ປະລິມານແຄລໍຣິກແມ່ນຈໍານວນພະລັງງານທີ່ອົງການຈັດຕັ້ງໄດ້ຮັບຈາກອາຫານ. ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວມັນເຊື່ອວ່າອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາທີ່ມີຫນ້ອຍກວ່າ 100 ກິໂລຕໍ່ 100 ກຼາມ.
ໃນການກໍາຈັດປານກາງແລະບໍ່ມີອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບ, ເມນູປະຈໍາວັນຄວນປະກອບມີອາຫານ, ເນື້ອໃນຂອງພະລັງງານ ເຊິ່ງປະມານ 30 ຫາ 100 kcal ຕໍ່ 100 g. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່ານີ້ແມ່ນເມື່ອເລືອກອາຫານສໍາລັບອາຫານຂອງທ່ານ.
ມູນຄ່າພະລັງງານຂອງອາຫານແມ່ນຂຶ້ນກັບອົງປະກອບທາງເຄມີ, ຈໍານວນໄຂມັນແລະທາດໂປຼຕີນທາດງ່າຍໆ. ລົດປະລິມານຂອງນ້ໍາແລະເສັ້ນໄຍ. ໃນບັນດາອາຫານທີ່ທ່ານສາມາດກໍານົດຜະລິດຕະພັນພະລັງງານແຄບຊູນທີ່ສຸດໃນໂລກ - ໃບ lettuce, ທີ່ມີພຽງແຕ່ 11 kcal ຕໍ່ 100 g. ບຸກຄົນທຸກຄົນຮູ້ວ່ານ້ໍາທີ່ບໍລິສຸດບໍ່ມີແຄລໍລີ່, ແຕ່ມັນຈະບໍ່ເຕັມ.
ອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດແລະຄາຣ໌ຕິນຕ່ໍາທີ່ສຸດ
ຜະລິດຕະພັນນີ້ແມ່ນແນ່ນອນນໍາພາໂດຍຜັກແລະຫມາກໄມ້ສົດ, ຍ້ອນວ່າພວກມັນສະຫນອງຮ່າງກາຍທີ່ມີວິຕາມິນ, microelements, ເສັ້ນໃຍອາຫານແລະສານທີ່ເປັນປະໂຫຍດອື່ນໆ. ຕົວຢ່າງ: ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ບໍ່ພຽງແຕ່ມີພະລັງງານຫນ້ອຍ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍປ້ອງກັນການມີອາຍຸກ່ອນໄວອັນຄວນ, ເຊິ່ງລວມມີ: ຫມາກມ່ວງ, ຜັກກາດສີມ່ວງແລະ broccoli, ສີຂຽວ, ຜັກບົ່ວແດງ, ຜັກທຽມແດງ, ຫມາກເລັ່ນ, ແລະອື່ນໆ.
ເພື່ອເອົານ້ໍາສະອາດອອກມາຈາກຮ່າງກາຍ, ໃຫ້ໃສ່ເມນູປະຈໍາວັນຂອງທ່ານເຊັ່ນ: celery, ແຕງແລະສີຂຽວ.
ເພື່ອເພີ່ມທະວີການອັດຕາການເຜົາຕົວເອງແລະເພື່ອໃຫ້ຄວາມອຶດຫິວໃນເວລາດົນນານຄວນແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້: ຜັກກາດ, ເຫັດ, ເມັດພືດ, ຫມາກໄມ້, ຫມາກໄມ້ຫມາກນາວ, ຫມາກນ້ໍາຫມາກໄມ້ແລະຫມາກໄມ້ຂຽວ.
ອາຫານທີ່ມີຄາບອາຫານທີ່ມີທາດບໍາລຸງທີ່ມີທາດບໍາລຸງຫຼາຍທີ່ສຸດ
ໂພຊະນາການແມ່ນຂຶ້ນກັບຈໍານວນທາດໂປຼຕີນສູງທີ່ບໍລິສຸດ, ແຕ່ອາຫານດັ່ງກ່າວບໍ່ມີລົດຊາດແລະເກືອບເປັນກາງ. ເພາະສະນັ້ນ, ສໍາລັບການກະກຽມຂອງມັນ, ແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ຢາສະຫມຸນໄພ, ອາຫານ, ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ, ຫມາກໄມ້ແລະຜັກ.
ຜະລິດຕະພັນທີ່ມີລະຫວ່າງ 60 ແລະ 120 kcal:
- ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ, ບໍ່ມີອາຫານເສີມ;
- ຊີ້ນສັດປີກຂາວ;
- ຜັກສີຂຽວແລະຫມາກໄມ້;
- ອາຫານທະເລແລະປາ nonfat.
ເລືອກພວກເຂົາສໍາລັບອາຫານພື້ນຖານ. ພວກເຂົາເພີ່ມທະວີການອັດຕາການລະເຫີຍ, ແລະຍັງຫຼຸດລົງລະດັບຂອງນໍ້າຕານໃນເລືອດ.
ອາຫານແຄລໍລີ່ຕ່ໍາທີ່ສຸດສໍາຫລັບການລົດນ້ໍາຫນັກ
ອາຫານແລະອາຫານທີ່ແຕກຕ່າງກັນກັບອາຫານ, ແຕ່ບໍ່ມີຜົນກະທົບຮູບ:
- ສະຫລັດສີຂຽວ . ອາຫານ, ການກະກຽມຈາກຜັກສີຂຽວ, ຈະໃຫ້ຮ່າງກາຍມີພະລັງງານທີ່ຈໍາເປັນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນຈະມີວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດຈໍານວນຫຼາຍທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການຍ່ອຍອາຫານແລະການທໍາງານຂອງລະບົບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍແລະບໍ່ພຽງແຕ່. ສໍາລັບການເຕີມເຕັມ, ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ນ້ໍານາວຫຼືນົມສົ້ມທໍາມະຊາດ.
- Oatmeal ນີ້ແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທາດແປ້ງທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານໄດ້ເປັນປົກກະຕິ, ເຫມາະສົມສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ. ເພື່ອຄວາມຫຼາກຫຼາຍຂອງລົດຊາດ, ໃຊ້ ຫມາກໄມ້ , ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດຫຼືໄມ້ໄຜ່.
- ໂກເລດຊັອກໂກແລດທໍາມະຊາດ . dessert ພຽງແຕ່ສາມາດກິນໃນລະດັບປານກາງໃນເວລາທີ່ສູນເສຍນ້ໍາ. ແຕ່ມັນກໍ່ຍັງມີນໍ້າຕານ, ສະນັ້ນມັນຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ເປັນປະຈໍາທຸກມື້, ບໍ່ເກີນ 50 ກຼາມ.
- pepper ແດງ . ຜະລິດຕະພັນນີ້ສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອເຮັດໃຫ້ສະຫຼັດຫຼືເປັນອາຫານຫວ່າງທີ່ແຕກແຍກເພື່ອກໍາຈັດຄວາມຫິວ. ມັນປະກອບດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະແລະວິຕາມິນທີ່ຈະປັບປຸງສະພາບຜິວ.
- Avocado ມື້ນີ້ຫມາກນີ້ຖືກນໍາໃຊ້ສໍາລັບການເຮັດ desserts ແລະສະຫຼັດ. ມັນຍັງມີໄຂມັນທີ່ມີເສັ້ນໃຍແລະມີສຸຂະພາບດີ, ເຊິ່ງຈະມີຜົນກະທົບທາງບວກຕໍ່ຕົວເລກດັ່ງກ່າວ. ນອກນັ້ນ avocados ຈະປັບປຸງສະພາບຜິວແລະຫຼຸດລົງລະດັບ cholesterol ໃນເລືອດ.
ເພື່ອກໍາຈັດປານກາງແລະຮັກສານ້ໍາຫນັກໃນສະພາບປົກກະຕິ, ແນະນໍາວ່າອາຫານເຫຼົ່ານີ້ຈະຖືກລວມເຂົ້າໃນອາຫານ.
