ຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະມີບາງໆບໍ່ໄດ້ປ່ອຍໃຫ້ທ່ານສໍາລັບນາທີ? ຄວາມຄິດຂອງທ່ານທັງຫມົດໃຊ້ເວລາເຖິງຄໍາຖາມກ່ຽວກັບວິທີການກໍາຈັດທ້ອງແລະສູນເສຍຊັງຕີແມັດທີ່ຢູ່ໃນແອວແລະເຮັດໃຫ້ກະເພາະຮາບແລະຍືດຫຍຸ່ນ? ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງເຊື່ອໃນຕົວທ່ານເອງ! ທ່ານສາມາດແລະສົມຄວນໄດ້! ແລະອາຫານສໍາລັບທ້ອງຂອງພວກເຮົາຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຮັດໃຫ້ກະເພາະຮາບແລະຍືດຫຍຸ່ນ, ແລະທັງສອງດ້ານແມ່ນແຫນ້ນແລະຍືດຫຍຸ່ນ. ອາຫານສໍາລັບກະເພາະຮາບພຽງຮາບພຽງປະກອບມີອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ພິເສດເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກເກີນ.
ອາຫານເມນູສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທ້ອງ
ຫນ້າທໍາອິດຂອງການທັງຫມົດ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໃຫ້ເກືອ, ຍ້ອນວ່າມັນຊັກຊ້ານ້ໍາເກີນໃນຮ່າງກາຍ. ນອກຈາກນັ້ນທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຍົກເວັ້ນຈາກອາຫານເຂົ້າຈີ່ສີຂາວ, ເຄ້ກ, ບິດກິດແລະທຸກສ່ວນຂອງການກິນ. ຢ່າກິນນ້ໍາຕານແລະອາຫານທີ່ມັນມີຢູ່.
ແຕ່ການເພີ່ມຈໍານວນຫມາກໄມ້ທີ່ບໍລິໂພກໃນລະຫວ່າງອາຫານຈະຫຼາຍກວ່າທີ່ເຫມາະສົມ. ການນໍາໃຊ້ຫມາກໄມ້ປະເພດຫມາກພ້າວ, ຕົວຢ່າງ: ຫມາກພ້າວ, ຫມາກກ້ຽງຫຼືຫມາກຂອດ. ທັງຫມົດຂອງພວກມັນມີຄຸນສົມບັດຂອງການເຜົາຜານໄຂມັນ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຜັກບົ່ວ. ໃຫ້ນ້ໍາຜົນລະໄມ້ສົດ, ແລະດື່ມເລື້ອຍໆ, ດີກວ່າໃນກະເພາະອາຫານຫວ່າງເປົ່າ.
ມີອາຫານແຕ່ລະຄົນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນອາຫານສະຫຼັດຜັກສົດ. ພະຍາຍາມຈໍາກັດການບໍລິໂພກອາຫານທີ່ມີໄຂມັນ, ທົດແທນອາຫານທອດທີ່ມີຊີ້ນຫມູແລະໄຂ່ທີ່ມີໄຂມັນໃຫ້ມີອາຫານຫຼາຍ, ເຊັ່ນໄກ່, ຫຼືໄຂ່. ການພັກຜ່ອນລະຫວ່າງອາຫານຄວນປະມານ 4 ຊົ່ວໂມງ. ລະຫວ່າງອາຫານຕົ້ນຕໍກິນກິນຫມາກໄມ້. ມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະຊ້າໆແລະຊ້າໆ, ກິນອາຫານຢ່າງລະມັດລະວັງ. ຢ່າກິນກ່ອນນອນແລະຢ່າກິນຫຼາຍໃນລະຫວ່າງມື້. ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຄວນຈະເລັກຫນ້ອຍດັ່ງນັ້ນຮ່າງກາຍສາມາດກັບຄືນມາກັບການປ່ຽນແປງທີ່ຖືກຕ້ອງ.
ໃນລະຫວ່າງການກິນອາຫານທີ່ຫຼຸດຜ່ອນທ້ອງ, ດື່ມນ້ໍາຫຼາຍ, ນ້ໍາແຮ່ທີ່ບໍ່ມີອາຍແກັສແລະຊາຂຽວບໍ່ມີນໍ້າຕານແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບອາຫານນີ້. ໃຫ້ຊາແລະກາເຟໃຫ້ເຂັ້ມແຂງ. ເຄື່ອງດື່ມເຫຼົ້າແລະພະລັງງານແມ່ນຖືກຫ້າມຢ່າງເຂັ້ມງວດ.
ພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ສະເຫນີເມນູອາຫານທີ່ເຄັ່ງຄັດສໍາລັບກະເພາະອາຫານ, ຄວບຄຸມຂະບວນການກໍາຈັດກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານເອງ. ບໍ່ຈໍາກັດຕົວທ່ານເອງຫຼາຍເກີນໄປໃນການໂພຊະນາການ, ເວັ້ນເສຍແຕ່ສໍາລັບຫມາກໄມ້ແລະຜັກ, ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ຜະລິດຕະພັນນົມສົ້ມ, ແຕ່ມີເນື້ອຫາໄຂມັນຫນ້ອຍ. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນໃນລະດັບປານກາງ, ໃນບາງສ່ວນແລະເປັນປົກກະຕິ. ຖ້າທ່ານບໍ່ເຫັນການປ່ຽນແປງທີ່ພິເສດໃນອາຫານ, ທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຈໍານວນອາຫານທີ່ທ່ານກິນ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນຈໍານວນອາຫານ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງການຝຶກອົບຮົມແລະເພີ່ມການໂຫຼດ.
ອາຫານສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທ້ອງມີຫນຶ່ງລົບ - ມັນບໍ່ເຫມາະກັບຄົນ lazy. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ກັບການນໍາໃຊ້ທາງດ້ານຮ່າງກາຍກ່ຽວກັບບັນຫາພາກສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ - ທັງສອງດ້ານແລະກະເພາະອາຫານ, ອາຫານຈະມີປະສິດຕິຜົນຫຼາຍແລະຜົນໄດ້ຮັບຈະບໍ່ໃຊ້ເວລາດົນ.
ດີ, ມີອາຫານ, ພວກເຮົາ figured ອອກ, ໃນປັດຈຸບັນທ່ານສາມາດໄປອອກກໍາລັງກາຍ.
ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບທ້ອງ
ອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ສາມາດດໍາເນີນຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ, ໃນຫ້ອງການຫຼືຢູ່ເຮືອນ, ໂດຍບໍ່ມີການຂຶ້ນຈາກບ່ອນນັ່ງ.
- ນັ່ງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້, ຖືມືດ້ວຍບ່ອນນັ່ງ. ໃນປັດຈຸບັນທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຍົກສູງບົດບາດຂອງທ່ານ, ສູງສຸດທີ່ຕັ້ງຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນແລະຍົກຂາ. ອ້ອມຕີນຂອງພວກເຮົາເບື້ອງຂວາເບື້ອງຊ້າຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໄປທາງຂວາ. ຈໍານວນຂອງການຄ້າງຫ້ອງແມ່ນ 10. ໃນອະນາຄົດ, ເພີ່ມການຄ້າງຫ້ອງ.
- ນັ່ງຢູ່ໃນເກົ້າອີ້, ເຄື່ອນຍ້າຍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ແລະພັກຕີນຂອງທ່ານຢູ່ເທິງພື້ນ. ຍຽວຢາຍືດມືຂອງເຈົ້າກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າແລະຫຼັງຈາກ exhaling, ເມື່ອຍກ້າມທ້ອງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຊ້າໄປ, ພະຍາຍາມທີ່ຈະສາມາດບັນລຸພື້ນເຮືອນດ້ວຍມືຂອງທ່ານ. ຫາຍໃຈໃນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ exhale. ຄ່ອຍກັບກັບຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ເຮັດ 5 ເທື່ອ, ເພີ່ມຈໍານວນຫນຶ່ງນີ້ໃນເວລາດຽວກັນ.
ການອອກກໍາລັງກາຍດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ຕ້ອງໄດ້ຮັບການປະຕິບັດຢູ່ເທິງພື້ນ.
- ນອນຢູ່ຫລັງຂອງທ່ານ, ກົດຕີນຂອງທ່ານໄປຫາພື້ນ. ແຂນແມ່ນຜ່ານທາງຫລັງຂອງຫົວ. Exhale ພ້ອມກັນ
ການຍົກຂອງບ່າແລະຫນ້າເອິກ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, exhale, ແລະມົນກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ແອວຄວນຖືກກົດດັນໃສ່ພື້ນເຮືອນ, ແລະຂາຄວນຍືດກ້າວຫນ້າແລະຂຶ້ນ. ເຮັດ 30 ເທື່ອ, ເພີ່ມຈໍານວນຄັ້ງແຕ່ລະຄັ້ງ. - ວາງລົງເທິງຫລັງຂອງທ່ານ, ຍືດແຂນຂອງທ່ານຕາມຮ່າງກາຍ, ຍົກຂາຂາທີ່ຖືກຈັບຢູ່ໃນມຸມຂວາ. ໃນປັດຈຸບັນຍົກສູງແລະຫຼຸດລົງໃນສວນເປື້ອນ. ເຮັດ 5 ເທື່ອ, ຄ່ອຍໆເພີ່ມຈໍານວນຂອງການຄ້າງຫ້ອງ.
ທ່ານຍັງສາມາດໃຊ້ຫູ, ເຕັ້ນໄປຫາກັບເຊືອກແລະແລ່ນໃນຕອນເຊົ້າ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະໃຫ້ເບິ່ງທີ່ຫນ້າຕື່ນຕາຕື່ນໃຈກັບຕົວເລກຂອງທ່ານ.
ອາຫານນີ້ສໍາລັບກະເພາະອາຫານທີ່ມີຄວາມໄວພຽງພໍ, ມັນຈະຊ່ວຍເຮັດຄວາມສະອາດທ້ອງແລະດ້ານຂ້າງແລະເຮັດໃຫ້ແອວຂອງທ່ານອ່ອນລົງ. ທ່ານຈະໄດ້ຮັບຄວາມບໍລິສຸດແລະບໍລິສຸດຂອງທ່ານ, ເຊື່ອຂ້ອຍ!