ຫລາຍຄົນໃນພວກເຮົາຍັງບໍ່ທັນຮູ້ເຖິງຄຸນສົມບັດທີ່ເປັນເອກະລັກທີ່ມີຢູ່ໃນກະລໍ່າປີ broccoli. ແລະບໍ່ມີສິ່ງແປກປະຫລາດຢູ່ໃນນີ້ - ຜະລິດຕະພັນບໍ່ແມ່ນແບບປົກກະຕິທີ່ສຸດສໍາລັບສະຕະວັດຂອງພວກເຮົາ, ບໍ່ຄືກັນກັບພີ່ນ້ອງຂອງ broccoli - ຜັກກາດຂາວ. ພວກເຮົາຈະບໍ່ໂຕ້ຖຽງກ່ຽວກັບຜູ້ທີ່ຂອງຄອບຄົວຂອງ cruciferous ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ. ພະຍາຍາມທີ່ຈະອະທິບາຍເຖິງຜົນປະໂຫຍດຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານທີ່ຈະນໍາພາອາຫານທີ່ໃຊ້ broccoli.
ຜົນປະໂຫຍດຂອງ broccoli
ຂີ້ເຜີ້ງມີປະລິມານຫລາຍຂອງ ວິຕາມິນ C ແລະ A - ໃນທີ່ນີ້ມັນກໍ່ສູງກວ່າຫມາກນາວ. ນອກຈາກນັ້ນ, ປະເພດຂອງຜັກກາດນີ້ແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນ selenium, ສັງກະສີ, magnesium, ທາດການຊຽມ, manganese ແລະ potassium, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບບາງວິຕາມິນຂອງກຸ່ມ B.
ການປະຕິບັດຂອງ broccoli:
- ການຫຼຸດຜ່ອນອາຫານໃນກະລໍ່າປີກະລໍ່າປີກະຕຸ້ນການຍ່ອຍອາຫານແລະການຊໍາລະລ້າງລໍາໄສ້, ເນື່ອງຈາກເນື້ອໃນເສັ້ນໃຍສູງໃນຜະລິດຕະພັນ;
- broccoli ມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະທີ່ເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະຖ້າວ່າທ່ານສູບຢາ, ດື່ມເຫຼົ້າຫຼືໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວດ້ວຍຢາທີ່ບໍ່ມີຜົນຂ້າງຄຽງ;
- ເນື່ອງຈາກເນື້ອໃນຂອງອາຊິດ folic, broccoli ຜົນກະທົບຕໍ່ຜົນກະທົບຂອງລະບົບການຈະເລີນພັນຂອງແມ່ຍິງ;
- broccoli ແມ່ນຫນຶ່ງໃນການປ້ອງກັນມະເຮັງທີ່ດີທີ່ສຸດ.
ເມນູ
ອາຫານ broccoli ມີເວລາ 10 ວັນ. ທຸກໆມື້, ຍົກເວັ້ນ broccoli, ທ່ານຈະກິນເມັດເຜີ້ງ, ປາ, ໄກ່, ໄກ່, ໄຂ່, ເຂົ້າຈີ່, ຫມາກເລັ່ນ, ນົມແລະນົມ.
ສິບມື້ແມ່ນ 5 ຂັ້ນຕອນຂອງ 2 ມື້ແຕ່ລະຄົນ.
ຂັ້ນຕອນທີ 1:
- ອາຫານເຊົ້າ - broccoli ຕົ້ມ, ຊາ;
- ໄກ່ - ຕົ້ມກັບໄກ່ໄກ່ແລະບາງສ່ວນຂອງ broccoli;
- ອາຫານຄ່ໍາ - broccoli ຕົ້ມ, ຊາ.
ຂັ້ນຕອນທີ 2:
- ອາຫານເຊົ້າ - stewed ໃນ broccoli ນ້ໍາ olive ມີລະຄັງ pepper ແລະຜັກທຽມ;
- ຄ່ໍາ - broccoli braised ກັບຫມາກເລັ່ນແລະຜັກບົ່ວ;
- ຄ່ໍາ - broccoli stewed ມີ peppers ລະຄັງແລະຜັກທຽມ.
ຂັ້ນຕອນທີ 3:
- ອາຫານເຊົ້າ - ສະຫຼັດ broccoli, ຄີມສົ້ມແລະ veal;
- ອາຫານຄ່ໍາ - broccoli ຕົ້ມ;
- ຄ່ໍາ - ແກ່ນສຸກ.
ຂັ້ນຕອນທີ 4:
- ອາຫານເຊົ້າ - broccoli ຕົ້ມ, 2 ໄຂ່, ຊາ;
- ຄ່ໍາ - ແກງ broccoli;
- ຄ່ໍາ - 2 toast ຂອງເຂົ້າຈີ່ rye, 1 ຫມາກເລັ່ນ, broccoli ຕົ້ມ.
ຂັ້ນຕອນທີ 5:
- ອາຫານເຊົ້າ - broccoli ຕົ້ມແລະ carrots ;
- ອາຫານຄ່ໍາ - broccoli ຕົ້ມແລະປາ;
- ຄ່ໍາ - broccoli ຕົ້ມແລະ 1 ມັນຕົ້ນໃນເອກະພາບ.