເຮັດມັນ 3 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດສໍາລັບ 45 ນາທີ.
- Rowing simulator ມັນຖືກພິຈາລະນາທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດສໍາລັບການເຮັດວຽກອອກກ້າມຊີ້ນຂອງຫນັງສືພິມ, ເຊິ່ງອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບການກໍາຈັດທ້ອງນ້ອຍທີ່ກຽດຊັງ. ຫ້ອງຮຽນເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບ simulator ນີ້ພັດທະນາ stretch ເປັນ. ການຝຶກອົບຮົມທີ່ດີກວ່າທຸກໆມື້ສໍາລັບ 25 ນາທີ.
- Ellipsoid ອີງຕາມການຄົ້ນຄວ້າ, ອຸປະກອນການຝຶກອົບຮົມນີ້ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຂອງທ້ອງແລະທັງສອງດ້ານເຮັດໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີທີ່ສຸດ, ນັບຕັ້ງແຕ່ການອອກກໍາລັງກາຍໃຫ້ທ່ານເຮັດຢ່າງລະອຽດອອກມາທັງຫມົດກ້າມຊີ້ນ. ໃນໄລຍະການຝຶກອົບຮົມ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ທໍາລາຍກ້າມຊີ້ນຂອງຫນັງສືພິມ. ໃນການໂອນເອົາການໂຫຼດໃຫ້ທັງສອງດ້ານ, ຮ່າງກາຍຄວນໄດ້ຮັບການຫັນຫນ້າ. ເພື່ອໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງປະຕິບັດ 3 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດສໍາລັບເວລາເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ.
ໃນຫ້ອງທີ່ດີທ່ານສາມາດຊອກຫາອຸປະກອນນີ້ທັງຫມົດ, ແລະຫຼາຍຄົນກໍ່ຊື້ມັນເພື່ອໃຊ້ໃນເຮືອນ.
ການຝຶກອົບຮົມພະລັງງານສໍາລັບທ້ອງນ້ອຍ slimming ຢູ່ເຮືອນແລະໃນຫ້ອງການ:
- Simulator AB Circle Pro simulator ນີ້ບໍ່ຕ້ອງການຄວາມພະຍາຍາມຫຼາຍ, ເພາະວ່າທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານກ່ຽວກັບເວທີແລະເຮັດໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວຂອງພືດຫມູນວຽນ.
- rider trainer-rider. ມັນຖືກ invented ໂດຍ Chuck Norris ທີ່ມີຊື່ສຽງ. ຫ້ອງຮຽນກ່ຽວກັບການ simulator ຫມາຍຄວາມວ່າການເຮັດຫນັງສືພິມດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານແລະດຶງແຂນຂອງທ່ານກັບຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ. ການຝຶກອົບຮົມຊ່ວຍໃຫ້ມີການໂຫຼດດີໃນຮ່າງກາຍທັງຫມົດ. ມັນໃຊ້ເວລາປະມານເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ 2-3 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ.
- Bench ສໍາລັບຫນັງສືພິມ. simulator ທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຢູ່ເຮືອນ. ມັນສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມີບ່ອນນັ່ງທີ່ມີເຄື່ອງປັ້ນດິນເຜົາ
ຕີນ ການສະຫນັບສະຫນູນສໍາລັບຮ່າງກາຍສາມາດຖືກຕິດຢູ່ພາຍໃຕ້ເປີ້ນພູທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ທ່ານສາມາດຫຼາກຫຼາຍການໂຫຼດໄດ້. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດມັນ 15-20 ຄັ້ງໃນຫລາຍວິທີ. - Hulahup ຢ່າລືມກ່ຽວກັບ simulator ງ່າຍດາຍແລະລາຄາແພງທີ່ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນຂອງທ້ອງແລະທັງສອງດ້ານ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໃຫ້ຄວາມຕ້ອງການກັບຫົວທີ່ມີບານນວດ, ແຕ່ໃນກໍລະນີນີ້ມັນຈະເປັນການເຮັດວຽກໃນເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມທີ່ຫນາແຫນ້ນ, ດັ່ງນັ້ນບໍ່ມີການລະຄາຍເຄືອງ. Hulahop ບິດເປັນ ສິ່ງຈໍາເປັນທຸກໆມື້ສໍາລັບຕໍາ່ສຸດທີ່ 30 ນາທີ.
- Roller ສໍາລັບຫນັງສືພິມ. ຕົວ simulator ຂະຫນາດນ້ອຍອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານເຮັດວຽກກົດ. ບຸກຄົນດັ່ງກ່າວຈະກາຍເປັນແຖບແລະຖືຫມໍ້ນ້ໍາດ້ວຍມືຈັບ. ລາວຕ້ອງໄດ້ມ້ວນກັບຄືນໄປບ່ອນ, ຖີບຕີນຂອງລາວຢູ່ເທິງພື້ນ.