ນັບຕັ້ງແຕ່ເດັກນ້ອຍ, ພວກເຮົາທຸກຄົນໄດ້ຍິນ repeatedly ວ່າທາດການຊຽມແມ່ນສານທີ່ສໍາຄັນ, ໂດຍບໍ່ມີການທີ່ກະດູກແລະຈຸລັງບໍ່ສາມາດເຕີບໂຕແລະພັດທະນາ. ໂດຍສະເພາະແມ່ນອາຫານທີ່ມີທາດແຄນຊຽມສູງໃນ ອາຫານ , ທ່ານດູແລສຸຂະພາບຂອງລະບົບກ້າມເນື້ອແລະແຂ້ວ. ພວກເຮົາຈະພິຈາລະນາແຫຼ່ງຂໍ້ມູນທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງອົງປະກອບນີ້, ຊຶ່ງສາມາດປະກອບມີຄົນທີ່ມີອາຫານຢ່າງແທ້ຈິງ.
ຂ້ອຍຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ແຄຊຽມເທົ່າໃດ?
ຢ່າລືມວ່າທາດແຄຊຽມເກີນໄປກໍ່ຍັງບໍ່ດີ, ເຊັ່ນວ່າຂາດແຄນ. ການເພີ່ມອາຫານອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍທາດການຊຽມ, ຫຼືການກະກຽມດ້ວຍທາດການຊຽມຈິງໆ, ສະເຫມີພິຈາລະນາອັດຕາການປະຈໍາວັນ, ດັ່ງນັ້ນບໍ່ຄວນ overload ຮ່າງກາຍທີ່ມີສານເກີນນີ້.
ແພດແນະນໍາວ່າຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ, ຜູ້ໃຫຍ່ຄວນໄດ້ຮັບອາຫານຈາກອາຫານ 100 ມລກຂອງແຄຊຽມຕໍ່ມື້. ໃຫ້ເດັກນ້ອຍທີ່ມີອາຍຸຕໍ່າກວ່າ 8 ປີ 800 ມລ, ແລະໄວລຸ້ນຈາກ 9 ຫາ 18 - 1300 ມລຕໍ່ມື້. ແມ່ຍິງທີ່ມີລູກ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນທາດແຄຊຽມຫຼາຍກວ່າ - ເຖິງ 2000 ມລກຕໍ່ມື້.
ຜະລິດຕະພັນທີ່ມີເນື້ອໃນສູງສຸດຂອງທາດການຊຽມ
ມັນຄວນຈະມີຄວາມຫມາຍວ່າມີທາດແຄຊຽມໃນອາຫານທີ່ມັກຈະສັງເກດເຫັນເລື້ອຍໆແລະທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເພີ່ມອາຫານທີ່ແປກປະຫລາດກັບອາຫານຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ມີອົງປະກອບນີ້ພຽງພໍ. ຈະມີພຽງພໍຕໍ່ໄປນີ້:
- ຜະລິດຕະພັນນົມ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນເນີຍແຂງ, ເນີຍແຂງ, ນົມສົ້ມ;
- ຜັກໃບຂຽວຂຽວ: ຜັກກາດທຸກປະເພດ, ຜັກທຽມ;
- ຫມາກ - ໂດຍສະເພາະແມ່ນ almonds;
- ແກ່ນ (ເມັດຫມາກງາ, ແກ່ນຫມາກໂປມ);
- ເຂົ້າສາລີແລະເມັດພືດທັງຫມົດ;
- ຊາແລະຜະລິດຕະພັນທັງຫມົດຈາກມັນ;
- ສີຂຽວ - parsley, dill, dandelion, basil.
ມັນບໍ່ສໍາຄັນ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບ Ca ຈາກຜະລິດຕະພັນທີ່ມີທາດໂປຼຕີນສູງຫຼືຈາກຢາເສບຕິດ - ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນວ່າພ້ອມກັບມັນແມ່ນສິ່ງທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການປະສົມປະສານຂອງມັນ.
ຜະລິດຕະພັນທີ່ມີທາດໂປຼຕີນທີ່ສູງທີ່ສຸດ: ປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານ
ເພື່ອໃຫ້ເກືອທາດສາລີສາມາດຖືກປຸງແຕ່ງແລະປະສົມປະສານ
ເພື່ອໃຫ້ທາດແຄນຊຽມສາມາດເຂົ້າໄປໃນເລືອດໄດ້, ລາວຕ້ອງການ conductor ເປັນ vitamin D, ເຊິ່ງຮ່າງກາຍຜະລິດພາຍໃຕ້ອິດທິພົນຂອງແສງແດດ.
ສໍາລັບທາດແຄວຊຽມເພື່ອດູດຊຶມຫມົດ, ມັນແມ່ນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາຄວາມສົມດຸນຂອງ phosphorus ແລະ magnesium , ທີ່ມີຄວາມອຸດົມສົມບູນໃນ legumes, ອາຫານທະເລແລະປາ, cocoa ແລະຜະລິດຕະພັນແປ້ງເຂົ້າສາລີທັງຫມົດ.