ບໍ່ມີຫຍັງແປກທີ່ວ່າແມ່ຍິງຈໍານວນຫຼາຍທີ່ປະຕິບັດຕາມຮູບລັກສະນະຂອງເຂົາເຈົ້າໄວໆໄປຈະກາຍເປັນອາຫານຫມາກໄມ້, ເພາະວ່າພວກເຮົາທຸກຄົນຮູ້ຈາກເດັກນ້ອຍ: ຫມາກໄມ້ແລະຫມາກມີເນື້ອແມ່ນຮ້ານອາຫານວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດ! ອາຫານດັ່ງກ່າວຊ່ວຍແລະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ແລະປັບປຸງສະພາບຜິວແລະຜິວຫນັງ, ເພີ່ມຄວາມພູມຕ້ານທານແລະເຮັດໃຫ້ການເຮັດວຽກຂອງລະບົບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍໄດ້ດີຂຶ້ນ.
ຫມາກໄມ້ປະເພດໃດທີ່ທ່ານສາມາດກິນໄດ້ໃນອາຫານ?
ບໍ່ສະເຫມີໄປການນໍາໃຊ້ຫມາກໄມ້ໃນອາຫານໃນທາງບວກມີຜົນກະທົບຕໍ່ຕົວເລກຂອງພວກເຮົາ. ຖ້າຫາກວ່າເປົ້າຫມາຍຂອງອາຫານແມ່ນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກເກີນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮູ້ວ່າຫມາກໄມ້ທີ່ສາມາດຟື້ນຕົວຄືນໄດ້, ແລະທີ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດທຸກໆມື້. ມັນຂື້ນກັບສອງປັດໃຈ: ເນື້ອໃນຂອງພະລັງງານຂອງຜະລິດຕະພັນແລະເນື້ອໃນ້ໍາຕານໃນມັນ. ແຄລໍລີ່ນ້ອຍທີ່ສຸດຄື: ຫມາກໂມ, ຜັກບົ່ວ, ຫມາກກ້ຽງ, ຫມາກກ້ຽງ, ຫມາກກ້ຽງ, ຫມາກພ້າວ, ຫມາກພ້າວ, ຫມາກໂປມ, ຫມາກຂອບແລະຫມາກໄມ້. ໃນຫມາກໄມ້ເຫຼົ່ານີ້, ເຖິງ 50 kcal ໃນ 100 g, ຈໍານວນເງິນທີ່ຕ່ໍາສຸດຂອງນໍ້າຕານໃນຫມາກໂປມ, ຫມາກໂມ, ຫມາກກ້ວຍ, ຜັກຂຽວ, ຫມາກພ້າວແລະ raspberry. ໃນພວກເຂົາພຽງແຕ່ເຖິງ 6 g ຂອງ້ໍາຕານໃນ 100 g.
ຄວາມຈິງ, ນີ້ບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານຕ້ອງການພຽງແຕ່ກິນຫມາກໄມ້ທີ່ມີຄາບຫນ້ອຍແລະບໍ່ມີລົດຫວານ. ການແຜ່ກະຈາຍທີ່ມີປະສິດທິຜົນຂອງຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ໃນອາຫານຂອງທ່ານ, ການທົດແທນພວກມັນກັບອາຫານອື່ນບາງຢ່າງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼຸດລົງນ້ໍາຫນັກໄວ. ນອກນັ້ນຍັງມີຫມາກໄມ້ທີ່ປະກອບສ່ວນໃສ່ຊຸດນ້ໍາຫນັກເກີນ. ບັນທຶກກ່ຽວກັບເນື້ອໃນ caloric ແລະເນື້ອໃນ້ໍາຕານ - ຫມາກກ້ວຍ. ມັນຍັງຈໍາເປັນທີ່ຈະຈໍາກັດການບໍລິໂພກຫມາກໄມ້ແຫ້ງ, ມີຫມາກພ້າວຫນ້ອຍແລະຜັກທຽມ, ຍ້ອນວ່າມັນມີແຄລໍລີ່ສູງ.
ອາຫານຫມາກໄມ້ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ
ພວກເຮົາບໍ່ຄິດກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາເມື່ອເຮົາເລືອກ ວິທີການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ . ຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນສາມາດເປັນຜົມບາງໆ, ເຊິ່ງມັກຈະເຮັດລາຍເລັບ, ຜິວຫນັງແລະຜິວຫນ້າ, ເພາະວ່າຄວາມງາມຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາແມ່ນຂຶ້ນກັບສິ່ງທີ່ພວກເຮົາກິນ. ອາຫານຫມາກໄມ້ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ, ເມນູທີ່ທ່ານສາມາດເລືອກຕົວທ່ານເອງທີ່ມີຄວາມມັກສ່ວນບຸກຄົນ, ແມ່ນການປັບປຸງສຸຂະພາບທີ່ດີທີ່ສຸດແລະປະສິດທິຜົນ. ເສັ້ນໄຍ, ມີຢູ່ໃນຫມາກໄມ້, cleanses ຮ່າງກາຍ, ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດເຮັດໃຫ້ສໍາລັບການຂາດສານທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບຊີວິດ. ຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກເຖິງ 5-6 ກິໂລ.
ອາຫານຫມາກໄມ້ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາສໍາລັບ 7 ມື້
ອາຫານຫມາກໄມ້ເຈັດມື້ແມ່ນມີຄວາມປານກາງແລະບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າທັງຫມົດເຈັດມື້ທ່ານຈະກິນຫມາກໄມ້ທີ່ເສພາະເຈາະຈົງ. ອາຫານອາດປະກອບມີຜັກທີ່ບໍ່ມີທາດແປ້ງ, ແກງຈາກຜັກເຫຼົ່ານີ້, ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ, ແຕ່ 70-80% ຂອງອາຫານທີ່ບໍລິໂພກຄວນຈະເປັນຫມາກໄມ້ແລະຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ. ອາຫານຫມາກເປັນອາທິດເປັນອາຫານຫ້າມື້, ມັນຍັງຈໍາເປັນຕ້ອງດື່ມນ້ໍາ 1.5-2 ລິດຕໍ່ມື້. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນນ້ໍາ, ຊາຂຽວແລະນ້ໍາສົດ diluted. 20 ນາທີກ່ອນທີ່ຈະກິນອາຫານ, ດື່ມຈອກນ້ໍາ.
ເມນູຕົວແບບສໍາລັບມື້ຫນຶ່ງ:
- ອາຫານເຊົ້າ : smoothies ຈາກ strawberries ແລະສີສົ້ມທີ່ມີນອກຈາກນົມໂຍເກີດທໍາມະຊາດ.
- ອາຫານຫວ່າງ : ສີຂຽວຫມາກໂປມ.
- ອາຫານທ່ຽງ : ແກງຂອງ carrots, celery, ຜັກບົ່ວແລະຜັກບົ່ວ.
- ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ : ສະຫຼັດຈາກສີສົ້ມ, raspberry ແລະ kiwi.
- ຄ່ໍາ : ຫມາກໂປມຂີ້ເຜີ້ງແລະແກ້ວຂອງ kefir ຕ່ໍາໄຂມັນ.
ອາຫານທີ່ມີຫມາກໄມ້ສົ້ມ
ຍັງມີບັນດາກົດລະບຽບທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າກ່ຽວກັບໂພຊະນາການທີ່ມີການບໍລິໂພກນ້ໍາຈໍາກັດ. ພວກເຂົາເຈົ້າໃຊ້ເວລາຫນ້ອຍ - 3-4 ມື້. ເລື້ອຍໆເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນ mono-diets, ໃນເວລາທີ່ຫນຶ່ງຫມາກແມ່ນກິນຕະຫຼອດມື້ຫຼືແມ້ກະທັ້ງອາຫານທັງຫມົດ. ນິຍົມທີ່ສຸດຂອງພວກມັນແມ່ນຫມາກໂປມແລະຜັກບົ່ວ. ຖ້າທ່ານກໍາລັງຕໍ່ຕ້ານການກົດຂື້ນຢ່າງເຄັ່ງຄັດດັ່ງກ່າວໃນອາຫານ, ມັນກໍ່ເປັນຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະສົມທົບເມນູຂອງທ່ານຈາກຫມາກໄມ້ທີ່ມີອາຊິດທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ເພື່ອເຮັດໃຫ້ອາຫານຫມາກໄມ້ສ່ວນຕົວຂອງທ່ານປະສິດທິຜົນ, ໃຫ້ນໍາໃຊ້ຕາຕະລາງ.
| ຫມາກຫວານແລະສົ້ມ | ຜົນລະໄມ້ |
| Raspberry | ສີສົ້ມ |
| Strawberries | ຜັກບົ່ວ |
| Apricot | ຫມາກນັດ |
| Peach | Lemon |
| Strawberries | Apple (ແນວພັນອາຊິດ) |
| Blueberries | Cherry |
| Mango | Plum |
| ຫມາກໂມ | Blackberry |
| Grenades | |
| Mandarin | |
| Cranberry | |
| Lingonberry |
ອາຫານຫມາກ - ດື່ມ
ອາຫານນີ້, ໃນທີ່ມີການເນັ້ນຫນັກໃສ່ຫຼາຍແມ່ນກ່ຽວກັບນ້ໍາແລະ ນ້ໍາອ່ອນແອ . ດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງຈໍານວນຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງນ້ໍາປັບປຸງການ E -book, ຮ່າງກາຍແມ່ນການຊໍາລະຂອງ toxins ທີ່ເປັນອັນຕະລາຍແລະ toxins. ອາຫານຫມາກໄມ້, ເມນູທີ່ປະກອບດ້ວຍຫມາກໄມ້ທີ່ສຸກ, ນ້ໍາສົ້ມສົດ, ຊາຂຽວແລະນ້ໍາບໍລິສຸດ, ສາມາດບໍ່ເກີນ 3-5 ມື້. ໃນລະຫວ່າງໄລຍະເວລານີ້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງດື່ມນໍ້າປະມານ 2-2.5 ລິດຕໍ່ມື້.
ອາຫານທີ່ມີຜົນຕໍ່ຫມາກໄມ້
ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມປະຕິບັດຕາມອາຫານໂພຊະນາການ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເຂົ້າໃຈວ່າອາຫານດັ່ງກ່າວແມ່ນເຫມາະສົມກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ເພາະວ່າມັນມີຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ບໍ່ວ່າພວກເຂົາຈະມີຫມາກຜົນແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຢູ່ໃນບາງພະຍາດ, ການທົດລອງດັ່ງກ່າວມີອາຫານທີ່ຖືກປະຕິເສດ. ອັນຕະລາຍໂດຍສະເພາະສໍາລັບປະເພດຂອງປະຊາຊົນບາງຄົນແມ່ນອາຫານແຂງແຂງ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະສັງເກດເຫັນໄລຍະເວລາທີ່ກໍານົດໄວ້ໃນອາຫານຈໍາກັດດັ່ງນັ້ນຮ່າງກາຍບໍ່ໄດ້ຮັບຄວາມເສຍຫາຍຈາກສານທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ບໍ່ມີຢູ່ໃນຫມາກໄມ້.
ຢ່າໃຊ້ຫມາກໄມ້ແລະຫມາກໄມ້ຫຼາຍເກີນໄປ:
- ປະຊາຊົນແພ້;
- ຄົນທີ່ມີພະຍາດປານກາງ;
- ປະຊາຊົນທຸກທໍລະມານຈາກແຜ peptic ແລະ gastritis ທີ່ມີອາຊິດສູງ.