ຜະລິດຕະພັນນົມແລະຜະລິດນົມແມ່ນປະເພດອາຫານທີ່ມີຄວາມນິຍົມ, ຫຼາກຫຼາຍແລະນິຍົມທີ່ປະຊາຊົນສ່ວນຫຼາຍມັກກິນທຸກໆມື້. ແຕ່ບາງຄົນຮູ້ວ່າສໍາລັບການໃຊ້ເວລາດົນນານກໍ່ໄດ້ພັດທະນາລະບົບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໂດຍອີງໃສ່ນົມ. ອາຫານນົມ ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາໄດ້ຖືກສ້າງຂື້ນໂດຍອາຫານປະເທດອັງກິດ G. Benjamin ແລະໃນມື້ນີ້ມີທາງເລືອກຫຼາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃນອົງປະກອບຂອງຜະລິດຕະພັນແລະໄລຍະເວລາ.
ອາຫານນົມສໍາລັບ 7 ມື້
້ໍານົມແມ່ນຜະລິດຕະພັນທີ່ສົ່ງເສີມການໂຕ້ວາທີທີ່ມີທ່າແຮງໃນບັນດາຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການແພດກ່ຽວກັບປະໂຫຍດຂອງມັນສໍາລັບຜູ້ໃຫຍ່. ແຕ່້ໍານົມຕາມປະເພນີແມ່ນບໍລິໂພກຢູ່ໃນອາຍຸໃດກໍ່ຕາມ, ເນື່ອງຈາກວ່າອົງປະກອບຂອງມັນມີສານທີ່ມີປະໂຫຍດເຊັ່ນ:
- ວິຕາມິນ B1, B2, B9, A, C, E, PP, beta-carotene;
- ມີແຮ່ທາດຫຼາຍ, ມີຫຼາຍກວ່າ 50 ຊື່ (ທາດອາຍອານ, ຟູອໍຣ໌ອໍ , ທາດໂປລິຊຽມ, ໄອໂຊ, ແມກນີຊຽມ, ຟູອໍຣີນ, ສັງກະສີ, ນິກເກີນ, ທາດເຫຼັກ, ແລະອື່ນໆ);
- ອົງປະກອບຂອງທາດໂປຼຕີນແມ່ນອຸດົມສົມບູນ, ລວມທັງ immunoglobulins ແລະ enzymes ທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດ.
ນົມແມ່ນຖືກປະຕິບັດໂດຍຄວາມຜິດພາດກັບເຄື່ອງດື່ມ, ເປັນອົງປະກອບແລະຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການມັນເປັນຜະລິດຕະພັນອາຫານເຕັມປ່ຽມ. ຄາບອາຫານນົມສໍາລັບການປ່ຽນແປງຂອງເມນູຕ່າງໆແມ່ນສາມາດເປັນອາຫານ mono ງ່າຍໆ, ໃກ້ຊິດກັບຄວາມອຶດຫິວ, ແລະມີຄວາມສົມດູນແລະບໍ່ສະບາຍ.
ເມນູຂອງອາຫານ້ໍານົມທີ່ເຂັ້ມແຂງສໍາລັບ 7 ມື້ປະກອບດ້ວຍ້ໍານົມສົດ, ທີ່ຕ້ອງໄດ້ນໍາໃຊ້ອີງຕາມໂຄງການດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- 1 ມື້ - 1 stack. ນົມທຸກໆ 2 ຊົ່ວໂມງ (7 ມື້ຕໍ່ມື້);
- 2 ມື້ - 1 stack. ນົມໃນຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງແລະເຄິ່ງຫນຶ່ງ (9 ລາຍການຕໍ່ມື້);
- ມື້ 3 - 1 stack. ນົມໃນຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງ (12 ລາຍການຕໍ່ມື້);
- ມື້ 4-1 stack. ນົມທຸກ 45 ນາທີ (18 ແກ້ວຕໍ່ມື້);
- 5, 6 ແລະ 7 ມື້ - 1 stack. ນົມທຸກໆ 30 ນາທີ (24 ລາຍການຕໍ່ມື້).
ລະບຽບການດັ່ງກ່າວບໍ່ສາມາດທົນທຸກແຕ່ສະນັ້ນ, ມັນມີສະບັບອ່ອນໆຂອງອາຫານທີ່ມີນ້ໍານົມ, ເຊິ່ງບໍ່ແມ່ນ້ໍານົມ, ແລະຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ບໍ່ມີນ້ໍານົມ. ເມນູອາຫານປະມານທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຕິດຢູ່ໃນອາທິດ:
- ອາຫານເຊົ້າ - 1 ຈອກ kefir ຫຼືດື່ມນົມສົ້ມ;
- ອາຫານເຊົ້າທີສອງ - 200 g ເນີຍແຂງບໍ່ມີໄຂມັນ;
- ອາຫານທ່ຽງ - casserole ຈາກເນີຍແຂງ cottage ຕ່ໍາໄຂມັນທີ່ມີການເພີ່ມຈໍານວນຫນ້ອຍຂອງຫມາກໄມ້;
- ຄ່ໍາ - ຈອກນົມສົ້ມ.
ອາຫານນົມສາມາດໃຊ້ເວລາຕໍ່ໄປອີກແລ້ວ, ແຕ່ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເພີ່ມຫມາກໄມ້, ຜັກ, ເນີຍທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ, ເນີຍແຂງ, ຊີ້ນງົວແລະໄຂ່ຕົ້ມສໍາລັບອາຫານກາງວັນ, ຊາຂຽວທີ່ບໍ່ໄດ້ກິນ. ໃນເວລາກິນອາຫານ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງພິຈາລະນາປັດໄຈສໍາຄັນຈໍານວນຫນຶ່ງ - ້ໍານົມຄວນຈະມີນ້ໍານົມໃນຂະຫນາດນ້ອຍ, ກິນອາຫານທີ່ເຄັ່ງຄັດບໍ່ເກີນ 7 ມື້ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນອາຫານ, ປຶກສາແພດ.