ແມ່ຍິງຕ້ອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ໃຊ້ວິທີການຕ່າງໆ, ເລີ່ມດໍາເນີນການກິລາຫຼືເຕັ້ນລໍາ, ແຕ່ວ່າວຽກງານທັງຫມົດແມ່ນບໍ່ມີປະໂຫຍດ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງທົບທວນຄືນນິສັຍການກິນອາຫານຂອງພວກເຂົາ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ຖ້າເມນູຂອງທ່ານແມ່ນອີງໃສ່ອາຫານສຸຂະພາບ, ມັນຈະຊ່ວຍບໍ່ພຽງແຕ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ແຕ່ຍັງສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຮ່າງກາຍ, ເພີ່ມທະວີການຕໍ່ຕ້ານກັບພະຍາດຫຼາຍ.
ເພື່ອເຮັດໃຫ້ອາຫານສຸຂະພາບແລະມີຄວາມສົມດຸນໃນເມນູ, ຜັກ ສົດ, ຫມາກໄມ້, ຢາສະຫມຸນໄພແລະຫມາກໄມ້ປ່າເມັດຄວນຈະເປັນສ່ວນໃຫຍ່. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າກິນໄຂ່. ພວກເຂົາເປັນແຫລ່ງຂອງໂປຕີນແລະໂປຕີນ. ຢ່າລືມກ່ຽວກັບຊີ້ນ, ຜະລິດຕະພັນນົມ, ຫມາກໄມ້ແຫ້ງ, ປາ.
ຍົກເວັ້ນຈາກຜັກບົ່ວອາຫານ, ໄຂມັນປອມ, ອາຫານກະປ໋ອງ, mayonnaise, ຜະລິດຕະພັນທີ່ມີສີຍ້ອມແລະອາຫານ, ເຄື່ອງດື່ມເຄມີ, ເຊັ່ນ: coca-cola ແລະຄ້າຍຄືກັນ.
ກົດລະບຽບພື້ນຖານຂອງການກິນອາຫານສຸຂະພາບ
ເພື່ອຕະຫຼອດເວລາເວົ້າ goodbye ກັບນ້ໍາເກີນທີ່ທ່ານຕ້ອງການບໍ່ພຽງແຕ່ຈະປັບປຸງເມນູຂອງທ່ານ, ແຕ່ວ່າທ່ານຕ້ອງໄດ້ປະຕິບັດຕາມຫຼັກການຂອງໂພຊະນາການສຸຂະພາບແລະເຫມາະສົມ:
- ກິນຊ້າໆແລະກິນອາຫານຂອງທ່ານ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານສາມາດທໍາລາຍລະບົບຍ່ອຍອາຫານແລະບາງຄັ້ງກໍ່ມີລະບົບ cardiovascular.
- ປະຕິເສດເກືອ. ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດຍົກເວັ້ນມັນອອກຈາກອາຫານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນລອງຫຼຸດຜ່ອນ 5 g ຕໍ່ມື້.
- ພະຍາຍາມກິນເລື້ອຍໆ, ແຕ່ວ່າໃນປະລິມານຫນ້ອຍ.
- ໄລຍະເວລາຈັດແຈງຕົວທ່ານເອງໃນມື້ທີ່ບໍ່ມີການຂະຫຍາຍຕົວ.
- ໃຊ້ຊີ້ນງົວ. ຊີ້ນງົວ, ຊີ້ນງົວແລະໄກ່ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບແລະສຸຂະພາບເມນູ. ແນ່ນອນ, ທ່ານສາມາດກິນຊີ້ນຫມູໄດ້, ແຕ່ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະກິນມັນຫນ້ອຍທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ແລະດີກວ່າໃນການຕົ້ມຫຼືຕົ້ມ.
- ຢ່າກິນດ້ວຍອາການທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ບໍ່ຄວນກິນແລະຮ່າງກາຍທີ່ເຫນັງຕີງ, ປະຕິເສດທີ່ຈະກິນແລະດື່ມນ້ໍາຈອກຫຼືນ້ໍາຕານອ່ອນ.
- ດື່ມນ້ໍາເລື້ອຍໆ. ໃນມື້ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ປະມານ 2 ລິດຂອງແຫຼວ, ແຕ່ຈົ່ງຈື່ໄວ້, ໃຫ້ດື່ມມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນຫຼັງຈາກກິນອາຫານ, ແທນທີ່ຈະເປັນເວລາໃນການຮັບສານອາຫານ.
- ອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາປະກອບມີການປະຕິເສດຈາກເມນູຂອງກາເຟ, ຫມາກຖົ່ວ, ໂກເລດ , ປາ smoked ແລະຜະລິດຕະພັນອື່ນໆທີ່ມີ purines. ຄວາມຈິງທີ່ວ່າສານເຫຼົ່ານີ້ເພີ່ມປະລິມານຂອງອາຊິດ uric ທີ່ສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຫມາກໄຂ່ຫຼັງ, ກະດູກ, ຫົວໃຈ, ກ້າມຊີ້ນ.
- ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ແລະຫຼາຍມັກກິນຜັກສົດແລະຫມາກໄມ້.
- ພະຍາຍາມກິນອາຫານທີ່ກຽມໄວ້ໃຫມ່
ເມນູອາຫານສຸຂະພາບດີສໍາລັບມື້ຫນຶ່ງ
ໃຫ້ເມນູອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີເພື່ອໃຫ້ມັນແຕກຕ່າງກັນໄປ, ຢ່າລືມກ່ຽວກັບສີຂຽວ, ເຂົ້າສາລີ, ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ, ເຂົ້າຈີ່, ຫມາກໄມ້, ຜັກ.
ຕົວຢ່າງຫນຶ່ງມື້ເມນູ
ອາຫານເຊົ້າ:
- oat flakes ດ້ວຍນົມແລະບ່ວງ້ໍາເຜີ້ງ;
- ແກ້ວຂອງນົມສົ້ມ;
- Strawberry.
ອາຫານທ່ຽງ:
- rabbit baked ກັບຜັກ;
- ສະຫຼັດຫມາກແຕງດ້ວຍຢາສະຫມຸນໄພ;
- ເຂົ້າຈີ່ສີດໍາ;
- ນ້ໍາສົ້ມ.
ຄ່ໍາ:
- fritters on kefir
- ້ໍາເຜີ້ງຫຼື jam;
- ແກ້ວນົມສົ້ມຫຼືນົມ.
ມີເມນູອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີສາມາດຫຼາກຫຼາຍຂອງອາຫານ, ສູດທີ່ຖືກອະທິບາຍຂ້າງລຸ່ມນີ້.
ໄກ່ກັບ stew ຜັກ
ສ່ວນປະກອບ:
- ໄກ່ເຕົ້ານົມ - 1 ເປີເຊັນ;
- ມັນຝລັ່ງ - 7 ຊິ້ນ
- tomatoes - 4 pcs
- zucchini-2 pcs
- ປູນປັງຊາວບູລີ - 2 ຊິ້ນ;
- carrots - 2 ຊິ້ນ;
- ຜັກບົ່ວ - 2 ຊິ້ນ
- ຄີມສົ້ມ - 200 ກໍາ;
- ນ້ໍາຜັກ - 1 tbsp. ບ່ວງ
- ນ້ໍາ 250 ກໍາ
- ເກືອ - ກັບລົດຊາດ.
ການກະກຽມ
ຕົ້ມນົມໄກ່, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ແບ່ງອອກເປັນຫຼາຍໆສ່ວນໃຫຍ່. ເຮັດໃຫ້ນ້ໍາມັນຜັກຮ້ອນໃນເຕົາອົບແລະໃສ່ຜັກດ້ວຍຜັກລ່ວງຫນ້າ. ທ່ານສາມາດເກັບຜັກໃນລໍາດັບໃດຫນຶ່ງ, ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນຫມາກເລັ່ນຢູ່ເທິງ. ຫຼັງຈາກ 10 ນາທີ, ງາມໃນສີຄີມສົ້ມແລະນ້ໍາ, simmer ໃນຄວາມຮ້ອນຕໍາ່ຈົນກ່ວາການປຸງແຕ່ງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພວກເຮົາແຜ່ຂະຫຍາຍໄກ່ແລະເກືອຜັກ, stew ມັນປະມານ 3 ນາທີ.