ກ່ຽວກັບຄວາມຫຼາກຫຼາຍຂອງອາຫານແລະວິທີການຖິ້ມປອນເກີນແມ່ນໄດ້ເວົ້າຫຼາຍ, ແຕ່ເພື່ອຊອກຫາຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບວິທີການຟື້ນຕົວຢ່າງວ່ອງໄວບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍ, ແຕ່ວ່າມີວິທີການພິສູດຕ່າງໆເຊິ່ງຈະຊ່ວຍທ່ານໄດ້ຮັບນ້ໍາຫນັກ.
ຂ້ອຍສາມາດຟື້ນຕົວຢ່າງໄວວາໂດຍການປ່ຽນອາຫານຂອງຂ້ອຍໄດ້ແນວໃດ?
ໃນທັນທີມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ຈະແຈ້ງວ່າຖ້າເປົ້າຫມາຍຂອງບຸກຄົນນັ້ນບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ການຈະເລີນເຕີບໂຕໄຂມັນແຕ່ບໍ່ມີຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງມັນ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງປະຖິ້ມຍຸດທະສາດທີ່ເອີ້ນວ່າ "ຂ້ອຍກິນທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງ" ເພາະມັນບໍ່ໄດ້ເຮັດວຽກ. ສິ່ງທໍາອິດທີ່ຕ້ອງເຮັດເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບນ້ໍາຫນັກແມ່ນການປ່ຽນອາຫານໂດຍການປະກອບອາຫານທາດໂປຼຕີນຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ເຊັ່ນ: ໄກ່, Turkey, buckwheat, ຜະລິດຕະພັນນົມ. ໂປຕີນແມ່ນຈໍາເປັນສໍາລັບມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນ, ສະນັ້ນມັນຄວນຈະປະມານ 55-65% ຂອງອາຫານປະຈໍາວັນທັງຫມົດ.
ຕໍ່ໄປ, ທ່ານຄວນທົບທວນຄືນທີ່ໃຊ້ເວລາກິນແລະຈໍານວນ ອາຫານຫວ່າງ ຕໍ່ມື້. ໂດຍສະເພາະ, ອາຫານເຊົ້າແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນໃນເວລາ 20-30 ນາທີຫຼັງຈາກທີ່ຄົນຕື່ນນອນ, ຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງແລະເຄິ່ງຫນຶ່ງຫຼັງຈາກທີ່ມັນຄວນຈະເປັນອາຫານຫວ່າງ, ຫຼັງຈາກເວລາ 2-2.5 ຊົ່ວໂມງທ່ານຕ້ອງໄດ້ຮັບປະທານອາຫານກາງວັນ. ລະຫວ່າງອາຫານທ່ຽງແລະຄ່ໍາ, ທ່ານກໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ກິນອາຫານອື່ນ, ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ, ແລະກ່ອນທີ່ຈະໄປນອນດື່ມແກ້ວຫຼື kefir.
ໃນປັດຈຸບັນໃຫ້ເວົ້າກ່ຽວກັບເມນູທີ່ເປັນຕົວຢ່າງ, ຕິດຕາມທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້, ວິທີການຟື້ນຕົວຢ່າງໄວວາແລະໄດ້ຮັບນ້ໍາຫນັກຢ່າງປອດໄພ. ຕົວຢ່າງ, ອາຫານປະຈໍາວັນສາມາດເບິ່ງຄືວ່ານີ້:
- ອາຫານເຊົ້າ - ເນີຍແຂງດ້ວຍນໍ້າເຜິ້ງ, ຫມາກໄມ້ແລະຫມາກຖົ່ວ, ຊາຫຼືກາເຟ, ແຊນວິດຂອງເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່ກັບເນີຍແຂງຫຼື ham ທໍາມະຊາດ, ຫມາກກ້ວຍ.
- ອາຫານຫວ່າງ - ຈອກ້ໍານົມແລະ toast ເມັດພືດກັບນໍ້າເຜິ້ງ, ຫມາກໄມ້.
- ອາຫານທ່ຽງ - ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງແກງໃດຫນຶ່ງ, ເຂົ້າຕົ້ມ, ສະຫຼັດຜັກທີ່ມີ dressing ຈາກ ນ້ໍາເວີ , ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງໄກ່ເຕົ້ານົມ, ຊາຫຼືກາເຟທີ່ມີ dessert, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ, ສີຄີມກ້ອນ.
- ອາຫານຫວ່າງ - milkshake ຫຼືນົມສົ້ມ, ຫມາກ.
- ຄ່ໍາ - buckwheat ກັບ Turkey ແລະ salad ຜັກ, ຫຼືມັນຝະລັ່ງຕົ້ມກັບປາຫນື້ງ.
- ກ່ອນທີ່ຈະໄປນອນ, ຈອກ້ໍານົມຫຼື kefir.
ຜະລິດຕະພັນແລະອາຫານທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ຜູ້ຍິງແລະຜູ້ຊາຍສາມາດຟື້ນຟູໄດ້ຢ່າງໄວວາ, ເຊັ່ນ: ເປັນອາຫານຫວ່າງ, ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ຜະລິດຕະພັນນົມແລະເຄື່ອງສໍາອາງ, ແກງ, ຫມາກຖົ່ວຫຼືຜັກຕ່າງໆ. ເພາະສະນັ້ນ, ເມນູຈະມີຄວາມແຕກຕ່າງຫຼາຍ, ແລະທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບໂດຍ adhering ກັບແຜນການໂພຊະນາການນີ້.
ເຮັດແນວໃດໄວທີ່ຈະໄດ້ຮັບການດີກັບປະຊາຊົນບາງຄົນ, ການເຮັດກິລາ?
ສໍາລັບຊຸດປະສົມກົມກຽວຂອງມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນ, ທ່ານສາມາດແລະຄວນຈະເຂົ້າຮ່ວມການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ຢູ່ເຮືອນ, ທັງແມ່ຍິງແລະຜູ້ຊາຍຈະຟື້ນຕົວຢ່າງໄວວາຈາກການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມແຂງ. Guys ໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ເຮັດການຊຸກຍູ້ການ, ການດຶງ on the crossbar, ອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອພັດທະນາ biceps ແລະ triceps ມີ dumbbells, ນັ່ງ.
ເດັກຍິງສາມາດໃຊ້ວິຊາວິດີໂອຕ່າງໆໂດຍຜູ້ຂຽນເຊັ່ນ Denise Austin, Gillian Michaels. ກິດຈະກໍາດັ່ງກ່າວສາມາດດໍາເນີນໄປໄດ້ງ່າຍຢູ່ເຮືອນ, ແຕ່ເລືອກເອົາຫຼັກສູດທີ່ມີຈຸດປະສົງໃນການສ້າງຮູບເງົາທີ່ສວຍງາມ, ບໍ່ແມ່ນການສູນເສຍນ້ໍາ, ເຊັ່ນ: Denise Austin ມີ "ສະຫນາມຝຶກອົບຮົມ" ທີ່ຫນ້າຕື່ນເຕັ້ນ, ສ່ວນທີສອງຈະຫມົດໄປຫມົດເພື່ອແກ້ໄຂບັນຫານີ້.
ຖ້າຫາກວ່າວິທະຍາໄລບໍ່ສາມາດໃຊ້ໄດ້, ທ່ານສາມາດເຮັດແບບຢ່າງເຊັ່ນ: ຍົກຮ່າງກາຍອອກຈາກຕໍາແຫນ່ງທີ່ສະດວກ, ການຊຸກຍູ້, ການກະຕຸ້ນທີ່ມີສຽງຄ່ອຍໆ. ຈໍານວນວິທີການສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ລະຄວນຈະມີຢ່າງຫນ້ອຍ 2, ແຕ່ບໍ່ເກີນ 4 ແລະຈໍານວນຂອງການຄ້າງຫ້ອງຂຶ້ນກັບສະພາບການທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ 5 - 10, ຄ່ອຍໆເພີ່ມຈໍານວນຂອງພວກເຂົາ. ຢ່າລືມ stretch, ສະນັ້ນກ້າມຊີ້ນໄດ້ຢ່າງວ່ອງໄວຈະຊອກຫາຮູບຮ່າງງາມ. ມັນພຽງພໍທີ່ຈະຝຶກອົບຮົມທຸກ 3-4 ມື້ສໍາລັບ 30-40 ນາທີ, ດັ່ງນັ້ນເຖິງແມ່ນເດັກຍິງທີ່ບໍ່ຄ່ອຍມີເວລາຫຼາຍສາມາດຈັດສັນເວລາສໍາລັບການຮຽນ.