ໃນບັນຊີລາຍຊື່ຂອງຄວາມໄດ້ປຽບຂອງອາຫານຈໍານວນຫຼາຍ, ທ່ານຕອບສະຫນອງໄດ້ກ່າວວ່າຄາບອາຫານນີ້ແມ່ນດີ, ເພາະວ່າມັນບໍ່ຈໍາເປັນທີ່ຈະແຕ່ງກິນມັນ. ແນ່ນອນ, ຖ້າທ່ານ ກິນອາຫານທີ່ມີແກງ celery , ທ່ານຈະຕ້ອງແຕ່ງກິນເທົ່ານັ້ນ. ແຕ່ທ່ານຈະມີເວລາດົນເກີນໄປບໍ?
ການຂັບລົດສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ, ບໍ່ລືມວ່າອາຫານຄວນຈະໃຫ້ພວກເຮົາບໍ່ພຽງແຕ່ທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ແຕ່ຍັງທາງຈິດໃຈ. ຂະບວນການຮັບປະທານອາຫານສໍາລັບບຸກຄົນແມ່ນການຜ່ອນຄາຍ, ການໂຍກຍ້າຍຄວາມກົດດັນ, ຄວາມສຸກ, ຄວາມຮູ້ສຶກເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ຖືກວາງຢູ່ໃນພວກເຮົາສໍາລັບລ້ານປີ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ກ່ອນ, ຜູ້ຊາຍ primitive ທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ສະກັດອາຫານ, ແລະເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບຈາກຄວາມສຸກຂອງນາງບໍ່ໄດ້ຖືກພິຈາລະນາຫຼຸດລົງ.
ພຽງແຕ່ເພື່ອຮັບປະກັນວ່າອາຫານບໍ່ຫັນເຂົ້າໄປໃນຄວາມກົດດັນ 24 ຊົ່ວໂມງແລະຄວາມບໍ່ພໍໃຈກັບຕົວທ່ານເອງແລະໂລກທັງຫມົດ, ພວກເຮົາແນະນໍາວ່າທ່ານເປັນເຈົ້າຂອງສູດເລັກນ້ອຍທີ່ມີຄາລາໂອເກະຫນ້ອຍສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
ອາຫານທີ່ມີຄາບຕ່ໍາທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບສູດຂອງພວກເຮົາ
ເນື້ອໃນຂອງທາດໂປຼຕິນຂອງອາຫານແມ່ນຂຶ້ນກັບສິ່ງທີ່ພວກເຮົານໍາໃຊ້ຜະລິດຕະພັນແລະວິທີທີ່ພວກເຂົາກະກຽມ. ເພາະສະນັ້ນ, ໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນເຕີມຕູ້ເຢັນຂອງພວກເຮົາດ້ວຍສ່ວນປະກອບສໍາລັບສູດງ່າຍໆແລະຕໍ່າຂອງພວກເຮົາ.
ພວກເຮົາສຸມໃສ່ການຜະລິດຕະພັນອາຫານແລະອາຫານ:
- ໄຂ່ໄກ່;
- avocado
- ຊີ້ນງົວ
- veal
- ຫມາກຖົ່ວ
- ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ;
- ມະນາວ
- celery
- radish
- ແຕງກວາ
- ຜັກກາດທຸກຊະນິດ;
- green leafy
- ເຂົ້າຫນົມປັງ, ເຂົ້າສີນ້ໍາຕານ, ເມັດ, ຜັກສະຫມຸນໄພ;
- lentils
- chickpeas, beans
- ອາຫານທະເລແລະປາ;
- ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ບໍ່ມີສານອາຫານທີ່ມີໄຂມັນສູງເຖິງ 2%.
ຫຼັກສູດທໍາອິດ
ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງສູດສໍາລັບຖ້ວຍຕ່ໍາພະລັງງານສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາພວກເຮົາຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍແກງ. ອາຫານແຫຼວເປັນສິ່ງທີ່ດີເພາະວ່າຢູ່ໃນເນື້ອຫາທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາພຽງພໍ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນແລະເປັນເວລາດົນ. ນີ້ແມ່ນບັນລຸໄດ້ໂດຍຜ່ານພື້ນຖານນ້ໍາ - ພວກເຮົາຮູ້ສຶກວ່າຄວາມອຶດຫີວຫາຍໃຈທັນທີເມື່ອກະເພາະອາຫານເຕັມໄປ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນເຕັມໄປດ້ວຍນ້ໍາ.
ແນ່ນອນ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງອີງໃສ່ອາຫານທີ່ມີອາຫານທີ່ມີຢູ່ໃນແກງຜັກ, ແຕ່ພວກເຮົາສາມາດຊື້ນ້ໍາຫມູໄດ້, ຖ້າພວກເຮົາຮຽນຮູ້ວິທີປຸງແຕ່ງພວກມັນຢ່າງຊານສະຫລາດ.
ເພື່ອເຮັດໃຫ້ນ້ໍາມັນຫຼຸດລົງຫນ້ອຍລົງ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- ສໍາລັບແກງເລືອກເອົາຊີ້ນທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ;
- ຢ່າໃຊ້ກະດູກ, ຜິວຫນັງ, ຫຼືຜະລິດຕະພັນພາຍໃນສໍາລັບແກງ;
- ໃນໄລຍະການປຸງແຕ່ງອາຫານ, ເອົາຟອງຈາກຫນ້າດິນຂອງແກງ;
- ຫຼັງຈາກປຸງແຕ່ງອາຫານນ້ໍາຕານທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ, ປ່ອຍໃຫ້ມັນເຢັນ, ເອົາໃສ່ຕູ້ເຢັນໃນຕອນກາງຄືນແລະໃນຕອນເຊົ້າເອົາຮູບໄຂມັນແຂງ.
ຫລັກສູດທີສອງ
ອາຫານທີສອງກໍ່ຄວນອີງໃສ່ຜັກ - ມັນງ່າຍຕໍ່ການອີ່ມຕົວ, ເພາະວ່າທ່ານສາມາດມີສ່ວນໃຫຍ່ຂອງສ່ວນແລະມັນກໍ່ຍາກທີ່ຈະຟື້ນຕົວ - ໃນຄວາມຈິງ, ຜັກ, ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ມີໄຂມັນຫນ້ອຍລົງ.
ຕົວຢ່າງຂອງຫລັກສູດຫລັກ:
- ຫມາກພິກອູແກຣນ, ບັກດ້ວຍຫມາກເລັ່ນ;
- goulash ຈາກກະລໍ່າປີ;
- stew ຜັກ;
- aubergines in Korean
- sorrel ກັບຫມາກເລັ່ນ;
- ratatouille
Desserts
ຫົວຂໍ້ທີ່ເຈັບປວດທີ່ສຸດແມ່ນສູດສໍາລັບການກິນເບົາແຄລໍລີ່ຕ່ໍາສໍາລັບຜູ້ທີ່ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ທ່ານບໍ່ຄວນກິນອາຫານທີ່ທ່ານຄວນຈະກິນທຸກໆມື້, ໃນອາຫານຫຼືບໍ່, ແຕ່ບາງຄັ້ງທ່ານສາມາດຊອກຫາຕົວເລືອກທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາຫຼາຍ.
ຈືຂໍ້ມູນການ - ເຂົ້າຫນົມຫວານທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນສະເຫມີກ່ຽວກັບ curd, ບໍ່ວ່າຈະເປັນ casseroles, cake ເນີຍແຂງ ຫຼືຄີມກ້ອນ homemade.
ສູດຂອງອາຫານ
ແກງປະເທດອິຕາລີທີ່ມີຜັກແລະຫມາກຖົ່ວ
ສ່ວນປະກອບ:
- ຫມາກຖົ່ວແດງ - 450 ກໍາ
- ນ້ໍາ - 1.5 ລິດ;
- ເຫລົ້າທີ່ເຮັດຈາກແຫ້ງແລ້ງສີແດງ - ½ສິນ;
- basil dried - 2 tsp
- ເກືອ - ½ tsp;
- marjoram ແຫ້ງ - 1 ບ່ວງກາເຟ;
- pepper-1/3 tsp
- ຜັກບົ່ວ - 2 ຊິ້ນ
- zucchini-400 g
- celery-200 g
- ພິກໄທ Bulgarian-200 ກໍາ
- carrots-200 g
- ຜັກທຽມ - 4 ຫົວຜັກທຽມ;
- ເລັບຕົ້ມ - 170 ກໍາ
- ເນີຍແຂໍງ - 40 ກໍາ
ການກະກຽມ
ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວຕາກແດດຄືນໃນນ້ໍາ. ໃນຕອນເຊົ້າລ້າງ, ຈືນ 10 ນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຈົມນ້ໍາ, ງາມນ້ໍາໃຫມ່ແລະເຮັດໃຫ້ຕົ້ມ, ຕົ້ມ 10 ນາທີ. ຕໍ່ໄປ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮ້ອນ, ເພີ່ມໄວ, ເກືອ, pepper, ເຄື່ອງເທດ, ອະນຸຍາດໃຫ້ຕົ້ມ, ກວມເອົາແລະແຕ່ງກິນຈົນກ່ວາຫມາກຖົ່ວແມ່ນກຽມພ້ອມ (ປະມານ 1,5 ຊົ່ວໂມງ).
ເພີ່ມຜັກທີ່ຖືກຕັດແລະແຕ່ງກິນຈົນກວ່າຈະກຽມພ້ອມ. ຕື່ມນ້ໍາຫມາກເລັ່ນ, ປຸງແຕ່ງອີກ 10 ນາທີ, ແລະໃຫ້ບໍລິການມັນໃນຕາຕະລາງທີ່ມີເນີຍແຂງຮູ້ບຸນຄຸນ.
Eggplants in Korean
ສ່ວນປະກອບ:
- eggplant - 3 ຊິ້ນ;
- ພິກໄທບູ - 3 ຊິ້ນ
- ຜັກບົ່ວ - 2 ຊິ້ນ
- ຖົ່ວເຫລືອງ - 1 ຊິ້ນ
- ເກືອ, ຜັກທຽມ - ເພື່ອລົດຊາດ.
ການກະກຽມ
ຜັກທຽມຕັດເຂົ້າໄປໃນແຖບບາງ, ລະດູທີ່ມີເກືອແລະອອກຈາກຄືນ.
Eggplants ລ້າງອອກຈາກເກືອ, wring ອອກແລະ fry ໃນກະລໍ່າປີ, ເພີ່ມຜັກບົ່ວ, ຫມາກພິກແລະ peppers ຮ້ອນສີແດງ.
ເອົາອອກຈາກຄວາມຮ້ອນ, ເພີ່ມຜັກທຽມ, ໃຫ້ປົກຄຸມແລະໃຫ້ຢືນຢູ່ໃນເວລາ 5 ນາທີ.
Cottage cheese casserole
ສ່ວນປະກອບ:
- ຊີດຄອດ - 750 ກໍາ;
- manka - 2 ບ່ວງ;
- ້ໍາຕານ - 4 ບ່ວງ;
- ຜັກບົ່ວຫລືຫມາກໄມ້ທີ່ມີຄວາມເຂົ້າໃຈກັນ - 2 ບ່ວງ;
- ໄຂ່ - 3 ຊິ້ນ;
- ຄີມສົ້ມ - 300 ກໍາ;
- vanillin-1 sachet
- ນ້ໍາຜັກ - 1 ບ່ວງກາເຟ;
- lemon peel-1 pc
ການກະກຽມ
ຫຼິ້ນໃຫ້ເກີນແມ່ນເນີຍແຂງ cottage, 2 tbsp. ້ໍາຕານ, 2 ໄຂ່, vanillin ແລະ zest ນາວຈົນກ່ວາ homogeneity. ຕື່ມການຫມາກມ່ວງ, whip. ຕື່ມຫມາກໄມ້ candied, ປະສົມ. ຮູບແບບ (24cm) ໃຫ້ແກ່ພືດ. ຜັກບົ່ວ, ງາມ layer curd ແລະ bake ໃນເຕົາອົບສໍາລັບ 30 ນາທີໃນອຸນຫະພູມ 170 ອົງສາຄີມສົ້ມສົ້ມ, 2 ບ່ວງ. ້ໍາຕານ, ໄຂ່.
ເມື່ອເວລາຂອງຊັ້ນທໍາອິດສິ້ນສຸດລົງ, ໄດ້ຮັບຮູບແບບ, ງາມຊັ້ນທີສອງແລະໃສ່ເຂົ້າໃນເຕົາອົບປະມານ 10 ນາທີ. ຫຼັງຈາກການກະກຽມ, ຊັ້ນອາດຈະອ່ອນແອຢູ່ໃນໃຈກາງ - ນີ້ແມ່ນປົກກະຕິ.