ອາຫານສໍາລັບຄົນເຈັບທີ່ມີ hypertension ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຫົວໃຈແລະໂຣກເລືອດ. ມັນຊ່ວຍໃນການຮັບມືກັບນ້ໍາຫນັກເກີນແລະໃນເວລາດຽວກັນຮັກສາສຸຂະພາບ. ເຕັກນິກການກິນອາຫານທີ່ມີຊື່ສຽງທີ່ສຸດແມ່ນອາຫານ Dash. ອາຫານການປິ່ນປົວນີ້ປະກອບສ່ວນກັບການປົກກະຕິຂອງຄວາມດັນເລືອດສູງ, ແລະນອກຈາກນັ້ນມັນກໍ່ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາຫນັກ.
Dash Diet ສໍາລັບ Hypertension
ຫຼັກການຂອງລະບົບອາຫານດັ່ງກ່າວແມ່ນແນໃສ່ປ່ຽນແທນຜະລິດຕະພັນທີ່ເປັນອັນຕະລາຍກັບສິ່ງທີ່ເປັນປະໂຫຍດແລະບໍ່ມີຂໍ້ຈໍາກັດທີ່ຮ້າຍແຮງແລະການປ່ຽນແປງເກີດຂື້ນເທື່ອລະກ້າວ, ເຊິ່ງບໍ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດ ຄວາມກົດດັນ ຕໍ່ບຸກຄົນ.
ຫຼັກການຂອງອາຫານສໍາລັບ hypertensives:
- ມັນມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະປະກອບຜັກໃນເມນູ, ທັງສົດແລະຕົ້ມ. ພວກເຂົາຕ້ອງກິນຢ່າງນ້ອຍ 4 ຄັ້ງຕໍ່ມື້.
- ຈໍາກັດຈໍານວນເກືອທີ່ເຮັດໃຫ້ມັນຫນ້ອຍກວ່າ 1 ບ່ວງກາເຟ. ໃຊ້ເກືອຫນ້ອຍສໍາລັບການປຸງແຕ່ງອາຫານ, ນອກຈາກຈະຍົກເວັ້ນຈາກໄສ້ກອກອາຫານ, ຜະລິດຕະພັນຄວັນຢາສູບ, ແລະອື່ນໆ.
- ໃຫ້ desserts flour ແລະປະກອບມີໃນເມນູເມນູປຸງແຕ່ງຈາກຫມາກໄມ້, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ, ສະຫຼັດແລະ jellies.
- ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ຈະໃຫ້ອາຫານໄຂມັນແລະ, ໃນສະຖານທີ່ທໍາອິດ, ຈາກຊີ້ນ. ໃຫ້ຄວາມສົນໃຈກັບນົກ, ປາແລະ rabbit. ຜະລິດຕະພັນນົມຄວນມີໄຂມັນຕ່ໍາ.
- ລວມຢູ່ໃນຜະລິດຕະພັນເມນູທີ່ມີຫຼາຍ magnesium, ເຊັ່ນແກ່ນຫມາກຖົ່ວ, ຫມາກຖົ່ວແລະຜະລິດຕະພັນແປ້ງເມັດທັງຫມົດ.
ເມນູສໍາລັບອາຫານສໍາລັບການຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາ hypertensive ແມ່ນຄວນຈະມີການພັດທະນາ, ສຸມໃສ່ກົດລະບຽບເຫຼົ່ານີ້, ພິຈາລະນາຕົວຢ່າງທີ່ຈະເລືອກເອົາຈາກ.
ອາຫານເຊົ້າ:
- Porridge, ປຸງແຕ່ງໃນນ້ໍາ, ນ້ໍາແລະ toast ກັບເນີຍແຂງ cottage ຕ່ໍາໄຂມັນ.
- ຜັກ Stewed, ໄຂ່ຕົ້ມ, toast ແລະ compote ຂອງຫມາກໄມ້ແຫ້ງ .
ອາຫານທ່ຽງ:
- ຈືດຕົ້ມ, ແກງທີ່ມີຜັກທຽມແລະເຫັດ, sauerkraut ແລະນົມສົ້ມ.
- ນ້ໍາປາ, ນ້ໍານາວ, ຖົ່ວເຫຼືອງແລະຖົ່ວເຫຼືອງ, salad ຜັກ.
ຄ່ໍາ:
- ຜັກຕົ້ມຜັດ, ຜັກຕົ້ມຕົ້ມກັບຜັກຊີດແລະ toast.
- ຜັກທຽມຈາກຜັກ, ຊີ້ນຈາກໄກ່ແລະເຂົ້າ, ແລະ toast.
ອາຫານຫວ່າງ:
- ຫມາກໄມ້ຫຼືຫມາກໄມ້ແຫ້ງ.
- ແກ່ນແລະແກ່ນ.