ຖ້າທ່ານກໍາລັງວາງແຜນທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລ້ວ, ສິ່ງທໍາອິດທີ່ມາສູ່ຈິດໃຈຂອງທ່ານແມ່ນອາຫານ, ແມ່ນບໍ? ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ອາຫານທີ່ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບອັນໃຫຍ່ຫຼວງຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ, ເພາະວ່າພວກເຂົາສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນອີງໃສ່ການປະຕິເສດຢ່າງສົມບູນຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ຕ້ອງການອົກຊີເຈນທີ່ຈໍາເປັນໂດຍທັງຫມົດຂອງພວກເຮົາ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການເລືອກອາຫານທີ່ແຂງແຮງບໍ່ສາມາດທົນຕໍ່ການໂຈມຕີຄວາມອຶດຫິວແລະລົ້ມເຫລວ, ຫຼື, pounce ກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ຖືກຫ້າມຫຼັງຈາກທີ່ສິ້ນສຸດຂອງອາຫານ. ມັນເປັນສິ່ງມະຫັດວ່າໃນກໍລະນີນີ້, ປອນຢ່າງໄວວາກັບຄືນໄປບ່ອນທີ່? ສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີການຮ້ອງໄຫ້ຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານຈາກຄວາມຄິດທີ່ຈະນັ່ງຢູ່ໃນອາຫານທີ່ເຄັ່ງຄັດ, ພວກເຮົາສະເຫນີໃຫ້ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນແກງ.
ຜົນປະໂຫຍດ
ອາຫານທີ່ມີນ້ໍາຫນັກບໍ່ພຽງແຕ່ຈະຊ່ວຍປະຢັດທ່ານຈາກນ້ໍາຫນັກພິເສດໂດຍບໍ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານເສຍຫາຍທາງຈິດແລະຮ່າງກາຍ, ແກງຜັກຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີວິຕາມິນແລະອົງປະກອບທີ່ມີປະໂຫຍດ, ເລັ່ງການ ເຜົາຜະຫລານອາຫານ , ລົບສານພິດແລະສານພິດທັງຫມົດ, ແລະບັນຫາຕ່າງໆທີ່ມີຢູ່ໃນລະບົບຍ່ອຍອາຫານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ແກງສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ - ແມ່ນໂອກາດທີ່ຈະກໍາຈັດສິ່ງເສບຕິດກັບເຂົ້າຫນົມຫວານແລະເຫຼົ້າ, ເນື່ອງຈາກວ່າການບໍລິໂພກຄົງທີ່ຂອງຜັກຈະຫຼຸດລົງລະດັບຂອງ insulin ໄດ້.
ກົດລະບຽບຂອງອາຫານ
ໃນອາຫານແກງຄວນນັ່ງສໍາລັບ 7 ຫາ 10 ມື້. ໃນເວລານີ້, ທ່ານຕ້ອງຖອນເອົາຫມົດທຸກຢ່າງຈາກອາຫານນ້ໍາຊາ, ອາຫານຫວານ, ແປ້ງແລະໄຂມັນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ນີ້ບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າສໍາລັບອາທິດທັງຫມົດທີ່ທ່ານສາມາດກິນໄດ້ພຽງແຕ່ແກງສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ. ທ່ານຈະມີໂອກາດທີ່ຈະຫຼາກຫຼາຍທາງດ້ານອາຫານຂອງທ່ານໂດຍການບໍລິໂພກຜັກແລະຫມາກໄມ້ຕ່າງໆ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບໄກ່ໄຂມັນຕ່ໍາ, ຊີ້ນ, ປາແລະຜະລິດຕະພັນນົມ. ສະເຫມີເອົາຜິວຫນັງອອກຈາກໄກ່, ແລະເອົາໄຂມັນຈາກຊີ້ນ.
ດັ່ງນັ້ນ, ໃຫ້ເລືອກທີ່ແກງທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກເພື່ອລົດຊາດຂອງທ່ານ.
ຄີມແກງຜັກທຽມ
ນີ້ແກງແຄລໍລີ່ທີ່ມີແຄລໍລີ່ທີ່ມີປະລິມານຫນ້ອຍທີ່ມີປະໂຫຍດສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
ສ່ວນປະກອບ:
- ນົມ - 0,6 l
- ນ້ໍາ - 0,3 l
- ກາບດອກ - 0,5 ກິໂລກໍາ
- leeks-1 pc
- onions-1 pc
- Butter-30 g
- salt, pepper
ການກະກຽມ
ປະສົມ້ໍານົມແລະນ້ໍາແລະເຮັດໃຫ້ຕົ້ມເປັນ. ໃນຂະນະດຽວກັນ, ຮວບຮວມຜັກບົ່ວໃນຊໍ່ດອກແລະຖິ້ມລົງໃນນໍ້າຕົ້ມ. ແຕ່ງກິນໃນໄລຍະຄວາມຮ້ອນຕໍ່າຈົນກ່ວາຜັກກາດອ່ອນ. ຜັກບົ່ວແລະ leeks ຕັດເຂົ້າໄປໃນວົງບາງ. ໃນແຊ່ frying ກັບມັນເບີ, ຜັກບົ່ວທໍາອິດຜັກບົ່ວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເພີ່ມ leek ໄດ້. ໃນແກງປຸງແຕ່ງ, ເພີ່ມຜັກບົ່ວຂົ້ວ, ແລະ whisk ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງໃນ blender ຈົນກ່ວາລຽບ. ເອົາແກງທີ່ກຽມໄວ້ໃຫ້ຕົ້ມ, ເພີ່ມເກືອ, ຫມາກພິກ.
ຊ້ອນຜັກ
ສ່ວນປະກອບ:
- ຜັກ - 250 ກໍາ
- ແຄລອດ - 100 ກໍາ (2 ຊິ້ນ)
- ຜັກບົ່ວ - 50 ກໍາ (1 ຊິ້ນ)
- ເບີ - 10 ກໍາ (1 ໂຕນ)
- ນ້ໍາ - 500 ກໍາ
- parsley, dill, coriander
- salt, pepper
- ອາຊິດ citric ຫຼືນ້ໍາຫນຶ່ງນາວ
ການກະກຽມ
ໃນຜັກປຸງແຕ່ງນ້ໍາເກືອ, ຕັດເຂົ້າໄປໃນ cubes. ໃນເວລາດຽວກັນ, ໃສ່ຜັກບົ່ວ, ຜັກບົ່ວແລະຜັກທຽມທີ່ມີກິ່ນຫອມລະອຽດ. ເມື່ອຜັກອ່ອນລົງ, ຕື່ມຜັກ, ແຕ່ງກິນກັນ 5 ນາທີ. ເພີ່ມແກງ citric ໃນປາຍຂອງຫມາກໄມ້ມີດຫຼືນ້ໍາມັນ. ເກືອ, pepper ແລະ sprinkle ກັບພືດສະຫມຸນໄພ.
ແກງຜັກທຽມ
ແກງຜັກບົ່ວຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ - ມັນເປັນອາຫານເຕັມທີ່ແລະຫນ້າພໍໃຈທີ່ສາມາດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີສານອາຫານທີ່ຈໍາເປັນທັງຫມົດ.
ສ່ວນປະກອບ:
- ຜັກບົ່ວ - 6 ຊິ້ນ
- ກະລໍ່າປີ - 0,5 ກິໂລ
- celery - 1 ຊຸດ
- ຫວານຫວານ - 2 ຊິ້ນ.
- tomato-3 pcs
- salt, pepper
- ນ້ໍາ 1.5 ລິດ
ການກະກຽມ
ຜັກທັງຫມົດທີ່ຖືກຕັດເຂົ້າໄປໃນ cubes, ໃສ່ເຂົ້າໄປໃນເຕົາແລະ poured ກັບນ້ໍາ. ນໍາໄປສູ່ການຕົ້ມ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮ້ອນແລະປຸງແຕ່ງຈົນກ່ວາກຽມພ້ອມສໍາລັບຜັກ. ເອົາອອກຈາກໄຟ, ເພີ່ມເກືອ, ຫມາກພິກແລະເຄື່ອງເທດ - ຖ້າຕ້ອງການໃຫ້ແກງປະມານຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງ.
ພວກເຮົາໄດ້ທົບທວນຄືນສູດສາມປະເພດອາຫານທີ່ມີຄວາມນິຍົມຫຼາຍທີ່ສຸດສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ໃຫ້ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ delicious ແລະສຸຂະພາບກາຍເປັນຫົວຫນ້າຂອງທ່ານໃນວິທີການເພື່ອຊີວິດສຸຂະພາບເປັນ!