ບໍ່ມີຜູ້ໃດທີ່ໂງ່ຈ້າຊອກຫາການປະຕິເສດແລະການຫ້າມ. ບຸກຄົນທຸກຄົນຕ້ອງການອຸດົມສົມບູນ, ແລະຫນຶ່ງ, ຊຶ່ງພວກເຂົາເຈົ້າຍັງເຕີບໂຕທີ່ສວຍງາມ, ເຕີບໂຕແລະມີນ້ໍາຫນັກ. ເພາະສະນັ້ນຄໍາຖາມທີ່ເກີດຂື້ນວ່າຈະກິນອາຫານທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ແລະເຖິງແມ່ນວ່າຄໍາເວົ້າຂອງມັນເອງກໍ່ຈະເວົ້າກ່ຽວກັບບັນດານັກຄາບອາຫານ, ເລື່ອງຕະຫລົກຂອງຊີວິດຂອງເຮົາແມ່ນວ່າການກິນໄວ, ບໍ່ແມ່ນການກິນອາຫານ, ພຽງແຕ່ນໍາໄປສູ່ການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ.
ອາຫານ, ຈາກທີ່ຂະຫຍາຍຕົວບາງ: ບັນຊີລາຍຊື່
ດັ່ງນັ້ນ, ໃຫ້ບອກບັນດາສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງກິນເພື່ອການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ມັນຄວນຈະເປັນຜະລິດຕະພັນທີ່ມີປະລິມານທີ່ເຂັ້ມແຂງທາງເຄມີ, ການຍ່ອຍອາຫານທີ່ຮ່າງກາຍໃຊ້ພະລັງງານຫຼາຍກ່ວາມັນໄດ້ຮັບ, ຫຼືຜະລິດຕະພັນທີ່ເຮັດໃຫ້ ຄວາມຢາກອາຫານ ຊຶມເສົ້າ:
- ຫມາກພ້າວແລະຫມາກພ້າວ - ຄັ້ງທໍາອິດແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ດື່ມນ້ໍາແລະໃຊ້ເວລາໃນຕອນເຊົ້າແລະທີສອງແມ່ນຫຼັງຈາກທີ່ກິນອາຫານຫຼືອາຫານເຊົ້າ, ເພາະວ່າຫມາກໄມ້ທັງສອງເຮັດໃຫ້ຄວາມອ່ອນແອຂອງອິນຊູລິນອ່ອນລົງແລະເຮັດໃຫ້ຄວາມອຶດຫິວ;
- ປາທະເລມີສານອາຫານຫຼາຍເກີນໄປທີ່ຈະບໍ່ກິນ, ເຖິງແມ່ນວ່າຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນແມ່ນອາຫານໂປຕີນແລະທາດໂປຼຕີນກໍ່ໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ມີຄວາມອີ່ມໃຈຍາວນານ;
- ເຂົ້າຈີ່ - ເຂົ້າຫນົມປັງ, ເຂົ້າບາເລ, ເຂົ້າສາລີ, ເຂົ້າໃນຮູບແບບທໍາມະຊາດທີ່ບໍ່ທັນແຕກ - ນີ້ແມ່ນອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດ, ເພາະວ່າບໍ່ມີຫຍັງຄ້າຍຄືເສັ້ນໃຍອາຫານ, ບໍ່ສາມາດໃຄ່ບວມຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານເຖິງປະລິມານທີ່ມັນບໍ່ເຫມາະສົມກັບສິ່ງອື່ນ;
- ຖົ່ວເຫຼືອງຖົ່ວແມ່ນທາດແຄໂລຊີນຫຼາຍ, ແຕ່ການຍ່ອຍອາຫານຍາວແລະພະລັງງານ, ຊຶ່ງແມ່ນ - ສໍາລັບການປະສົມປະສານຂອງພວກເຂົາຮ່າງກາຍໃຊ້ພະລັງງານຫຼາຍ, ແລະທ່ານແມ່ນຢູ່ໃນເວລາທີ່ມີຄວາມສຸກແລະເຕັມ;
- ຜະລິດຕະພັນອື່ນຈາກປະເພດຂອງສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດກິນໄດ້ທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ - ມັນເປັນ ແກ່ນ , ເພາະວ່າມັນມີໄຂມັນທີ່ມີປະໂຫຍດຈາກ omega-3 ແລະ 6, ທີ່ຫຼຸດລົງ cholesterol ທີ່ເປັນອັນຕະລາຍແລະ normalizing ການ metabolism;
- celery ແລະອາຫານທັງຫມົດທີ່ເຮັດຈາກມັນ, ແນ່ນອນວ່າປະກອບສ່ວນໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ການອີ່ມຕົວແລະການຟື້ນຟູຂອງສະຫງວນວິຕາມິນ, ນອກຈາກນັ້ນ, celery ແມ່ນຜະລິດຕະພັນຄາຣ໌ຣາຄາຕ່ໍາທີ່ສຸດແລະສາມາດໃຊ້ໄດ້ຢ່າງປອດໄພໃນສະຫຼັດຜັກ;
- ນ້ໍາ - ນີ້ແມ່ນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ທ່ານສາມາດ "ກິນ" ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ, ເພາະວ່າທຸກເຄື່ອງດື່ມຂອງແກ້ວຂອງນ້ໍາຈະຊ່ວຍໃຫ້ການເຜົາໄຫມ້ພະລັງງານແລະເອົາຜະລິດຕະພັນຂອງທະລາຍຈາກຮ່າງກາຍ.
ເຫດການໃນຕອນກາງຄືນ
ເລື້ອຍໆພວກເຮົາຕໍາຫນິພວກເຮົາໃນຕອນເຊົ້າເພາະບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມຕົວເຮົາເອງແລະບິນເຂົ້າຕູ້ເຢັນກ່ອນນອນ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ທ່ານບໍ່ສາມາດກິນອາຫານຫຼັງຈາກຫົກ, ເຖິງແມ່ນວ່າຜູ້ທີ່ບໍ່ເຄີຍສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຮູ້ນີ້. ແລະຫມາຍເລກນີ້ຖືກຕ້ອງແລະທົ່ວໄປບໍ? ຜູ້ພິພາກສາສໍາລັບຕົວທ່ານເອງ, ຖ້າທ່ານກິນອາຫານຈົນຮອດຫົກເດືອນ, ແລະອາຫານເຊົ້າເວລາ 8 ໂມງເຊົ້າ, ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານຫວ່າງເປົ່າປະມານ 14 ຊົ່ວໂມງ! ແລະນີ້ແມ່ນຄ້າຍຄືກັບການເຮັດວຽກໂດຍກົນລະຍຸດໃດໆ. ທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນກິນ (ງ່າຍ!) ສາມຊົ່ວໂມງກ່ອນທີ່ຈະນອນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃນຕອນເຊົ້າທ່ານຈະບໍ່ເຕັ້ນໄປຫາຈາກການປະທ້ວງ hunger ກັບສິ່ງໃດຫນຶ່ງ, ແລະໃນຕອນກາງຄືນທີ່ທ່ານຈະບໍ່ wake ຈາກການພໍໃຈຂອງຄວາມອຶດຫິວແລະ sausage ທ່ານກໍາລັງ dreaming ກ່ຽວກັບການ. ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮູ້ແລະກິນເຂົ້າໃນຕອນແລງທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຫຼືຢ່າງຫນ້ອຍບໍ່ດີກວ່າ:
- ອາຫານທາດໂປຼຕີນ - ພວກມັນຈໍາເປັນຕ້ອງກິນຫນ້ອຍຫຼາຍ, ນອກຈາກທາດໂປຼຕີນຈະເປັນປະໂຫຍດແກ່ພວກເຮົາໃນຕອນກາງຄືນໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນໄຫວຂອງຮໍໂມນການຂະຫຍາຍຕົວ (ເນີຍແຂງຄອກຄີມ, ໄຂ່ໄກ່, ນົມສົ້ມ, ແກງ້ໍານົມ);
- ຫມາກກ້ວຍແມ່ນທາດແຄໂລຊີດແລະອີ່ມຕົວດີ, ເຖິງແມ່ນວ່າຫມາກກ້ວຍແລະບໍ່ແມ່ນຜະລິດຕະພັນອາຫານຫຼາຍທີ່ສຸດ, ແຕ່ທ່ານຄົງຈະບໍ່ພົບກັບຜູ້ຊາຍທີ່ໄດ້ຟື້ນຕົວຈາກຫມາກກ້ວຍ;
- ຫມາກໂປມເປັນເສັ້ນໄຍປົກກະຕິທີ່ພຸ້ນໃນກະເພາະອາຫານແລະບໍ່ໄດ້ທັນທີທັນໃດປຸກຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອຶດຫິວ (ຫມາກໂປມທີ່ອົບຫຼືຂີ້ຫມາກໄມ້ບໍ່ຖືກເປືອກ);
- ຜັກ - ພືດຜັກແມ່ນຍັງແຫຼ່ງຂອງເສັ້ນໄຍອາຫານທີ່ສາມາດຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ກະເພາະອາຫານທັງຫມົດດ້ວຍແຄລໍລີ່ນ້ອຍໆ (ສະຫຼັດຜັກທີ່ມີນ້ໍາມັນເວີ, ບໍ່ມີເກືອ);
- ປາແມ່ນຜະລິດຕະພັນແຄລໍລີ່ຕ່ໍາທີ່ປະກອບດ້ວຍທາດໂປຼຕີນ, ເຊິ່ງພວກເຮົາຮູ້ແລ້ວວ່າມັນມີປະໂຫຍດຫຼາຍໃນເວລາກາງຄືນ (ເນື້ອໃນຂອງໄຂມັນຕໍາ່ສຸດໃນລະຫວ່າງປາໃນສັດລ້ຽງ);
- ໄຂ່ - ພວກເຮົາບໍ່ແນະນໍາໃຫ້ທ່ານໄຂ່ໄຂ່ໄຂ່ໄຂ່, ເພາະວ່າຢ່າງຫນ້ອຍຈາກການຕົ້ມ, ມັນຈະມີນໍ້າມັນຫຼາຍ, ແຕ່ການປຸງແຕ່ງໄຂ່ທີ່ມີຜັກຫຼື້ໍານົມຈະເຕັມທີ່ແລະມີປະໂຫຍດແກ່ຄ່ໍາ.