ທາດໂປຼຕີນທີ່ຕ້ອງມີຢູ່ໃນອາຫານຂອງທ່ານ, ໂດຍສະເພາະໃນລະຫວ່າງອາຫານ. ພວກເຂົາແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບການຜະລິດພະລັງງານແລະບໍາລຸງຮັກສາກ້າມເນື້ອໃນສະພາບທີ່ດີ. ອາຫານປະຈໍາວັນຂອງ 30% ຄວນປະກອບດ້ວຍຜະລິດຕະພັນໂປຼຕີນສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໃຫ້ຄວາມໂປດປານຂອງທ່ານກັບທາດໂປຼຕີນຈາກຕົ້ນກໍາເນີດຂອງສັດ, ເພາະວ່າພ້ອມກັບພວກມັນ, ຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບສານອາຊິດ amino ທີ່ຈໍາເປັນທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບຜູ້ຊາຍ.
ອາຫານທີ່ທ່ານຕ້ອງການເມື່ອກິນອາຫານໂປຕີນ?
- ເຕົ້ານົມໄກ່ . ໃນ 100 g ຂອງຜະລິດຕະພັນນີ້, ທາດໂປຼຕີນຈາກ 18.7 g. ນົມເຕົ້ານົມແມ່ນສ່ວນປະກອບຕົ້ນຕໍສໍາລັບອາຫານຫຼາຍຊະນິດ. ເພື່ອຮັກສາສານທີ່ເປັນປະໂຫຍດທັງຫມົດແລະໂປຼຕີນລວມທັງການກະກຽມເຕົ້ານົມໃຫ້ຄູ່ຜົວເມຍຫຼືເຕົາອົບ.
- Turkey fillet ໃນ 100 g ມີ 254 g ທາດໂປຼຕີນ. ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດກິນໄກ່, ປ່ຽນມັນກັບໄກ່ງວງ. ຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວສໍາລັບອາຫານໂປຕີນແມ່ນມີປະໂຫຍດແລະສາມາດເຂົ້າເຖິງໄດ້ງ່າຍ. ທ່ານສາມາດແຕ່ງກິນ Turkey ໃນລັກສະນະດຽວກັນກັບໄກ່.
- ເນື້ອງອກຫວານ . ໃນ 100 g ຂອງຜະລິດຕະພັນນີ້ປະກອບດ້ວຍ 28 g ຂອງທາດໂປຼຕີນ. ຈາກຊີ້ນງົວມັນກໍ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະກະກຽມຖ້ວຍຕ່າງໆທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຫຼາກຫຼາຍຂອງອາຫານຂອງທ່ານ.
- Trout . ໃນ 100 g ມີ 175 g ຂອງໂປຼຕີນ. ໃນຜະລິດຕະພັນທີ່ໄດ້ຮັບການອະນຸມັດທີ່ມີອາຫານທາດໂປຼຕີນທີ່ຕ້ອງເປັນປາ. ຫນຶ່ງໃນຜູ້ຕາງຫນ້າທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນ trout, ຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍຫຼຸດລົງ cholesterol ແລະແຕ່ງກິນມັນງ່າຍດາຍຫຼາຍ.
- ໄຂ່ . ໃນ 100 g ປະກອບດ້ວຍ 13 g ຂອງທາດໂປຼຕີນ. ສູງສຸດ 5 ເມັດແມ່ນອະນຸຍາດໃຫ້ຕໍ່ມື້, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າຈໍານວນໂປຼຕີນທີ່ເພີ່ມຂື້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ພຽງແຕ່ພະຍາຍາມກິນໂປຼຕີນຫນຶ່ງ. ໄຂ່ສາມາດຕົ້ມ, ຂົ້ວ, ແກງປຸງແຕ່ງ, ແລະອື່ນໆ.
- ເນີຍແຂງ cottage ຕ່ໍາໄຂມັນ . ໃນ 100 g ມີ 165 g ທາດໂປຼຕີນ. ຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດກຽມໂຕ cocktails ແລະ desserts delicious ກັບຫມາກ. ຈ່າຍເອົາໃຈໃສ່ກັບວັນທີຫມົດອາຍຸ.
ອາຫານທີ່ອະນຸຍາດທີ່ມີອາຫານໂປຕີນຈະໃຫ້ທ່ານມີໂອກາດທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເມນູປະຈໍາວັນທີ່ສົມບູນແບບ.