ອາຫານທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເບື່ອຫນ່າຍ! ພວກເຮົາສະເຫນີໃຫ້ທ່ານສູດແຊບ, ງ່າຍແລະສຸກຂອງອາຫານ, ຈາກທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ງ່າຍສໍາລັບຕົວທ່ານເອງອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງອາຫານສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ. ສູດສໍາລັບອາຫານອາຫານຫມາຍເຖິງການນໍາໃຊ້ອາຫານສົດ, ອາຫານຫວ່າງໃນການປະສົມປະສານທີ່ຖືກຕ້ອງ.
salad Caesar
ສ່ວນປະກອບ:
- ຜັກທຽມ Peking -1 ມື;
- ໄຂ່ຫອຍ - 3 ຊິ້ນ;
- ຫມາກເລັ່ນ cherry - 5 ຊິ້ນ;
- ໄກ່ຕົ້ມຫຼືກຸ້ງ - 100 ກຼາມ;
- ນ້ໍາມັນມະນາວ - 1 ຊ້ອນຊາ
- ນ້ໍາມັນມະກອກ - 0.5 ໂຕນ
- rye croutons - 10-12 ຊິ້ນ.
ການກະກຽມ
ໄຂ່ແລະຜັກບົ່ວຕັດໃນເຄິ່ງຫນຶ່ງ, ກຸ້ງສະອາດ, ຖ້າທ່ານເລືອກໄກ່ - ຕັດເປັນຕ່ອນ. ປະສົມປະສານສ່ວນປະກອບທັງຫມົດແລະງາມ sauce ຈາກປະສົມປະສົມແລະນ້ໍານາວ. ສະບຽງອາຫານທີ່ມີທາດບໍາລຸງແລະມີນ້ໍາຫນັກເບົາທີ່ເຮັດຈາກອາຫານອາຫານແມ່ນກຽມພ້ອມ!
ສະຫຼັດ "ໂປໂລ"
ສ່ວນປະກອບ:
- rukol-1 handful
- ກະລໍ່າປີ Peking - 1 ມື;
- ອາຫານທະເລຕົ້ມ (octopus, ກຸ້ງ, ແຫວນ squid) - 100 ກຼາມ;
- ນ້ໍາມັນມະນາວ - 1 ຊ້ອນຊາ
- ນ້ໍາມັນມະກອກ - 0.5 ໂຕນ
- ແຕງ - 1 ຊິ້ນ.
ການກະກຽມ
ໃບທັງຫມົດຂຸ້ນ, ຫມາກແຕງຂຸ້ນຢູ່ເທິງແກ້ວຂະຫນາດໃຫຍ່, ປົນມັນກັບອາຫານທະເລແລະນ້ໍາຊອດຈາກມັນເບີປະສົມແລະນ້ໍາຈືດ. ພ້ອມທີ່ຈະສະຫຼັດສະຫຼັດທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເບົາ, ພິສູດວ່າມີອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດ!
salad ກເຣັກ
ສ່ວນປະກອບ:
- ຫມາກເລັ່ນ - 2 ຊິ້ນ;
- ແຕງ - 1 ຊິ້ນ;
- olives - 5-6 ຊິ້ນ;
- ເນີຍແຂງ "feta" - 50 g;
- ຫົວຜັກບົ່ວແດງ - ½ຫົວ;
- ນ້ໍານາວ - 1 tbsp.
- ນ້ໍາເວີ - 1 tsp;
- ສີຂຽວ - 1 ຊໍ່.
ການກະກຽມ
ຜະລິດຕະພັນທັງຫມົດຍົກເວັ້ນ olives crumble cubes, olives - ວົງ. ປະສົມ, ລະດູທີ່ມີນ້ໍາຈາກສີຂຽວ, ນ້ໍານາວ, ນ້ໍາເວີ, ເກືອແລະ pepper ສີດໍາ. ສະຫຼັດແສງສະຫວ່າງ ສາມາດແທນທີ່ທ່ານ garnish ກັບຊີ້ນ. ສູດນີ້ສໍາລັບໂພຊະນາການອາຫານຍັງສາມາດປະຕິບັດເປັນອາຫານເອກະລາດສໍາລັບອາຫານວ່າງໄດ້.
ໄກ່ "ເຫລື້ອມ"
ສ່ວນປະກອບ:
- ໄກ່ຊີກ - 1 ຊິ້ນ;
- ເກືອ, ສີດໍາ pepper - ກັບລົດຊາດ;
- ຜັກບົ່ວ - 2-3 ເມັດ.
ການກະກຽມ
ລ້າງຢ່າງລະມັດລະວັງຂອງ carcass ໄກ່, ຖ້າຕ້ອງການ, ທ່ານສາມາດເອົາ cuticle ໄດ້. ຕັດມັນເຂົ້າໄປໃນສ່ວນຕ່າງໆ, ກະຈາຍເກືອແລະຫມາກພິກສີດໍາ, ເອົາເຂົ້າໄປໃນອາບນ້ໍາເຢັນທີ່ບໍ່ມີນ້ໍາມັນ! (Pour! ກວມເອົາອາຫານທີ່ມີຝາປິດ, ປະຕິບັດໃນການປະຕິບັດໄຟຊ້າໆ (1-2 ຫນ່ວຍຂຶ້ນຢູ່ກັບແຜ່ນ). ສໍາລັບສອງຊົ່ວໂມງໄກ່ຈະຂັງຢູ່ໃນນໍ້າຂອງຕົນເອງ. ກົດລະບຽບທີ່ສໍາຄັນແມ່ນຈະບໍ່ເປີດຝາປິດໃນລະຫວ່າງເວລານີ້! ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບຊີ້ນໄກ່ທີ່ລະອຽດອ່ອນແທ້ໆທີ່ມີຊີວິດຊີວາທີ່ພ້ອມທີ່ທ່ານສາມາດກິນໄດ້ດ້ວຍ buckwheat, ເຂົ້າຫຼືຜັກ.
ຊີ້ນງົວ "ງ່າຍ"
ສ່ວນປະກອບ:
- ຊີ້ນງົວ - 700-1000 ກຼາມ
- ເຄື່ອງເທດເພື່ອລົດຊາດ (curry, ສີດໍາແລະສີແດງ pepper);
- ຜັກທຽມ - ຫົວຜັກທຽມ 3-4;
- ເນີຍແຂງ - ເພື່ອໃຫ້ມີລົດຊາດ.
ການກະກຽມ
ເອົາຊິ້ນເປືອກຊີ້ນງົວ, ລ້າງຢ່າງລະອຽດແລະແຫ້ງ. ປົນ ເຄື່ອງປະດັບ ທີ່ຊື່ນຊອບຂອງທ່ານດ້ວຍນ້ໍາຊອດແລະແຜ່ຂະຫຍາຍໄດ້ດີ. ຈົ່ງລະມັດລະວັງ: ນ້ໍາຊອດແມ່ນຕົວຂອງມັນເອງແລະມັນກໍ່ບໍ່ຕ້ອງມີເກືອຕື່ມອີກ. ນອກຈາກນັ້ນ, clove ມັນມີຕ່ອນຂອງຜັກທຽມ. ປ່ອຍໃຫ້ຊີ້ນເຜັດໃຫ້ 30-60 ນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ໃສ່ຖົງສໍາລັບການປຸງແຕ່ງ, ຕື່ມນ້ໍາສະບູ່ນ້ອຍໆຕື່ມ, ປິດມືແລະສົ່ງໄປເຕົາອົບໃນ 45-60 ນາທີທີ່ອຸນຫະພູມ 200 ອົງສາ. ອາຫານທີ່ສາມາດກິນໄດ້ທັງຮ້ອນແລະເຢັນ.
Alaska pollock
ສ່ວນປະກອບ:
- fillets of pollock - 2-4 ຊິ້ນ
- ຜັກບົ່ວ - 2-3 ຊິ້ນ;
- ເກືອ, pepper ກັບລົດຊາດ;
- ຄີມສົ້ມ 10% - 0.5 ຈອກ.
ການກະກຽມ
ລ້າງແລະລີດຕົ້ມນ້ໍາມັນໂພກ, ສະກັດມັນດ້ວຍເກືອແລະສີດໍາ, ວາງຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງບ່ອນທີ່ມີການຕົ້ມ. ໃສ່ປາທີ່ມີຊັ້ນຫີນແລະຜັກບົ່ວໃສ່ຄີມສົ້ມ. ຈືນຢູ່ 200 ອົງສາສໍາລັບ 20-30 ນາທີ.
ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ທັງຫມົດສໍາລັບໂພຊະນາການຄາບອາຫານແມ່ນມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາຫຼາຍແລະສາມາດຮັບຮູ້ໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍໂດຍຮ່າງກາຍ, ໂດຍບໍ່ມີການແຊກແຊງຂະບວນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.