ທີ່ຫນ້າປະຫລາດໃຈ, ນ້ໍາຫນັກເກີນໄປອາດຈະເປັນ contraindication ກັບຄວາມກົດດັນຫຼາຍ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ນີ້ແມ່ນບໍ່ກ່ຽວກັບການສູນເສຍນ້ໍາໃນຄ່າໃຊ້ຈ່າຍໃດໆ, ແຕ່ວ່າກ່ຽວກັບສຸຂະພາບຂອງລະບົບກ້າມຊີ້ນ. ການປະຕິບັດໂຄງການມາດຕະຖານຂອງ aerobics ທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເກີນ, ທ່ານກໍ່ເຮັດອັນຕະລາຍຕໍ່ການຕິດຕໍ່ຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງໃນແຕ່ລະກະໂດດຈະໄດ້ຮັບນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານ. ດັ່ງນັ້ນ, ໃນຊຸມປີ 80 ຂອງສະຕະວັດທີ່ຜ່ານມາ, ຄູຝຶກສອນກິລາໄດ້ສັງເກດເບິ່ງບານທີ່ໃຊ້ໃນການຟື້ນຟູຂອງຄົນເຈັບ - ມັນສົ່ງເສີມການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທີ່ໃຊ້ວຽກແລະ, ໃນເວລາດຽວກັນ, ບັນເທົາຄວາມກົດດັນຈາກຂໍ້ກະດູກ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ມັນປາກົດວ່າຊື່ໃນປະຈຸບັນຂອງຕົນ - fitball.
ໂດດ - ຜົນກະທົບ
ຄວາມຈິງເປັນທີ່ຮູ້ຈັກ, ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ, cardio - cardiopathy ແມ່ນຈໍາເປັນ - ຫົວໃຈເພີ່ມຂຶ້ນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ສັນຍານທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນ. ການປ່ຽນແປງຫຼາຍທີ່ສຸດຂອງການໂດດສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາແມ່ນຫ້ອງຮຽນກ່ຽວກັບ fitbole.
ໃນເວລາທີ່ຫົວໃຈຂອງທ່ານເພີ່ມຂຶ້ນ, ຮ່າງກາຍເລີ່ມຕົ້ນການໃຊ້ຊັບພະຍາກອນຂອງຕົນເອງເພື່ອປົກກະຕິສະພາບການ. ນັ້ນແມ່ນ, ຖ້າອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈໃນຕອນຕົ້ນຂອງການຝຶກອົບຮົມເພີ່ມຂຶ້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃນກາງມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງການໄປ, ອັດຕາການຫົວໃຈຈະຫຼຸດລົງ - ຮ່າງກາຍຈະປັບ. ນີ້ "ການຕໍ່ສູ້ກັບປັດໄຈພາຍນອກ" ຈະໃຊ້ພະລັງງານຫຼາຍ.
ຕົວຈິງ, ພຽງແຕ່ນັ່ງຢູ່ໃນບານແມ່ນເປັນໄປໄດ້. ໂດຍບໍ່ມີການສັງເກດເຫັນ, ພວກເຮົາກໍາລັງປະກົດຕົວຢູ່ໃນບານ, ເນື່ອງຈາກວ່າຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາກໍາລັງພະຍາຍາມຮັກສາຄວາມສົມດຸນ. ດັ່ງນັ້ນ, ນັ່ງ, ເຮັດວຽກ, ເບິ່ງຫນັງ, ພວກເຮົາກໍາລັງຝຶກອົບຮົມ!
ເຕັກນິກການປະຕິບັດ
ໂດດສຸດ fitbole ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາແມ່ນໄດ້ປະຕິບັດໃນວິທີການພິເສດ. ເສັ້ນທາງລຸ່ມບໍ່ແມ່ນການທໍາລາຍຂາຂອງທ່ານອອກຈາກພື້ນເຮືອນ, ແຕ່ກົ້ນຂອງທ່ານຈາກບານ. ການໂດດໃນວິທີການນີ້, ທ່ານຕັດກ້າມຂອງກົ້ນແລະຂາ, ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນຮູບແບບການເຄື່ອນໄຫວທີ່ສຸດທີ່ສຸດຂອງເຂົາເຈົ້າ.
ມີຄວາມແຕກຕ່າງຂອງການໂດດສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຂອງຂາ - ທ່ານເກັບ fitball ໃນແຂນ outstretched, crouching, ຫຼຸດລົງບານລົງ, ແລະໂດດຂຶ້ນ, ຍົກເທິງຫົວຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ມີນ້ໍາຫນັກ, ແລະເພີ່ມເຕີມ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນສິ່ງລ້ໍາຄ່າ, ການໂຫຼດຢູ່ໃນມືແມ່ນສູງກ່ວາທີ່ມີ dumbbells, ເນື່ອງຈາກວ່າ fitball ບໍ່ແມ່ນງ່າຍຕໍ່ການຮັກສາແລະປີກເທິງ.