ການສູບຢາ - ມັນແມ່ນຫຍັງໃນການສ້າງຮ່າງກາຍແລະມັນແມ່ນຫຍັງ?

ໃນການກິລາ, ວິທີການຕ່າງໆໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີກວ່າໃນຄໍາແນະນໍາທີ່ເລືອກ. ປະຊາຊົນກໍາລັງຊອກຫາເພື່ອເພີ່ມປະລິມານກ້າມຊີ້ນຂອງເຂົາເຈົ້າ, ຕົວຢ່າງ, bodybuilders ໃຊ້ໃນການຝຶກອົບຮົມຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຜົນໄດ້ຮັບຈາກການຝຶກອົບຮົມດັ່ງກ່າວແມ່ນສາມາດເຫັນໄດ້ທັນທີ.

ການສູບນ້ໍາໃນຮ່າງກາຍ

ຖ້າທ່ານແປຄໍາສັບພາສາອັງກິດ "pumping" ມັນຫມາຍເຖິງການຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່, pump up ແລະໃຊ້ມັນເພື່ອອະທິບາຍຄວາມຮູ້ສຶກພິເສດແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງນັກກິລາໃນເວລາທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກລະເບີດແລະແຫນ້ນຂອງເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອແລະການໄຫລຂອງເລືອດ. ຊອກຫາສິ່ງທີ່ pumping ໃນ bodybuilding ແມ່ນ, ມັນຄວນຈະເວົ້າວ່າມີຫຼັກການການຝຶກອົບຮົມນີ້, ການຄ້າງຫ້ອງເລື້ອຍໆຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ / ການເຄື່ອນໄຫວດຽວກັນແມ່ນຖືກນໍາໃຊ້.

ໃນໄລຍະການຝຶກອົບຮົມ, ເລືອດຫຼາຍໄຫຼເຂົ້າໄປໃນແພຈຸລັງໃນໄລຍະເວລາສັ້ນໆ. ດັ່ງນັ້ນ, ກ້າມຊີ້ນແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍຄວາມສູງທີ່ມີເລືອດ, ແຕ່ການໄຫຼອອກແບບທໍາມະຊາດບໍ່ມີເວລາເກີດຂຶ້ນ. ມີສາມປະເພດຂອງການສູບນ້ໍາ:

1. ຜະລິດຕະພັນ . ເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍຂອງການຝຶກອົບຮົມແມ່ນເພື່ອກະຕຸ້ນການເຕີບໂຕຂອງກ້າມເນື້ອ.
2. ເຄື່ອງສໍາອາງ . ການນໍາໃຊ້ໂດຍນັກກິລາກ່ອນການແຂ່ງຂັນແລະຖ່າຍຮູບເພື່ອເຮັດໃຫ້ການບັນເທົາທຸກທີ່ຊັດເຈນກວ່າ. ການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງສາຍຕາແມ່ນ 15-20%.
3. Pharmacological ມັນຫມາຍເຖິງການໄດ້ຮັບສານ ເສີມອາຫານ ພິເສດແລະຢາ.

ຂ້ອຍຈໍາເປັນຕ້ອງ pumping ຫຍັງ?

ໃນໄລຍະການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີຄວາມໄວເພີ່ມຂຶ້ນ, ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈໍານວນຫນຶ່ງ.

1. ມີ stretching ດີຂອງ fascia, ເຊິ່ງສະດວກຂະບວນການຂອງການຂະຫຍາຍຕົວຂອງມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນໄດ້.
2. ການສູບນ້ໍາເປັນໂອກາດສໍາລັບການໃຊ້ເວລາສັ້ນໆເພື່ອເພີ່ມປະລິມານກ້າມຊີ້ນປະມານ 3-5 ຊມເຊິ່ງເປັນປະໂຫຍດ, ເຊັ່ນ: ໃນການແຂ່ງຂັນ.
3. ເນື່ອງຈາກການປັບປຸງການໄຫຼຂອງເລືອດ, ລະດັບຂອງສານອາຫານແລະອົກຊີເຈນທີ່ເຕີບໂຕຂຶ້ນກັບຈຸລັງກ້າມເນື້ອຍັງເຕີບໃຫຍ່ຂຶ້ນ.
4. ສໍາລັບຫ້ອງຮຽນ, ຂະຫນາດນ້ອຍຖືກນໍາໃຊ້, ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບແລະການຂະຫຍາຍ.
5. ການສູບນ້ໍາເປັນເທກນິກທີ່ມີປະສິດຕິພາບສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງ ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ .

ການສູບນ້ໍາໃນຮ່າງກາຍ - ຂໍ້ດີແລະຂໍ້ເສຍ

ຫນ້າທໍາອິດ, ໃຫ້ເບິ່ງຂໍ້ດີຂອງຫລັກການການຝຶກອົບຮົມນີ້.

1. ນັບຕັ້ງແຕ່ການອອກກໍາລັງກາຍນໍາໃຊ້ນ້ໍາຫນັກນ້ອຍ, ທ່ານສາມາດສັງເກດເຫັນເຕັກນິກການປະຕິບັດທີ່ຖືກຕ້ອງ, ທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບຜົນໄດ້ຮັບ.
2. ການຝຶກອົບຮົມການສູບນ້ໍາໂຫຼດເສັ້ນໃຍກ້າມຊີ້ນຊ້າ, ທີ່ບໍ່ໄດ້ມີສ່ວນຮ່ວມໃນລະຫວ່າງການປະຕິບັດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງປົກກະຕິ.
3. ທ່ານສາມາດເຮັດວຽກອອກເສັ້ນໃຍກ້າມເນື້ອທີ່ແຂງແຮງ, ເຊິ່ງມີຄວາມຫນາແຫນ້ນແລະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມເຫນື່ອຍລ້າວ. ເຫຼົ່ານີ້ປະກອບມີ forearms ແລະ calves.
4. ມີການເລັ່ງຂອງຄວາມລັບຂອງຮໍໂມນ anabolic ເພດ.

ກ້າມຊີ້ນບີບບໍ່ມີຂໍ້ບົກພ່ອງຫຼາຍແລະພວກມັນຈະເກີດຂຶ້ນໃນເວລາທີ່ໃຊ້ໃນການເຜົາຕົວຝັງໄຂມັນ. ຖ້າທ່ານບໍ່ໃຊ້ເພສັດວິທະຍາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເລີ່ມຕົ້ນກິນອາຫານ "ກ້າວອອກ" ຂອງກ້າມຊີ້ນ, ເພາະວ່າຮ່າງກາຍງ່າຍຕໍ່ການໃຊ້ພະລັງງານຈາກພວກມັນແທນທີ່ຈະເປັນໄຂມັນ. ຂໍ້ເສຍແມ່ນປະກອບດ້ວຍຄວາມຈິງຂອງການນໍາໃຊ້ນ້ໍາຫນັກຂະຫນາດນ້ອຍ, ເປັນຜົນມາຈາກການທີ່ຄວາມກ້າວຫນ້າຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍ. ທ່ານບໍ່ສາມາດເລືອກທີ່ຈະປອບໂຍນຜູ້ທີ່ມີບັນຫາກັບລະບົບ cardiovascular.

ເຮັດແນວໃດເພື່ອເຮັດໃຫ້ການສູບນ້ໍາ?

ການນໍາໃຊ້ການຝຶກອົບຮົມຢ່າງໄວວາສາມາດທັງຜູ້ຊ່ຽວຊານແລະຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ສິ່ງສໍາຄັນແມ່ນການປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບບາງຢ່າງ.

1. ສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຄວາມສົນໃຈໃນການຝຶກອົບຮົມແມ່ນຄວນຈະຮູ້ວ່າຫຼັກການແມ່ນອີງໃສ່ການຊ້ໍາຊ້ໍາຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຫຼຸດລົງ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າບຸກຄົນສາມາດບີບ 100 ກິໂລ 5 ເທື່ອ, ຫຼັງຈາກນັ້ນລາວຈະຕ້ອງຫຼຸດຜ່ອນຈໍານວນ 50 ກິໂລແລະເຮັດອີກ 20 ເທື່ອ.
2. ຢ່າລົດນ້ໍາຫນັກຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ເພາະວ່າມີນ້ໍາຫນັກຫນ້ອຍ, ຄວາມຄືບຫນ້າຈະບໍ່ສາມາດບັນລຸໄດ້. ການແກ້ໄຂທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນການຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາໂດຍ 50% ຂອງທ່ານສູງສຸດ.
3. ຄວາມເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບຄວາມຈິງທີ່ວ່າມັນຖືກດູດຊຶມ, ມັນຄວນຈະເວົ້າວ່າການຊໍ້າຄືນທຸກໆຄັ້ງຕ້ອງໄດ້ຮັບການປະຕິບັດໃນຄວາມກວ້າງຂວາງ. ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ພິຈາລະນາວ່າເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ທົດແທນພາທະນາຍຄວາມກັບ dumbbells.
4. ສໍາລັບການທົດແທນຄືນ, ຈໍານວນທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງການທົດແທນຄືນແມ່ນ 10-20 ເທື່ອ.
5. ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ເຮັດໂດຍບໍ່ຕ້ອງຢຸດ, ແລະການພັກຜ່ອນລະຫວ່າງວິທີການຄວນຈະມີຫນ້ອຍ.

ການຝຶກອົບຮົມການສູບຢາ - ໂຄງການສໍາລັບແມ່ຍິງ

ເພື່ອບີບກ້າມເນື້ອດ້ວຍເລືອດ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ວິທີທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍ:

1. ການຫຼຸດລົງ - ກໍານົດ - ການປະຕິບັດວິທີການໂດຍບໍ່ມີການຢຸດເຊົາກັບການຫຼຸດຜ່ອນຄ່ອຍໆໃນນ້ໍາ. ແຕ່ລະວິທີຕ້ອງສືບຕໍ່ຈົນກວ່າຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເຈັບປວດຈະປາກົດ.
2. ການຫຼຸດລົງສູງສຸດ - ຢຸດຢູ່ທີ່ຈຸດສຸດທ້າຍຂອງການຈະລາຈອນໃນການໂຫຼດສູງສຸດ.
3. ຊຸດ Super ແມ່ນການຝຶກອົບຮົມ pumping ທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍທີ່ສຸດ, ເປັນແພຈຸລັງທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍເລືອດສູງສຸດ. ໃນກໍລະນີນີ້, ມີສອງອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ໃນໄລຍະທີ່ fascias ຂອງກຸ່ມຫນຶ່ງຫຼືຄູ່ antagonists ໃກ້ຄຽງເຂົ້າຮ່ວມ.
4. Cheating - ອອກກໍາລັງກາຍຄັ້ງທໍາອິດແມ່ນປະຕິບັດໃນຮູບແບບມາດຕະຖານ, ແລະໃນເວລາທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກຂອງ fatigue ແລະການເຜົາໄຫມ້ຢູ່ໃນກ້າມຊີ້ນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເພີ່ມຄວາມໄວແລະເຮັດວຽກຈົນກ່ວາການສິ້ນສຸດຂອງກໍາລັງຂອງກອງທັບໄດ້.
5. ຄວາມລົ້ມເຫຼວ ເບື້ອງຕົ້ນ - ການອອກກໍາລັງກາຍໂດດດ່ຽວ loads ກ້າມຊີ້ນກັບຄວາມລົ້ມເຫຼວ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄປຫາອົງປະກອບພື້ນຖານ.
6. ການຊ້ໍາຊ້ອນສ່ວນຫນຶ່ງ - ກ້າມຊີ້ນບໍ່ໄດ້ເຮັດວຽກຢູ່ໃນລະດັບສູງສຸດຂອງເຂົາເຈົ້າແລະການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນປະຕິບັດເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງຄວາມກວ້າງຂອງຄວາມກ້າຫານ.

ການສູບນ້ໍາສໍາລັບການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ

ຖ້າແມ່ຍິງມີເປົ້າຫມາຍ - ເພື່ອເພີ່ມປະລິມານກ້າມຊີ້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມຂອງນາງ, ນາງສາມາດເລືອກອອກກໍາລັງກາຍຕໍ່ໄປນີ້: squats, deadlifts , lunges, foot press, ປະເພດຕ່າງໆຂອງການກົດ, flexions / straightening ແລະ lifting. ຜົນກະທົບຂອງການສູບຢາແມ່ນບັນລຸໄດ້ໂດຍການນໍາໃຊ້ນ້ໍາຫນັກພິເສດ. ເລືອກສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມ 5-6 ອອກກໍາລັງກາຍ, ເຮັດ 10-15 ເທື່ອໃນ 3-4 ວິທີການ.

ການສູບນ້ໍາສໍາລັບການເຜົາໄຂມັນ

ຂະບວນການຂອງການສູນເສຍນ້ໍາແມ່ນເປັນໄປໄດ້ເນື່ອງຈາກຄວາມເຂັ້ມແຂງສູງຂອງການຝຶກອົບຮົມ. ການຄົ້ນພົບວ່າການເຜົາຜານໄຂມັນກໍ່ດີ, ມັນຄວນຈະມີຄວາມຫມາຍວ່າມີການຄ້າງຫ້ອງທີ່ມີການພັກຜ່ອນຫນ້ອຍ, ມີການໃຊ້ພະລັງງານຫຼາຍ. ຂໍຂອບໃຈກັບການເຮັດວຽກເພີ່ມຂຶ້ນຂອງກ້າມຊີ້ນ, ພວກເຂົາຈະບໍ່ທໍາລາຍແລະມະຫາຊົນໄຂມັນຈະໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກ. ໃນກໍລະນີນີ້, ການບີບນ້ໍາຫນັກແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ສົມທົບກັບໂພຊະນາການກິລາ.

1. ເລືອກສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມການຝຶກອົບຮົມທີ່ຮູ້ຈັກ: ການລ້ຽງໄກ່, squats, ຍົກຟອງ, ການບິດແລະອື່ນໆ.
2. ສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມຫນຶ່ງໃນກຸ່ມກ້າມເນື້ອ, ໃຫ້ເລືອກອອກກໍາລັງກາຍ 3-4, ເຊິ່ງໄດ້ປະຕິບັດໃນ 3-4 ຊຸດຂອງ 10-20 ເທື່ອ.

ໂພຊະນາການກິລາສໍາລັບການສູບຢາ

ປະເພດຫນຶ່ງຂອງການສູບນ້ໍາປະກອບດ້ວຍການນໍາໃຊ້ສານເຕີມແຕ່ງພິເສດ. Bodybuilders ໃຊ້ພວກມັນເພື່ອປັບປຸງຜົນໄດ້ຮັບ. ທ່ານສາມາດໃຊ້ຢາດັ່ງກ່າວສໍາລັບການສູບຢາ: arginine, creatine, burners ໄຂມັນ ແລະສະຖານທີ່ກ່ອນການຝຶກອົບຮົມ. ໂພຊະນາການກິລາທີ່ສໍາຄັນແລະມີປະໂຫຍດທີ່ສຸດແມ່ນ arginine, ເຊິ່ງສົ່ງເສີມ vasodilation. ລາວຍັງຟື້ນຟູເນື້ອເຍື່ອກ້າມຊີ້ນ, ປັບປຸງໂພຊະນາການແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດ. ໃຊ້ເວລາສາມຄັ້ງຕໍ່ມື້ກ່ອນການຝຶກອົບຮົມສໍາລັບ 3-5 g.

ຮ້ານຂາຍຢາໃນການສ້າງຮ່າງກາຍ

ສໍາລັບນັກກິລາ, ມີຜະລິດຕະພັນຕ່າງໆທີ່ສາມາດນໍາໃຊ້ໄດ້ເພື່ອເພີ່ມທະວີການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ. ລະຫວ່າງທັງຫມົດທີ່ທ່ານສາມາດກໍານົດຜະລິດຕະພັນຢາທີ່ມີຢູ່ສໍາລັບການສູບຢາ:

1. Pentoxifylline . ປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໂດຍການຂະຫຍາຍເຮືອ. ແລ້ວຫຼັງຈາກ 2-3 ຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກການຕ້ອນຮັບທ່ານສາມາດຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງກ້າມຊີ້ນ. ກິນໃນອາຫານເຊົ້າທີ່ 200 ມກ.
2. Mildronate ເພີ່ມຄວາມສາມາດໃນການເຮັດວຽກແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມບໍ່ແນ່ນອນ. ຊ່ວຍປົກປັກຮັກສາພູມຕ້ານທານຂອງ cellular. ເອົາມັນຢູ່ໃນອັດຕາ 1 ກິໂລຂອງນ້ໍາຄວນຈະເປັນ 15-20 mg "Mildronata . "
3. Trimetazidine ໂດຍການປະຕິບັດຂອງມັນແມ່ນຄ້າຍຄືກັນກັບຢາທີ່ຜ່ານມາແລະມັນຍັງເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານຕໍ່ຄວາມກົດດັນທາງຮ່າງກາຍ. ໃຊ້ເວລາ 40-60 ມລຕໍ່ມື້, ແບ່ງເວລາໃຫ້ 2 ຄັ້ງ: ຕອນເຊົ້າແລະສອງຊົ່ວໂມງກ່ອນການຝຶກອົບຮົມ.