ສິ່ງທີ່ອາຫານແມ່ນທາດໂປຼຕີນ?

ທຸກໆຄົນທີ່ເພີ່ງເລີ່ມເຂົ້າໃຈຄວາມຫລູຫລາຂອງການສ້າງອາຫານ, ຕ້ອງການຮູ້ວ່າຜະລິດຕະພັນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບໂປຕີນແມ່ນຫຍັງ. ມັນເປັນອາຫານທາດໂປຼຕີນທີ່ມີບົດບາດພິເສດໃນ ອາຫານ ຂອງມະນຸດ - ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ທາດໂປຼຕີນ, ທາດໂປຼຕີນ, ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບຮ່າງກາຍເພື່ອຮັກສາແລະສ້າງມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອ. ພິຈາລະນາສິ່ງທີ່ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍທາດໂປຼຕີນ.

ທາດໂປຼຕີນໃນອາຫານ

ອາຫານໂປຕີນສາມາດມີສອງປະເພດ - ສັດແລະຜັກ. ຕາມກົດລະບຽບ, ນັກກິລາແລະປະຊາຊົນສ່ວນໃຫຍ່ປະກອບມີທາດໂປຼຕີນຈາກສັດໃນອາຫານ, ຍ້ອນວ່າມັນຖືກດູດຊຶມດີຂຶ້ນ (ເຖິງ 80%), ມັນງ່າຍທີ່ຈະໄດ້ຮັບຈາກຜະລິດຕະພັນນ້ອຍຂອງຜະລິດຕະພັນ. ທາດໂປຼຕີນຈາກຜັກທຽມແມ່ນປະສົມປະສານເຖິງສູງເຖິງ 60%, ແຕ່ວ່າມັນຍັງຄວນໄດ້ຮັບການເອົາໃຈໃສ່, ເນື່ອງຈາກວ່າສໍາລັບຜັກແລະຜູ້ທີ່ມີຄວາມບໍ່ປາດຖະຫນາສ່ວນບຸກຄົນກັບທາດໂປຼຕີນຈາກສັດນີ້ແມ່ນວິທີດຽວທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ສະຫງວນໄວ້ຂອງຮ່າງກາຍ.

ຜະລິດຕະພັນຂອງຕົ້ນກໍາເນີດສັດທີ່ມີທາດໂປຼຕີນຫຼາຍ

ປະເພດນີ້ປະກອບດ້ວຍທໍາອິດຂອງຊີ້ນສັດແລະນົກ, ປາ, ເນີຍແຂງ, ເນີຍແຂງ, ນົມແລະຜະລິດຕະພັນນົມທັງຫມົດ, ແລະໄຂ່ຂອງນົກ. ໃນຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້, ຈໍານວນທາດໂປຼຕີນສູງເຖິງລະດັບສູງສຸດ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າການແຕ່ງກິນອາຫານຂອງທ່ານບົນພື້ນຖານຂອງພວກເຂົາ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບປະລິມານໂປຼຕີນທີ່ຖືກຕ້ອງ.

ຜະລິດຕະພັນຜັກທີ່ມີເນື້ອໃນທາດໂປຼຕີນສູງ

ປະເພດນີ້ປະກອບມີແນວພັນທີ່ມີຂະຫນາດນ້ອຍຫຼາຍ, ແຕ່ປະເພດນີ້ມີຄວາມສະເພາະຂອງຕົນເອງ. ເພື່ອເຮັດໃຫ້ການບໍລິໂພກປະຈໍາວັນຂອງທາດໂປຼຕີນໂດຍອາຫານພືດ, ທ່ານຄວນເຄົາລົບການນໍາໃຊ້ legumes ທັງຫມົດ - ຣາວກັບແກະ, ຫມາກຖົ່ວ, lentils, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ. ອີກປະການຫນຶ່ງຂອງທາດໂປຼຕີນທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ແມ່ນຫມາກຖົ່ວ - ຫມາກມ່ວງ, ຫມາກມ່ວງຫິມະພານ, ຫມາກງາແລະປ່າໄມ້ແລະທຸກຊະນິດອື່ນໆ.

ຖົ່ວເຫຼືອງແລະຜະລິດຕະພັນທັງຫມົດທີ່ຜະລິດຈາກມັນ - ຜະລິດຕະພັນແປ້ງສະຫຼັດ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງແລະຜະລິດຕະພັນຖົ່ວຊາທົ່ວໄປແມ່ນມີການຊ່ວຍເຫຼືອພິເສດໃນການປຸງແຕ່ງໂປຕີນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມູນຄ່າທາງຊີວະພາບຂອງທາດໂປຼຕີນດັ່ງກ່າວແມ່ນຫນ້ອຍລົງແລະນີ້ຄວນໄດ້ຮັບການພິຈາລະນາ.

ຜະລິດຕະພັນທີ່ມີໂປຼຕີນສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ

ເພື່ອນໍາໃຊ້ຜະລິດຕະພັນໂປຼຕີນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາຫນັກ, ທ່ານຕ້ອງໃຊ້ເວລາຢ່າງຫນ້ອຍ 3-4 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດໃນລະຫວ່າງ 40-60 ນາທີ. ວິທີການນີ້, ລວມມີອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນຈາກ, ຈະສົ່ງຜົນກະທົບຢ່າງວ່ອງໄວຕໍ່ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.

ຕົວຢ່າງຂອງອາຫານໂປຕີນ:

1. ອາຫານເຊົ້າ - ຄູ່ນ່ຶຂອງໄຂ່, ສະຫຼັດກະລໍ່າປີ, ຊາ.
2. ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີສອງແມ່ນຫມາກໂປມ.
3. ອາຫານທ່ຽງ - ແກງຊີ້ນທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາແລະສະຫຼັດຫຼື buckwheat ມີຊີ້ນຫຼືໄກ່.
4. ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ - ເຄິ່ງຫນຶ່ງຈອກຂອງເນີຍແຂງ.
5. ຄ່ໍາ - ຊີ້ນງົວ, ໄກ່, ຫຼືປາທີ່ບໍ່ມີນ້ໍາກັບຜັກຊະນິດຂອງຜັກທຽມ (ຫມາກພິກ, ຫມາກພ້າວ , ຜັກທຽມ, ຜັກທຽມ, ຜັກກາດ, ຜັກທຽມ, ອື່ນໆ).

ຜັກຊ່ວຍໃຫ້ທາດໂປຼຕີນທີ່ຖືກດູດຊຶມດີກວ່າແລະບໍ່ສ້າງບັນຫາກ່ຽວກັບການຍ່ອຍອາຫານ, ສະນັ້ນອາຫານດັ່ງກ່າວຈະນໍາທ່ານໄປສູ່ເປົ້າຫມາຍຢ່າງໄວວາ.