ແຕງແລະຫມາກເລັ່ນ, ເຊັ່ນ ພືດຜັກອື່ນໆ , ບໍ່ແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງຈຸລິນຊີຕ່າງໆແລະວິຕາມິນ, ແຕ່ຍັງມີສ່ວນປະກອບສໍາຄັນຕໍ່ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ພວກເຂົາ, ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວ, ປະກອບດ້ວຍນ້ໍາ (ປະມານ 90%), ດັ່ງນັ້ນເນື້ອໃນ caloric ຂອງແຕງແລະຫມາກເລັ່ນ - ແມ່ນຕ່ໍາສຸດ. ຊື່, 15 kcal ຕໍ່ 100 g ໃນແຕງແລະ 18 kcal ໃນຫມາກເລັ່ນ.
ຜົນປະໂຫຍດຂອງແຕງແລະຫມາກເລັ່ນ
ນອກເຫນືອຈາກແຄລໍລີ່ຕ່ໍາ, ພວກເຂົາຍັງມີຄຸນສົມບັດທີ່ເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ແນ່ນອນຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາຫນັກ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ໃນຫມາກເລັ່ນມີ lycopene ເມັດສີພິເສດ, ເຊິ່ງຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມໄວໃນການຍ່ອຍອາຫານແລະເລັບລິບ. ແຕງ, ໃນເວລາດຽວກັນ, ເຮັດຄວາມສະອາດລໍາໄສ້ຈາກສານພິດແລະສານພິດ, ມີຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງເສັ້ນໃຍກະເພາະລໍາໄສ້.
ນອກຈາກນັ້ນໃນແຕງແມ່ນຟາຍສະໂຕຣອໍ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ cholesterol ອອກຈາກຮ່າງກາຍ. ໂດຍວິທີທາງການ, lycopene, ທີ່ພົບເຫັນຢູ່ໃນຫມາກເລັ່ນ, ຍັງປະກອບສ່ວນໃນການປົກກະຕິຂອງລະດັບ cholesterol. ດັ່ງນັ້ນ, ເຂົ້າໄປໃນຜັກເຫຼົ່ານີ້ຢ່າງປອດໄພໃນອາຫານຂອງທ່ານ, ເພາະວ່າຜົນປະໂຫຍດຂອງແຕງແລະຫມາກເລັ່ນແມ່ນແນ່ນອນທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່, ແລະຄວາມກັງວົນນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກເທົ່ານັ້ນ.
ອາຫານກ່ຽວກັບແຕງແລະຫມາກເລັ່ນ: ເມນູ
ໃຫ້ພິຈາລະນາເມນູອາຫານປະມານກ່ຽວກັບແຕງແລະຫມາກເລັ່ນ.
- ສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ, ກະກຽມສະຫຼັດແຕງ, ປະສົມກັບຫມາກໂມຫຼື parsley, ແຕ່ທ່ານສາມາດເອົາຜັກຕ່າງໆ. ເພື່ອຕື່ມຂໍ້ມູນສະຫຼັດມັນດີກ່ວາທີ່ມີນົມສົ້ມຫຼື, ເປັນລີ້ນສຸດທ້າຍ, ຄີມສົ້ມທີ່ມີເນື້ອໃນໄຂມັນຕ່ໍາ. ຊິ້ນຂອງເຂົ້າຈີ່ສີດໍາຈະມີພຽງແຕ່ໃນເວລາ.
- ສໍາລັບອາຫານກາງວັນ ພວກເຮົາເຮັດໃຫ້ສະຫຼັດດຽວກັນຂອງແຕງ, ແຕ່ນີ້ມາເປັນສ່ວນປະກອບໃຫມ່ - ເຕົ້ານົມໄກ່ຕົ້ມ, ໃຊ້ເວລາປະມານ 100-200 grams. ໃນກໍລະນີນີ້, ນົມສົ້ມຄວນໄດ້ຮັບການທົດແທນດ້ວຍນ້ໍາເວີ.
- ອາຫານວ່າງ ຈະປະກອບດ້ວຍສະຫຼັດຫມາກແຕງແລະໄຂ່, ຕາມລະດູການດ້ວຍສີຄີມສົ້ມ.
- ສໍາລັບຄ່ໍາ, ອາຫານຂອງພວກເຮົາກໍາລັງກະກຽມສະຫຼັດອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ແຕ່ໃນເວລານີ້ພວກເຮົາໃຊ້ຫມາກເລັ່ນ, ແຕງແລະ ເປີເຊຍບັນນານຸກົມ , ລະບົບ slimming ນີ້ຍັງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຕື່ມສະຫຼັດດ້ວຍຢາສະຫມຸນໄພສົດ. ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ນ້ໍາມັນເວີຫຼືພຽງແຕ່ລອກດ້ວຍນາວ.
ຄາບອາຫານນີ້ຄວນຈະຖືກໄລ່ເກີນ 3-5 ວັນ. ໃນໄລຍະອາຫານ, ຍົກເວັ້ນການໄດ້ຮັບເກືອ, ດື່ມນ້ໍາແລະຊາຂຽວໂດຍບໍ່ມີນໍ້າຕານ. ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກສູງເຖິງ 5 ກິໂລ, ອີງຕາມໄລຍະເວລາຂອງອາຫານແລະຕົວກໍານົດເບື້ອງຕົ້ນຂອງທ່ານ.
ນອກນັ້ນຍັງມີ