ບ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມກິນອາຫານຢ່າງຖືກຕ້ອງ?

ອາຫານຄວນປະຕິບັດທຸກຄວາມຕ້ອງການດ້ານຮ່າງກາຍຂອງຮ່າງກາຍແລະໃຫ້ຄວາມສຸກທາງຈິດໃຈ. ບໍ່ມີແມ່ນຫຍັງທີ່ຫນ້າອັບອາຍໃນບາງປະຊາຊົນເຮັດໃຫ້ cult ອອກຈາກອາຫານ, ອາຫານບໍ່ເຄີຍເປັນຄວາມສຸກສູງສຸດສໍາລັບບັນພະບຸລຸດຂອງພວກເຮົາ (ຜູ້ທີ່ສະກັດເອົາອາຫານທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ), ນອກຈາກນັ້ນ, ກິນອາຫານ, ທ່ານຮັບປະກັນວ່າຈະພໍໃຈກັບຫນ້ອຍ.

ໂດຍທົ່ວໄປ, ໃຫ້ເບິ່ງບ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຍຸກສະໄຫມ ໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ ໃນຊີວິດຂອງທ່ານເພື່ອວ່າຈິດວິນຍານຈະມີຄວາມສຸກແລະຮ່າງກາຍບໍ່ມີຄວາມເສຍຫາຍ.

ຫຼັກການທົ່ວໄປຂອງການໃຫ້ຄ່າ

ໃນເວລາທີ່ມັນມາກັບຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບທີ່ບໍ່ຕ້ອງການ, ຫຼືແທນທີ່ຈະບໍ່ພະຍາຍາມທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ (ຫຼັງຈາກທັງຫມົດ, ພວກເຮົາທັງຫມົດແມ່ນ), ພວກເຮົາສາມາດນໍາເອົາກົດລະບຽບຂອງອາຫານທັງຫມົດໄປສູ່ບັນຊີລາຍຊື່ສັ້ນ. ໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍສິ່ງທີ່ຄວນມີຢູ່ໃນເມນູຂອງຜູ້ທີ່ເລືອກເສັ້ນທາງໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ:

• ປະຈໍາວັນ - 3 ຊີ້ນງົວ;
• 2 servings ຂອງແຫຼ່ງໂປຼຕີນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ (!);
• 5 ຊິ້ນຂອງຜັກແລະຫມາກໄມ້, ນັ້ນແມ່ນເສັ້ນໄຍທີ່ບໍ່ສາມາດລ້າງໄດ້.

ຕອນນີ້ພິຈາລະນາແຕ່ລະກຸ່ມໃນລາຍລະອຽດເພີ່ມເຕີມ.

ເມັດພືດ "ດີ":

• buckwheat
• ເຂົ້າຫນົມອົມ;
• pasta ເມັດພືດທັງຫມົດ;
• wheat porridge
• wheat
• oats

ນອກຈາກນັ້ນ, ໃນໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງມະນຸດແລະຄວາມສຸກມີສະຖານທີ່ສໍາລັບແຕ່ມັນຕົ້ນທີ່ຮັກແພງ, 2-3 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດທີ່ທ່ານສາມາດທົດແທນອາຫານປະເພດເມັດທີ່ມີມັນຕົ້ນ, ແຕ່ແນະນໍາໃຫ້ມັນມີໄຂມັນຕໍາ່ສຸດທີ່ດີທີ່ສຸດ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ມື້ລະຄັ້ງທ່ານສາມາດກິນເຂົ້າຈີ່ (bran, Borodin, ເມັດ) - 30-40 ກຼາມ, ຖ້າທ່ານປ່ຽນແທນດ້ວຍອາຫານປະເພດເມັດ.

ພວກເຮົາຍັງສືບຕໍ່ສ້າງເມນູຂອງໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ - ໄປຫາທາດໂປຼຕີນ. ໃນທີ່ນີ້ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮັກສາອັດຕາສ່ວນ - 2/3 ແລະ 1/3 ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າອັດຕາສ່ວນຂອງທາດໂປຼຕີນທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາແລະໄຂມັນ.

ໂປຣຕີນທີ່ດີ "ດີ"

• ນົກຊະນິດຫນຶ່ງ
• ຊີ້ນໄຂມັນຕ່ໍາ;
• ຜະລິດຕະພັນນົມ
• ໄຂ່
• ປາ
• ເນີຍແຂງ;
• ຫມາກຖົ່ວ.

ແລະພາກສ່ວນທີສາມຂອງການເທື່ອເນື່ອງຈາກສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດກິນໄດ້ໃນເວລາທີ່ມັນມາກັບໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນເສັ້ນໄຍທີ່ບໍ່ສາມາດລ້າງໄດ້. ຫມາກໄມ້, ເຫມາະສົມ, ຄວນຈະເປັນການທົດແທນທີ່ບໍ່ແມ່ນ desserts ທໍາມະຊາດທີ່ສຸດ, ແລະຜັກ - ສ່ວນແບ່ງຂອງຊ້າງຂອງສິ່ງທີ່ຕື່ມແຜ່ນອາຫານຄ່ໍາຂອງທ່ານ. ຄວາມຈິງ, ໃນກໍລະນີຂອງຜັກ, ມັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການຈົດຈໍາວ່າສະຫຼັດທີ່ມີ mayonnaise, ບໍ່ຄືກັບສະຫຼັດກັບນ້ໍາເວີເປັນ, ບໍ່ສອດຄ່ອງກັບກົດລະບຽບຂອງອາຫານທີ່ສົມດູນ.

ຜະລິດຕະພັນທີ່ຫ້າມ

ບໍ່ມີການຫ້າມບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍບໍ່ມີຄວາມຄິດສ້າງສັນໃດໆ. ຖ້າທ່ານຕັດສິນໃຈທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ ຊີວິດສຸຂະພາບ , ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຄິດກ່ຽວກັບຜະລິດຕະພັນທີ່ທ່ານຈະເຫັນເລື້ອຍໆ:

• ຜະລິດຕະພັນເຄິ່ງສໍາເລັດຮູບ, ຜະລິດຕະພັນຄວັນຢາສູບ, ຫມາກໂມ, ອາຫານກະປ໋ອງ;
• mayonnaise, dressings ສໍາລັບແກງແລະຍັງ;
• ທັງຫມົດທີ່ toast ຂົມ - ຂົ້ວ;
• ອາຫານໄວ, ລວມທັງແກງແຫ້ງ, ທັນທີແລະມັນຕົ້ນຂັດ;
• popcorn, ຫມາກຖົ່ວ, ຜັກຊີ, crackers.