ເຕັກນິກການແລ່ນສໍາລັບໄລຍະທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ

ແລ່ນແມ່ນກິລາທົ່ວໄປ. ດັ່ງນັ້ນ, ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍບໍ່ສາມາດຈິນຕະນາການຕອນເຊົ້າຂອງພວກເຂົາໂດຍບໍ່ຕ້ອງແລ່ນ. ແຕ່ລະທິດທາງຂອງການແຂ່ງຂັນກິລາມີຄວາມແຕກຕ່າງຂອງຕົນເອງທີ່ມີຄວາມສໍາຄັນພິຈາລະນາ. ເຕັກນິກການແລ່ນເຮັດໃຫ້ມີການປະຕິບັດການປະຕິບັດທີ່ຖືກຕ້ອງກັບການສູນເສຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍຫນ້ອຍແລະຜົນໄດ້ຮັບສູງສຸດ.

ເທກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງການແລ່ນ

ສໍາລັບການແລ່ນໃນໄລຍະນີ້ແມ່ນມີຄວາມປອດໄພແລະເປັນປະໂຫຍດ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮູ້ແລະພິຈາລະນາທຸກຈຸດດ້ານວິຊາການ. ຖ້າບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງຕັດສິນໃຈເຂົ້າຮ່ວມແຂ່ງຂັນແລ້ວ, ໂດຍບໍ່ມີການນີ້, ເພື່ອບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບແລະບໍ່ເຮັດວຽກ. ການແລ່ນທີ່ເຫມາະສົມໃຊ້ເວລາເຂົ້າໄປໃນຕໍາແຫນ່ງຂອງຮ່າງກາຍ, ຂາແລະມື, ແລະຍັງຈໍາເປັນຕ້ອງຫາຍໃຈ, ເນື່ອງຈາກວ່າຜົນໄດ້ຮັບສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຂຶ້ນກັບມັນ. ແຕ່ລະປະເພດຂອງເຊື້ອຊາດມີຄວາມແຕກຕ່າງຂອງຕົນເອງ.

Marathon running technique

ປະເພດທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍທີ່ສຸດຂອງການກິລາ, ເຊິ່ງຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການກະກຽມບໍ່ພຽງແຕ່, ແຕ່ຍັງ manifestations ຂອງລັກສະນະ. ມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ສຸດແມ່ນເຕັກນິກການແລ່ນທີ່ຖືກຕ້ອງ, ເຊິ່ງສ່ວນໃຫຍ່ສ່ວນບຸກຄົນ.

1. ມັນເປັນສິ່ງເສດຖະກິດທີ່ສໍາຄັນແລະສົມເຫດສົມຜົນ, ດັ່ງນັ້ນການດໍາເນີນງານຕ້ອງຊອກຫາຕົວຕົນທີ່ສົມບູນແບບຂອງຄວາມຍາວແລະຄວາມຖີ່ຂອງຂັ້ນຕອນ.
2. ຂາຄວນຄ່ອຍໆກາຍເປັນສ່ວນທໍາອິດເທິງພື້ນດິນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຢຸດຢ່າງເຕັມທີ່ກໍ່ຖືກເຮັດ. ໃນປັດຈຸບັນຂອງການປະທ້ວງ, ຂາ jogging ຄວນໄດ້ຮັບການ straightened, ແລະ flap ກ່ຽວກັບ hip ຄວນໄດ້ຮັບການສົ່ງຕໍ່.
3. ເຕັກນິກຂອງການຫາຍໃຈໃນເວລາແລ່ນຄວນຈະຖືກ synchronized ກັບຈັງຫວະການ, ດັ່ງນັ້ນບໍ່ເປັນ stray. ໃຫ້ສັງເກດວ່າການສູດດົມແລະການຫາຍໃຈຄວນເຮັດໄດ້ພຽງແຕ່ຜ່ານປາກແລະທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຫາຍໃຈທ້ອງ, ບໍ່ແມ່ນຫນ້າເອິກ.
4. ຮັກສາຫົວຂອງທ່ານຕະຫຼອດເວລາ, ບ່າແຜ່ອອກ, ຮ່າງກາຍລ້ຽວເລັກນ້ອຍ. ມືຄວນໄດ້ຮັບການຜ່ອນຄາຍແລະເຮັດວຽກຢ່າງຈັງຫວະ, ໂດຍບໍ່ມີຄວາມກວ້າງເກີນ. ມຸມຂອງການງໍຂອງມືແມ່ນຂຶ້ນກັບຄວາມຖີ່ຂອງຂັ້ນຕອນ.

ເທກນິກການເຮັດວຽກສໍາລັບໄລຍະທາງຍາວ

ເພື່ອເອົາຊະນະໄລຍະໄກ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຕ້ອງພິຈາລະນາລັກສະນະທາງວິຊາການທີ່ຫມາຍເຖິງການຕັ້ງຄ່າຂາ, ການເຄື່ອນໄຫວຂອງມືແລະການຫາຍໃຈ. ມີຄໍາແນະນໍາສະເພາະໃດຫນຶ່ງກ່ຽວກັບວິທີການດໍາເນີນການໄລຍະຍາວ:

1. ຫນ້າທໍາອິດ, ດ້ານຂ້າງຂອງດ້ານຫນ້າຂອງຕີນຄວນແຕະດິນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນທັງຫມົດຂອງຕີນຂອງແມ່ນ rolled ຫຼາຍກວ່າ. ທ່ານບໍ່ສາມາດເອົາຕີນໃສ່ຕີນຂອງທ່ານ. ໃນປັດຈຸບັນຂອງ repulsion, ຂາ jogging ຄວນຈະກາຍເປັນຊື່. ຄຽງຄູ່ກັບການນີ້, ຂາຂອງຂາ swing ໄດ້ຍ້າຍໄປຂ້າງຫນ້າ, ແລະມຸມຂອງ inclination ຂອງຕົນປະມານ 50 °.
2. ເຕັກນິກການແລ່ນຍາວຫມາຍເຖິງການເຮັດວຽກຢ່າງມືດຂອງມື, ເຊິ່ງຕ້ອງໄດ້ຮັບການຍົກສູງ. ໃນເວລາທີ່ແຂນເລື່ອນລົງໃນຈຸດສຸດທ້າຍ, ກະດູກຄວນຈະຖືກ straightened ອອກໄປທາງນອກ. ເມື່ອມືຍ້າຍໄປຂ້າງຫນ້າ, ແປງຈະຫມຸນເຂົ້າໄປໃນກາງ, ເຄື່ອນໄປຫາກາງຂອງຮ່າງກາຍ.
3. ຈັງຫວະການຫາຍໃຈຄວນກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຖີ່ຂອງຂັ້ນຕອນ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຫາຍໃຈເລື້ອຍໆ, ດັ່ງນັ້ນຮ່າງກາຍໄດ້ຖືກສະຫນອງຢ່າງເຕັມທີ່ດ້ວຍອົກຊີເຈນ. ມັນແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ເຕັກນິກປະສົມປະສານຂອງການຫາຍໃຈ, ບ່ອນທີ່ທ້ອງຢູ່ຂ້າງໃນ thoracic.
4. ເຕັກນິກການແລ່ນນັ້ນຫມາຍເຖິງຕໍາແຫນ່ງທີ່ຕັ້ງຂອງເກືອບທັງຫມົດຂອງຮ່າງກາຍທີ່ມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງຕໍ່າສຸດຕໍ່ຫນ້າ. ຂໍຂອບໃຈສໍາລັບການນີ້, ທີ່ສຸດເຮັດວຽກເປັນປະສິດທິຜົນທີ່ເປັນໄປໄດ້.

ເຕັກນິກການແລ່ນສໍາລັບໄລຍະທາງກາງ

ເພື່ອບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີໃນການເຮັດວຽກໂດຍບໍ່ຕ້ອງການໃຫ້ມີເທກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ, ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ແລະມັນລວມມີກົດລະບຽບຕ່າງໆ:

1. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຂັ້ນຕອນໃຫຍ່ໆແລະເລື້ອຍໆ, ແລະຫຼັງຈາກປະມານ 70 m ທ່ານສາມາດໄປຫາຈັງຫວະທີ່ຈັງຫວະແລະຈັງຫວະທີ່ຈະເປັນຕົ້ນຕໍ. ສໍາລັບການ 300 ມລເພື່ອສໍາເລັດມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອເລັ່ງ, ບໍ່ລືມທີ່ຈະ tilt ຮ່າງກາຍຕໍ່.
2. ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍມີຄວາມສົນໃຈກ່ຽວກັບວິທີການດໍາເນີນການຢ່າງຖືກຕ້ອງເພື່ອບໍ່ໃຫ້ອາຍຸຍັບຍັ້ງ, ດັ່ງນັ້ນການຫາຍໃຈຄວນຖືກປັບກັບຄວາມໄວຂອງການເຄື່ອນໄຫວຂອງຂາແລະປະຕິບັດໂດຍປາກ.
3. ໃນລະຫວ່າງການດໍາເນີນການ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງແກ້ຂາ jogging ພ້ອມກັນກັບຂາຂອງມູມມີ່. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຂາເບື້ອງແທັບບອບຫຼາຍ.
4. ສ່ວນເທິງຂອງຮ່າງກາຍຄວນຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງ, ແຂນຄວນຈະແຂງແຮງ, ແລະຕີນຄວນຖືກວາງເທິງພື້ນດິນຢ່າງໄວແລະຄ່ອຍໆ.

ເທກນິກຂອງການເຮັດວຽກສໍາລັບໄລຍະສັ້ນ

ເພື່ອຮັບມືກັບໄລຍະທາງໃນໄລຍະເວລາສັ້ນໆແລະສະແດງໃຫ້ເຫັນຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງຮູ້ເຖິງລັກສະນະຂອງເຕັກນິກ. ມີຄໍາແນະນໍາຈໍານວນຫນຶ່ງກ່ຽວກັບວິທີການໃຊ້ sprint ຢ່າງຖືກຕ້ອງ:

1. ຂັ້ນຕອນທໍາອິດຫຼັງຈາກເລີ່ມຕົ້ນສໍາລັບການເລັ່ງການຈະຕ້ອງໄດ້ຮັບການປະຕິບັດດ້ວຍຂາທີ່ເຕັມໄປຢ່າງແຈ່ມແຈ້ງໃນຂະນະທີ່ຂັບອອກໄປຈາກເສັ້ນທາງ. ມັນບໍ່ແມ່ນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຍົກຕີນໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າໃນເວລາດຽວກັນ. ຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມຖີ່ແລະຄວາມຍາວຂອງຂັ້ນຕອນ.
2. ເຕັກນິກການ sprinting ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການເລັ່ງເລີ້ມຕົ້ນຈະສິ້ນສຸດລົງຫລັງຈາກຂັ້ນຕອນຈະກາຍເປັນແບບຖາວອນ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາໃຫ້ບັນລຸຜົນດັ່ງກ່າວດັ່ງນັ້ນຄວາມຍາວຂອງຂັ້ນຕອນແມ່ນ 30-40 ຊຕມຫຼາຍກວ່າຄວາມຍາວຂອງຮ່າງກາຍ.
3. ໃນລະຫວ່າງການດໍາເນີນການ, ຕີນຄວນສຸມໃສ່ສ່ວນຫນ້າ, ແລະ heel ພຽງແຕ່ສໍາຜັດກັບເສັ້ນທາງ. ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການສູນເສຍຄວາມໄວໃນເວລາທີ່ເຮັດ, ໃຫ້ຕີນໃນທິດທາງທີ່ຖືກຕ້ອງແລະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຕຶງຄຽດເລັກນ້ອຍ.

ເຕັກນິກຂອງເຊື້ອຊາດ relay

ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ດ້ານດ້ານວິຊາການໃນກໍລະນີນີ້ແມ່ນສົມບູນກັບການແຂ່ງຂັນ, ນອກເຫນືອຈາກການຖ່າຍທອດເຈາະ. ເຂົ້າຮ່ວມໃນການແຂ່ງຂັນສີ່ນັກກິລາທີ່ຢູ່ໃນໄລຍະດຽວກັນຈາກກັນແລະກັນ. ເຕັກນິກພື້ນຖານຂອງການແລ່ນແມ່ນມີດັ່ງນີ້:

1. ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມທີ່ເລີ່ມຕົ້ນເຊື້ອຊາດແມ່ນຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕ່ໍາ. ພຣະອົງໄດ້ຖື baton ໃນມືຂວາຂອງພຣະອົງ. ພຣະອົງຈະຕ້ອງເອົາຊະນະການຫັນ, ດັ່ງນັ້ນຫຼັງຈາກເລີ່ມຕົ້ນມັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ຕິດກັບເບື້ອງຊ້າຍ.
2. ນັກກິລາທີສອງແມ່ນຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ສູງແລະເມື່ອຜູ້ແລ່ນຄັ້ງທໍາອິດປະມານ 20 ແມັດ, ລາວສາມາດເລີ່ມຕົ້ນການແລ່ນໄດ້. ເພື່ອເອົາປາງແຂນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ມືຊ້າຍຂອງທ່ານກັບປາມຂອງທ່ານ.
3. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໄມ້ຊະນິດນີ້ໄດ້ຜ່ານການເຂົ້າຮ່ວມທີສາມແລະທີສີ່ທີ່ຕ້ອງໄດ້ສໍາເລັດຮູບໃນຄວາມໄວສູງສຸດ.

ເຕັກນິກຂອງອຸປະສັກເຮັດວຽກ

ໃນການປຽບທຽບກັບປະເພດອື່ນໆຂອງການດໍາເນີນງານອຸປະສັກແມ່ນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍໃນດ້ານວິຊາການ, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນບໍ່ພຽງແຕ່ຈະດໍາເນີນການຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ແຕ່ຍັງເພື່ອເອົາຊະນະອຸປະສັກ. ເຕັກນິກການແລ່ນໄວປະກອບດ້ວຍສີ່ຂັ້ນຕອນ:

1. ເລີ່ມຕົ້ນແລະເລັ່ງ. ຫຼັງຈາກສັນຍານສຽງ, ນັກກິລາຕ້ອງພັດທະນາຄວາມໄວສູງສຸດສໍາລັບ 13-45 ແມັດທໍາອິດ. ໃນຂັ້ນຕອນ 4-5, ຮ່າງກາຍຄວນສຽບຢ່າງເຕັມສ່ວນ.
2. ອຸປະສັກທໍາອິດ. ຈັງຫວະຂອງເຊື້ອຊາດທັງຫມົດແມ່ນຂຶ້ນກັບຄຸນນະພາບຂອງການເອົາຊະນະອຸປະສັກ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ທ່ານຕ້ອງໄດ້ຍ້າຍຂາ flapping ໂດຍຜ່ານອຸປະສັກ, ແທນທີ່ຈະເຕັ້ນໄປຫາ, ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍຄິດວ່າ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າ stretch ແມ່ນສິ່ງສໍາຄັນຫຼາຍສໍາລັບນັກກິລາ. ເຕັກນິກຂອງການກໍາຈັດອຸປະສັກກໍານົດສາມຂັ້ນຕອນຂອງການເອົາຊະນະອຸປະສັກ. ຫນ້າທໍາອິດ, ຂາ mahovaja ໄດ້ສ້າງແລະ straightens, ດັ່ງນັ້ນຂາໄດ້ກາຍເປັນຂະຫນານກັບດິນ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ວ່າອຸປະສັກຢູ່ໃນປະມານ 2 ແມັດຂຶ້ນໄປເປັນສິ່ງກີດຂວາງ. ການປ່ຽນແປງດັ່ງກ່າວແມ່ນເກີດຂື້ນຍ້ອນການຕັດຂາ jogging ແລະການໂອນມັນຜ່ານທາງຂ້າມ. ໃນລະຫວ່າງການນີ້, ຕີນຂອງຂາແມ່ນກໍານົດລົງ. ການລວບລວມໄດ້ຖືກດໍາເນີນຢູ່ເທິງຕີນດ້ວຍມ້ວນອີກໃນ heel ໄດ້. ໃນຄໍາສັ່ງທີ່ຈະບໍ່ສູນເສຍຄວາມໄວ, ໃຫ້ເກັບຮັກສາກໍລະນີຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງຕໍ່.
3. ການເອົາຊະນະອຸປະສັກອື່ນໆຈະຜ່ານໂຄງການດຽວກັນ, ເຖິງແມ່ນວ່າອຸປະສັກໄດ້ຫຼຸດລົງ. Finish ແມ່ນບໍ່ແຕກຕ່າງຈາກ sprinting.

Shuttle Technology

ໄລຍະຫ່າງສໍາລັບໄລຍະນີ້ແມ່ນສັ້ນ, ດັ່ງນັ້ນຕັ້ງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນ, ການປະສານງານທີ່ເຫມາະສົມຂອງມືແລະຕີນຈະມີຄວາມສໍາຄັນຫລາຍ. ໃຊ້ຄໍາແນະນໍາຂັ້ນພື້ນຖານກ່ຽວກັບວິທີການດໍາເນີນການ ເຊື້ອຊາດ shuttle ຢ່າງຖືກຕ້ອງ:

1. ໃນເວລາທີ່ overcoming ໄລຍະຫ່າງ, ມັນແມ່ນ impermissible ກັບ straighten ຮ່າງກາຍຫມົດແລະຮ່າງກາຍຕ້ອງໄດ້ constantly tilted ຕໍ່.
2. ມືຕ້ອງຍ້າຍໄປຂະຫນານກັບຮ່າງກາຍ, ແຕ່ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກອະນຸຍາດຢ່າງເຕັມທີ່ເພື່ອຂະຫຍາຍໃຫ້ພວກເຂົາຢູ່ໃນສະຫມອງ.
3. ຫຼັງຈາກຄວາມໄວສູງສຸດ 5-7 ມ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຫຼຸດຜ່ອນການເລັ່ງເພື່ອໃຫ້ເບົາແລະຫັນໄປ.
4. Braking ຄວນຈະເປັນອັນຕະລາຍແລະເຮັດໃຫ້ມີຄວາມສູນເສຍຫນ້ອຍໃນຄວາມໄວ.