ຊີວິດສຸຂະພາບບໍ່ຄວນເລີ່ມຕົ້ນໃນວັນຈັນ, ແຕ່ໃນຕອນເຊົ້າ. ຫ້ອງຮຽນການອອກກໍາລັງກາຍເຊົ້າຈະໃຫ້ທ່ານສໍາລັບມື້ທັງຫມົດ, ບໍ່ພຽງແຕ່ມີວິນຍານທີ່ດີແລະມີຄວາມຢາກອາຫານທີ່ດີສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ, ແຕ່ຍັງມີການເຜີຕົວເມຍທີ່ເລັ່ງລັດ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນຕໍ່ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງໄວວາ. ແນ່ນອນວ່າມັນແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເຮືອນ - ນີ້ແມ່ນໂອກາດດຽວທີ່ແມ່ຍິງສ່ວນຫຼາຍມັກຈະຢູ່ໃນຮູບຮ່າງດີແລະເບິ່ງດີ. ບັນຫາພຽງແຕ່ແມ່ນເພື່ອເອົາຊະນະຄວາມອິດເມື່ອຍຂອງທ່ານ.
ດີ, ຊອກຫາ vices ຂອງທ່ານເອງ, ແລະພວກເຮົາສະເຫນີໃຫ້ທ່ານມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນແຮງຈູງໃຈສໍາລັບການສອດຄ່ອງກັບການສອດຄ່ອງກັບການສູນເສຍນ້ໍານັບຕັ້ງແຕ່ເຊົ້າ.
ອອກກໍາລັງກາຍ
- ອວ່າຍ, exhale.
- ພວກເຮົາ knead ຕີນໃນການເຄື່ອນໄຫວວົງ, ມືສຸດສາຍແອວໄດ້.
- ຕີນຮ່ວມກັນ, kne kne knees ໃນການເຄື່ອນໄຫວວົງ.
- ຕີນແຕກຕ່າງກັນ, ການເຄື່ອນໄຫວຂອງວົງຂອງສະໂພກ.
- ເປີ້ນພູແບບເຄື່ອນໄຫວໄປຂ້າງນອກ.
- Shoulders spin back and forth.
- ພວກເຮົາ knead ຄໍຂອງພວກເຮົາ: ງໍໄປ, ກັບຄືນ, ໄປທາງຂວາ, ໄປທາງຊ້າຍ.
- ພວກເຮົາປະຕິບັດ squats: ຂາແມ່ນ shoulder width, ນອກແຂນ stretched ອອກໃນ squat, ພວກເຮົາ inhale, ພວກເຮົາ straighten ຂາຂອງພວກເຮົາ, ພວກເຮົາກັບຄືນໄປບ່ອນມືຂອງພວກເຮົາກັບ hips, ພວກເຮົາ exhale. ພວກເຮົາເຮັດ 30 ເທື່ອ.
- ການໂຈມຕີແມ່ນຕໍ່ຫນ້າ - ກັບຄືນໄປບ່ອນແມ່ນຊື່, ຂາຖືກໂກງຢູ່ໃນມຸມຂວາ, ຫນັງສືພິມຖືກກົດ, ຫົວເຂົ່າບໍ່ protrude ຈາກ toe. ພວກເຮົາປະຕິບັດ 35 ເທື່ອ.
- ຫລີກໄປທາງຫນຶ່ງ - ຂາຖືກກໍານົດໄວ້, ພວກເຮົາໂອນ້ໍາຫນັກຂອງຮ່າງກາຍກັບມັນ, ງໍ, ຂາທີສອງແມ່ນ stretched ແລະ straightened. ພວກເຮົາຈະເພີ່ມຂຶ້ນໃນຂາຊື່, ພວກເຮົາເຮັດໃຫ້ການໂຈມຕີທາງດ້ານອື່ນ. ພວກເຮົາເຮັດ 30 ເທື່ອ.
ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຫນັງສືພິມ - ສ່ວນຄລາສສິກຂອງການສອດຄ່ອງກັບຢູ່ເຮືອນ. ການປະຕິບັດການຍົກຂອງຮ່າງກາຍ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫນັງສືພິມແມ່ນສະເຫມີ tense, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈະເພີ່ມຂຶ້ນເນື່ອງຈາກການ inertia ຂອງການເຄື່ອນໄຫວ. ພຽງແຕ່ສຸມໃສ່ການເຮັດວຽກຂອງກ້າມເນື້ອທ້ອງ.
- ພວກເຮົາວາງລົງເທິງພື້ນ, ຫົວເຂົ່າຂື້ນ, ແອວຖືກກົດດັນໄປຫາພື້ນເຮືອນ, ພວກເຮົາຈະລຸກຂຶ້ນຈາກຮ່າງກາຍແລະຍືດແຂນຂວາລະຫວ່າງຫົວເຂົ່າ. ພວກເຮົາເຮັດການຫາຍໃຈກ່ຽວກັບການເພີ່ມຂຶ້ນແລະລົມຫາຍໃຈໃນການສືບເຊື້ອສາຍ. ພວກເຮົາເຮັດ 30 ເທື່ອ.
- ຕີນຫນຶ່ງຖືກຖິ້ມຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າຂອງຂາທີສອງ, ມືຂ້າງຫລັງຂອງຫົວຢູ່ໃນປ່ອງລັອກ, ກັບຄືນໄປບ່ອນດ້ານລຸ່ມຖືກກົດໃສ່ພື້ນເຮືອນ, ພວກເຮົາບໍ່ງໍຢູ່ດ້ານຫລັງ. ກົງກັນຂ້າມກັບການຍົກຮ່າງກາຍ stretch ກັບຫົວເຂົ່າຂອງຂາຍົກຂຶ້ນໃນການ exhalation. ພວກເຮົາປະຕິບັດ 20 ເທື່ອແລະປ່ຽນຂາ.
- IP - ນອນຢູ່ໃນພື້ນເຮືອນ, ມືຢູ່ຕາມຮ່າງກາຍ, ຂາອອກຈາກພື້ນເຮືອນແລະຍືດອອກໄປເທິງອາກາດຫາຍໃຈ. ໃນການຫາຍໃຈ, ງໍແລະຜ່ອນຄາຍໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ, ຢ່າຫຼຸດລົງໃຫ້ເຂົາເຈົ້າສິ້ນສຸດລົງ. ໃນການຍົກຂາພວກເຮົາກໍາລັງຫລຸດອອກຈາກອ່າງນໍ້າ. ພວກເຮົາເຮັດ 15 ເທື່ອ.
- ການຊຸກຍູ້ຈາກຫົວເຂົ່າ - ພວກເຮົາຕົກຢູ່ໃນການດົນໃຈ, ຢືນຢູ່ໃນ exhale. ພວກເຮົາບໍ່ງໍຊ້າຍ, ມືຢູ່ໃຕ້ບ່າຂອງພວກເຮົາ. ພວກເຮົາດຶງກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງພວກເຮົາ.
- ການວາງຂອງແຖບ - ພວກເຮົາຢືນ 1 ນາທີ. ຮ່າງກາຍຢູ່ໃນຖົງຕີນແລະມື. ມືແລະຕີນແມ່ນຂ້ອນຂ້າງຍາວ, ຫນັງສືພິມຖືກກົດດັນ, ດ້ານຫລັງແມ່ນກົງ.
- ດຶງກັບຄືນໄປບ່ອນໃນການຕິດຕັ້ງຂອງເດັກ.