ວິຕາມິນ F ເປັນຊື່ທີ່ບໍ່ໃຊ້ເວລາສໍາລັບອາຊິດໄຂມັນ polyunsaturated, ຜົນປະໂຫຍດທີ່ພວກເຮົາມີຫຼາຍກ່ວາໄດ້ຍິນ. ມີສອງກົດໄຂມັນ polyunsaturated ຈໍາເປັນສໍາລັບຜູ້ຊາຍ - ວິຕາມິນ Omega 3 ແລະ Omega 6. ວິຕາມິນເຫຼົ່ານີ້ສາມາດ synthesized ແລະແຍກອອກຕ່າງຫາກໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ, ແຕ່ຖ້າມີເງື່ອນໄຂຫນຶ່ງແມ່ນພົບ, ຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງຂອງອາຊິດ omega ຕ້ອງມາຈາກພາຍນອກ, ຍ້ອນວ່າພວກມັນຖືກສັງເຄາະຈາກກັນແລະກັນ.
ແຫຼ່ງຂອງອາຊິດໂອເມກ້າ
ວິຕາມິນ Omega 3 ແລະ Omega 6 ສາມາດໄດ້ຮັບບໍ່ພຽງແຕ່ຈາກປາ, ແຕ່ຍັງມາຈາກຜະລິດຕະພັນພືດ. ນ້ໍາມັນພືດປະກອບມີອາຊິດ alpha-linoleic, ເຊິ່ງ, ຫຼັງຈາກກິນ, ຖືກປ່ຽນເປັນ Omega 3. ນໍ້າມັນດັ່ງກ່າວແມ່ນມີຢູ່ໃນ:
- walnuts
- almonds
- flax
- sunflower
- ຜັກສີຂຽວ;
- ນ້ໍາມັນແປ້ງ;
- soybeans
- ການປູກພືດເມັດພືດ.
ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພຽງແຕ່ 10% ຂອງອາຊິດ linoleic ທີ່ມີຢູ່ໃນຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຖືກດູດຊຶມຈາກຮ່າງກາຍ. ເພາະສະນັ້ນ, ບໍ່ວ່າທ່ານຈະມັກມັນຫຼືບໍ່, ແລະທ່ານຕ້ອງກິນປາ
ທີ່ຢູ່ປາທະເລແລະທຸກຊະນິດຂອງອາຫານທະເລ - ນີ້ແມ່ນແນ່ນອນທີ່ດີທີ່ສຸດແລະຕົ້ນຕໍຂອງວິຕາມິນຫຼືອາຊິດໄຂມັນ Omega 3. ແລະປາ fatter ແລະບ່ອນທີ່ອາກາດເຢັນຂອງມັນ, ເນື້ອທີ່ omega ທີ່ສູງຂຶ້ນ.
ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ 3-4 ປະຈໍາວັນຂອງວິຕາມິນທີ່ດີທີ່ສຸດ Omega 3 ມີຢູ່ໃນປາດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- cod
- salmon
- herring
- sprat
- ມະຫັດຈັນ
- sardine
- horse mackerel
- sturgeon
- capelin
- mullet
- ຫິວ
- ຂ້າງຄຽງ
- trout
- haddock
- sea bass
ແລະເຖິງ 10 ຄັ້ງຕໍ່ມື້ແມ່ນມີຢູ່ໃນ 100 g ຂອງຕັບຕັບ, ຈາກນັ້ນມັນຈະກວມເອົາຄວາມຕ້ອງການຂອງວິຕາມິນທີ່ມີອາຫານໂອເມກ້າ 3 ພຽງພໍທີ່ຈະກິນ 10 g ຂອງຕັບຂອງປານີ້. ແລະຖ້າປາໄດ້ຮັບອອກຈາກຫູຂອງທ່ານ, ທ່ານພຽງແຕ່ສາມາດຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ສະຫຼັດດ້ວຍນ້ໍາມັນທີ່ເກັບຕັບໄຂ່ຝູງ, ມັນຍັງມີທາດອາຊິດໂອເມກ້າຫຼາຍ.
ຜົນປະໂຫຍດ
ມັນເປັນການຍາກທີ່ຈະເວົ້າກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດຂອງ Omega 3 ແລະ 6, ເພາະວ່າມັນເບິ່ງຄືວ່າໄຂມັນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນການປິ່ນປົວແລະ ennobling ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດທັງຫມົດຈາກຫົວໃຈແລະສະຫມອງກັບຜົມແລະເລັບ. ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນຕົວຢ່າງຂອງການກະທໍາຂອງພວກເຂົາ:
- ອາຊິດໂອເມກ້າຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນ cholesterol , ສະນັ້ນການປົກປ້ອງລະບົບ cardiovascular ຈາກພະຍາດຕ່າງໆ - atherosclerosis, ພະຍາດຫົວໃຈ, ກ້າມເລືອດ, ອາໄລຍະ, ແລະອື່ນໆ.
- ອາຊິດໂອເມກ້າເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບສະຫມອງຂອງພວກເຮົາປະຈໍາວັນແລະນໍາໃຊ້ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງເປັນການປ້ອງກັນການຊຶມເສົ້າ, ການໂຈມຕີຂອງການຮຸກຮານ, ແລະການປັບປຸງການພັດທະນາຈິດໃນເດັກນ້ອຍ;
- ປົກປ້ອງຄວາມຄຽດຈາກການຍຽວຢາ
- ປ້ອງກັນພະຍາດ Alzheimer;
- ແມ່ນການປົກປ້ອງຕັບຈາກໂລກອ້ວນ;
- ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການພັດທະນາໂລກເບົາຫວານ;
- ເພີ່ມຄວາມສາມາດແລະປ້ອງກັນການອັກເສບ.