ອົງປະກອບນີ້ແມ່ນຈໍາເປັນສໍາລັບການເຮັດວຽກຕາມປົກກະຕິຂອງອົງການ, ໂດຍບໍ່ມີການຜະລິດ hemoglobin ນີ້ແມ່ນບໍ່ເປັນໄປໄດ້. ການຂາດທາດເຫຼັກສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: fatigue, fainting, ພະຍາດ thyroid, ແລະອື່ນໆ, ດັ່ງນັ້ນທຸກຄົນຕ້ອງຮູ້ບ່ອນທີ່ທາດເຫຼັກແມ່ນເກັບຮັກສາໄວ້ເພື່ອຈະສາມາດຮັກສາປະລິມານຂອງມັນໃນມາດຕະຖານໄດ້.
ທາດເຫຼັກທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນຖືກດູດຊືມຖ້າມັນເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍຈາກອາຫານຍ້ອນວ່ານີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ສານອື່ນໆ, ເຊັ່ນ: ວິຕາມິນຊີແລະອີ.
ທາດເຫຼັກທີ່ສຸດແມ່ນບ່ອນໃດ?
ອົງປະກອບນີ້ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງທົ່ວໄປ, ສະນັ້ນມັນສາມາດພົບເຫັນຢູ່ໃນຜະລິດຕະພັນອາຫານຫຼາຍຊະນິດ. ທາດເຫຼັກແມ່ນມີຢູ່ໃນເມນູຂອງປະຊາຊົນສ່ວນຫຼາຍ, ແຕ່ຖ້າຫາກວ່າ, suddenly, ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມັນບໍ່ພຽງພໍ, ມັນຈະເປັນມູນຄ່າເພື່ອເພີ່ມການບໍລິໂພກຂອງອາຫານທີ່ມີທາດເຫຼັກຫຼາຍ:
- ເຂົ້າຈີ່ແລະຂະຫນົມປັງ, ທີ່ເຮັດຈາກແປ້ງຫລືແປ້ງສາລີ. ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຢູ່ໃນຕາຕະລາງຂອງເກືອບທຸກຄອບຄົວ.
- ມັນມັກຈະເພີ່ມສີຂຽວໃຫ້ສະຫຼັດແລະອາຫານອື່ນໆ, ເພາະວ່າມັນເປັນ dill, parsley, sorrel ແລະສີຂຽວອື່ນໆທີ່ມີທາດເຫຼັກທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ.
- ພະຍາຍາມໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະກິນຜັກສົດ, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາມີຈໍານວນ huge ຂອງວິຕາມິນທີ່ມີປະໂຫຍດແລະອົງປະກອບການຕິດຕາມ, ລວມທັງທາດເຫຼັກ. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ: ຜັກກາດ, ຫມາກເລັ່ນ, ແຕງ, ຫມາກເລັ່ນ.
- ນອກຈາກນີ້ຍັງອຸດົມສົມບູນໃນຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ, ຖົ່ວຫຼືຫມາກຖົ່ວ. ພວກເຂົາສາມາດນໍາໃຊ້ໃນການກະກຽມສະຫຼັດ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຫຼັກສູດທໍາອິດແລະຄັ້ງທີສອງ. ນອກຈາກນັ້ນ, legumes ສາມາດເປັນອາຫານຂ້າງແຍກຕ່າງຫາກທີ່ປະເສີດ.
- ຖ້າເມນູປະຈໍາວັນຂອງທ່ານປະກອບມີຫມາກໄມ້ປ່າເມັດແລະ ຫມາກໄມ້ , ຫຼັງຈາກນັ້ນຮ່າງກາຍຈະບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງທາດເຫຼັກ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ມີວິຕາມິນ C, ເຊິ່ງຊ່ວຍປະສົມປະສານອົງປະກອບນີ້. ປົກກະຕິແລ້ວກິນ peaches, raspberries, ຫມາກໂປມແລະຫມາກໄມ້ປ່າເມັດອື່ນໆແລະຫມາກໄມ້.
ຜະລິດຕະພັນອື່ນໆທີ່ມີທາດເຫຼັກແມ່ນສະແດງຢູ່ໃນຕາຕະລາງ: