Salmon ແມ່ນອາຫານໂປດຂອງປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍ. ຜະລິດຕະພັນອາຫານທີ່ດີເລີດທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ສຸດສໍາລັບຮ່າງກາຍແມ່ນເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ລະອຽດອ່ອນແລະມີຄວາມສຸກ. ກ່ຽວກັບວິທີການຈໍານວນຫຼາຍກາລະກີໃນ salmon, ແລະບໍ່ວ່າຈະເປັນມັນສາມາດປະກອບມັນໃນເມນູໃນເວລາທີ່ສູນເສຍນ້ໍາ, ທ່ານຈະໄດ້ຮຽນຮູ້ຈາກບົດຄວາມນີ້.
ເນື້ອໃນ Caloric ຂອງ salmon ສົດ
Salmon ສົດແລະເລັກນ້ອຍທີ່ຖືກຂາຍໃນບັນຈຸພັນສູນຍາກາດມີທາດແຄນທີດຽວກັນ - 219 ຫນ່ວຍສໍາລັບທຸກໆ 100 ກຼາມ. ສ່ວນຜະລິດຕະພັນສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຕົວແທນຂອງທາດໂປຼຕີນ - ມີ 20,8 ກຼາມທີ່ນີ້ແລະຫນ້ອຍ - ໂດຍໄຂມັນ 15,1 g. , ແລະ ດັດສະນີ glycemic ຂອງມັນແມ່ນສູນ (ຂໍ້ມູນນີ້ແມ່ນມີຄວາມກ່ຽວຂ້ອງກັບຜູ້ທີ່ມີໂລກເບົາຫວານ).
ປະລິມານ Caloric ຂອງເມັດປາແຊນມອນ, ເຊິ່ງສາມາດຊື້ໃນຮ້ານໄດ້, ແມ່ນປົກກະຕິແລ້ວເທົ່າກັບ 202 kcal. ຜະລິດຕະພັນນີ້ມັກຈະຖືກແຍກອອກຈາກສ່ວນທີ່ຂີ້ແຮ, ດັ່ງນັ້ນມູນຄ່າພະລັງງານຈະຫຼຸດລົງ.
ປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງແຊມມອນ roasted
ຕາມກົດລະບຽບ, ຫຼັງຈາກ frying, ອາຫານກາຍເປັນ caloric ຫຼາຍ, ແຕ່ໃນກໍລະນີຂອງ salmon ນີ້ບໍ່ໄດ້ເຮັດວຽກ. ໃນຂະບວນການຂອງການປິ່ນປົວດ້ວຍຄວາມຮ້ອນໃດກໍ່ຕາມ, ໄຂມັນແມ່ນຂົ້ວຈາກມັນ, ແລະປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງມັນລົດລົງ - ຈາກ 219 kcal ໄປ 197 kcal.
ໃນກໍລະນີທີ່ທ່ານຕົ້ມ salmon ໃນ foil, ປະລິມານ caloric ຂອງມັນຈະຍັງ 197 kcal. ອີງໃສ່ການນີ້, ທ່ານສາມາດຫຼາກຫຼາຍລາຍການເມນູຂອງທ່ານ, ການນໍາໃຊ້ປາ delicious ນີ້ໃນຮູບແບບຕ່າງໆ.
ເຖິງແມ່ນວ່າພະລັງງານຫນ້ອຍໃນຊີໂມນຈະເປັນ, ຖ້າມັນຕົ້ມ - ມີພຽງແຕ່ 167 ຫນ່ວຍ. ເພາະສະນັ້ນ, ຫູຈາກ salmon ເຮັດໃຫ້ປານີ້ເປັນຜະລິດຕະພັນອາຫານທີ່ດີເລີດ, ມີປະໂຫຍດແລະມີລົດຊາດທີ່ຫນ້າເຊື່ອຖື.
ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະປະກອບມີຫມາກມ່ວງໃນອາຫານສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກບໍ?
Salmon ແມ່ນບໍ່ພຽງແຕ່ delicious, ແຕ່ຍັງມີຜົນປະໂຫຍດ. ໃນປະເພດຂອງ ວິຕາມິນ A , B, C, H, PP ແລະ D ປະກົດຕົວ, ຈຸລິນຊີ, ທາດໂປຼຕີນ, ທາດໂປຼຕີນ, ທາດໂປຼຕີນ, ທາດໂປຼຕີນ, ແລະອື່ນໆ. ກັບອົງປະກອບທີ່ອຸດົມສົມບູນນີ້ແມ່ນເພີ່ມແລະເປັນອາຊິດ amino omega-3 ທີ່ຈໍາເປັນ, ເຊິ່ງບໍ່ແມ່ນ
ການບໍລິໂພກສະຫມຸນໄພແບບປົກກະຕິແມ່ນງ່າຍທີ່ຈະເຂົ້າສູ່ລະບົບໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ:
- ອາຫານເຊົ້າ - ເຂົ້າຫນົມປັງກັບຫມາກໂປມ, ຊາ.
- ອາຫານທ່ຽງ - ຫູຈາກປາແຊນມອນ, ຫຼືປາແຊນມອນກັບຜັກແລະເຂົ້າ.
- ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ - ຈອກນົມສົ້ມ.
- ຄ່ໍາ - ຊີ້ນ / ສັດປີກ / ປາທີ່ມີຜັກຊະນິດຂອງຜັກ.
ການນໍາໃຊ້ປາແຊນມອນໃນລະຫວ່າງການກິນອາຫານຈະອະນຸຍາດໃຫ້ມີອາຫານທີ່ຫຼຸດລົງເພື່ອໃຫ້ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຂອງຮ່າງກາຍທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ຜົນກະທົບຂ້າງຄຽງຂອງອາຫານທີ່ຜິດປົກກະຕິເຊັ່ນເລັບຂຸ່ນ, ຜົມອ່ອນ, ຜິວຫນັງແລະຄວາມເຈັບປວດຕ່າງໆ.