ໂຣກ osteoporosis ເປັນພະຍາດທີ່ອັນຕະລາຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຂັດຂອງກະດູກແລະຄວາມອ່ອນເພຍຂອງພວກເຂົາເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ບັນຫາຫຼາຍ. ເພື່ອຕໍ່ສູ້ກັບພະຍາດນີ້, ມັນບໍ່ພຽງພໍທີ່ຈະກິນທາດໂປຼຕີນແລະທາດແຄນຊຽມ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໃຫ້ພວກມັນມີອົງປະກອບທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຂົາດູດຊຶມ. ນີ້ແມ່ນວິທີດຽວທີ່ຈະຈັດການໂພຊະນາການໃນກໍລະນີທີ່ເປັນໂຣກອົກຊີ, ຊຶ່ງຈະມີປະສິດທິຜົນແທ້ໆ.
ຂ້ອຍຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ແຄຊຽມເທົ່າໃດ?
ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ຜະລິດຕະພັນດ້ວຍທາດການຊຽມຄວນໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກຕະຫຼອດຊີວິດຈາກເດັກນ້ອຍ, ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນບັນຫາກ່ຽວກັບກະດູກໃນອະນາຄົດ. ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ປະຊາຊົນຈໍານວນຫນ້ອຍທີ່ສຸດທີ່ໄດ້ຮັບຟັງຄວາມຄິດເຫັນທີ່ເຫມາະສົມນີ້. ແຕ່ວ່າມັນແມ່ນຢູ່ໃນເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງຊີວິດທີ່ການກິນຂອງອາຫານທີ່ມີອາຫານນີ້ເປັນສິ່ງສໍາຄັນຫຼາຍ, ເພາະວ່າມັນແມ່ນຢູ່ໃນເວລານີ້ທີ່ມັນຖືກດູດຊຶມຢ່າງສົມບູນເມື່ອ, ໃນຂະນະທ່ີຄົນໄວລຸ້ນ, ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ມີບັນຫາ.
ທຸກໆຄົນຜູ້ໃຫຍ່ຄວນກິນສານແຄຊຽມ 800 ມລຕໍ່ມື້ (ຕົວຢ່າງ: 2 ຖ້ວຍ້ໍານົມແລະ 1 ແຊນວິດດ້ວຍເນີຍແຂງຫຼືແກ້ວຂອງນົມແລະແພັກເກັດຂອງເນີຍແຂງ). ສໍາລັບຜູ້ຊາຍແລະແມ່ຍິງໃນໄລຍະ 60, ມາດຕະຖານແມ່ນເກືອບ 2 ເທົ່າ - 1500 ມລກ. ພິຈາລະນາວ່າໃນຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ບໍ່ເສຍໄຂມັນ, ທາດການຊຽມແມ່ນຫຼາຍກ່ວາປົກກະຕິ.
ຜູ້ນໍາໂດຍປະລິມານຂອງທາດການຊຽມແມ່ນເນີຍ, ເຊັ່ນ: ປະເທດສະວິດ, ລັດເຊຍ, Poshekhonsky, Brynza, Parmesan, Kostromskaya. ການນໍາໃຊ້ຊີດໃນເຮືອນຄົວປະຈໍາວັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານແລະຄົນທີ່ທ່ານຮັກສາໄດ້ຮັບຈໍານວນເງິນທີ່ຈໍາເປັນຂອງແຄຊຽມແລະສະເຫມີຮັກສາສຸຂະພາບຂອງລະບົບກະດູກໃນລະດັບທີ່ເຫມາະສົມ.
ອາຫານສໍາລັບການກະດູກກະດູກ
ມັນບໍ່ມີຄວາມລັບວ່າ osteoporosis ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີໂພຊະນາການ, ເຊິ່ງອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານສາມາດ assimilate ທາດການຊຽມ, ທີ່ຈໍາເປັນເພື່ອຮັກສາກະດູກ. ນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ອົງປະກອບເຊັ່ນ phosphorus, magnesium, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບວິຕາມິນ A ແລະ D. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນກໍ່ສໍາຄັນວ່າທາດການຊຽມສາມາດສະສົມໄດ້ແລະນີ້ແມ່ນຖືກສົ່ງເສີມໂດຍວິຕາມິນ B6 ແລະ K. ຢ່າລືມວ່າອາການກະຕຸ້ນຕ້ອງມີອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງແລະຖືກຕ້ອງ, ບໍ່ແຊກແຊງກັບການຍ່ອຍສະຫຼາຍ - ເພາະສະນັ້ນອາຫານທີ່ຫນັກແຫນ້ນຄວນຖືກຍົກເວັ້ນ.
ພິຈາລະນາອາຫານທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບຮ່າງກາຍທີ່ມີໂຣກ osteoporosis:
- ຜະລິດຕະພັນນົມແລະສົ້ມ;
- ຜັກ, ຫມາກໄມ້, legumes;
- ປາທີ່ມີນໍ້າມັນ, ລວມທັງ sardines;
- ເຂົ້າຈີ່
- ຊີ້ນ
- ຫມາກໄມ້ແຫ້ງ.
ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນຈາກການນໍາໃຊ້ກາເຟ, ຊາແລະໂກເລດເລື້ອຍໆຍ້ອນວ່າຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ແຊກແຊງກັບການດູດຊືມຂອງແຄຊຽມ. ຈໍາກັດຄວາມຕ້ອງການແລະຊີ້ນ - ຊີ້ນຫມູ, ຊີ້ນງົວ, ຊີ້ນງົວແລະອາຫານທີ່ຄ້າຍຄືກັນມີເຫລໍກຫລາຍເກີນໄປ, ເປັນຫຍັງທາດແຄນຈຶ່ງຖືກຍ່ອຍຫຼາຍຊ້າໆ.