ສະຫມອງຂອງພວກເຮົາແມ່ນຢູ່ພາຍໃຕ້ການກະຕຸ້ນພາຍນອກໃດຫນຶ່ງ, ເຊິ່ງເປັນເຫດຜົນ, ໃນລະດູຝົນ, ທ່ານບໍ່ວ່າທ່ານຈະບໍ່ໄປສໍາລັບການແລ່ນ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານກໍ່ລ໊າໆໄປທີ່ຮ້ານໃກ້ຄຽງ, ໃນເລື່ອງນີ້, ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ສະຫຼຸບຍາວວ່າມະນຸດເປັນຄົນທີ່ຕ້ອງໄດ້ຮັບການກະຕຸ້ນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ນີ້ສາມາດເຮັດໄດ້ດ້ວຍຮູບພາບ, ຄວາມລຶກລັບ, ຮູບເງົາ, ດົນຕີ.
ຕົ້ນກໍາເນີດຂອງຄວາມຕ້ອງການນີ້ຖືກອະທິບາຍພຽງແຕ່. ບອກຂ້ອຍວ່າເປັນຫຍັງເຈົ້າກໍາລັງຝຶກອົບຮົມ? ການສູນເສຍນ້ໍາ, ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບການບັນເທົາທຸກ ... ແຕ່ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງພວກເຮົາບໍ່ເຄີຍຮູ້ສຶກວ່າການບັນເທົາທຸກນີ້ກ່ຽວກັບຕົວເຮົາເອງ, ບໍ່ຮູ້ວ່າມັນຄືຫຍັງທີ່ຈະດໍາລົງຊີວິດໂດຍບໍ່ ມີນ້ໍາຫນັກເກີນ . ພຽງແຕ່ຍ້ອນວ່າບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງບໍ່ໄດ້ຮັບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປ່ຽນແປງນີ້ໂດຍຜ່ານຜິວຫນັງຂອງລາວ, ລາວມັກຈະສົງໄສວ່າລາວກໍ່ຕ້ອງການມັນ.
ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ພຽງພໍຄໍາສັບຕ່າງໆ. ມັນເປັນເວລາສໍາລັບທ່ານທີ່ຈະຊຸກຍູ້!
ສະຫມອງແລະດົນຕີ
ບາງທີສິ່ງທີ່ເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການແລ່ນແມ່ນດົນຕີ. ນີ້ແມ່ນສະດວກ, ເນື່ອງຈາກວ່າໃນປັດຈຸບັນທ່ານສາມາດເອົາໃຈໃສ່ໃນຫົວໃຈຂອງທ່ານໃນຮູບແບບໃດໆທີ່ທ່ານມັກ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ສໍາລັບການກະຕຸ້ນທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການປະຕິບັດ, ແລະບໍ່ແມ່ນສໍາລັບການນອນ, ທ່ານຕ້ອງການບາງສິ່ງບາງຢ່າງຫຼາຍກ່ວາພຽງແຕ່ຕິດຕາມ favorite ຂອງທ່ານ.
ດົນຕີເປັນສານສະກັດທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍເຮັດສິ່ງທີ່ມັນມັກ (ເຊັ່ນ: ການແລ່ນ, ຕົວຢ່າງ). ເພື່ອໃຫ້ດົນຕີມີປະໂຫຍດແທ້ໆສໍາລັບການແລ່ນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເລືອກມັນຕາມຄວາມໄວຂອງທ່ານ.
ອີງຕາມການສະແດງໃຫ້ເຫັນ, ການປະສົມສາມາດເຮັດໄດ້, ວິທີການເພີ່ມການຜະລິດ adrenaline (ເຊິ່ງປະກອບສ່ວນໃຫ້ການຝຶກອົບຮົມຢ່າງເຂັ້ມແຂງ), ແລະເຮັດໃຫ້ສະດວກສະບາຍ, ຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ (ໂດຍສະເພາະແມ່ນຜົນປະໂຫຍດກ່ອນການແຂ່ງຂັນ). ພວກເຮົາໄດ້ສັງເກດເບິ່ງວິທີການນັກກິລາມືອາຊີບກ່ອນການຕັດສິນໃຈຕັດສິນ, ປົດຕໍາແຫນ່ງ, ໃສ່ຫູຟັງເຂົ້າໄປໃນຫູຂອງພວກເຂົາດ້ວຍບາງປະເພດ magic mantras. ກ່ຽວກັບຕົວຢ່າງຂອງການແຂ່ງຂັນໂອລິມປິກກາງ, Kelly Holmes, ພວກເຮົາໄດ້ຮຽນຮູ້ວ່າມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງປົກກະ ຕິ , ແຕ່ດົນຕີແບບງ່າຍດາຍທີ່ງ່າຍດາຍ. ນາງໄດ້ຮັບການຊ່ວຍເຫຼືອສ່ວນຕົວໂດຍການແຕ່ງງານຂອງ Alishia Keys.
Pulse, BPM, ຄວາມໄວ
Pulse ແມ່ນ interrelated ກັບຄວາມໄວ, ແລະ, ຕາມຄວາມເຫມາະສົມ, ມີການຄັດເລືອກຂອງດົນຕີສໍາລັບການແລ່ນແລະການຝຶກອົບຮົມ. ດັ່ງນັ້ນ, ກໍາມະຈອນທີ່ປະສິດທິຜົນແມ່ນຖືວ່າຢູ່ພາຍໃນ 60-90% ຂອງການອະນຸຍາດສູງສຸດ.
ຕົວຢ່າງ (ອາຍຸ 25 ປີ):
ອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈສູງສຸດແມ່ນ 206 - (0.67 × 25 ປີ) = 189 bpm.
ໃນປັດຈຸບັນໃຫ້ເບິ່ງທີ່ຕໍາ່ສຸດແລະສູງສຸດສໍາລັບການແລ່ນ:
- 60% ຂອງ 189 = 113 ເທື່ອຕໍ່ນາທີ;
- 90% ຂອງ 189 = 170 ເທື່ອຕໍ່ນາທີ.
ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາຈະເລືອກເອົາການດົນໃຈດົນຕີສໍາລັບການແລ່ນທີ່ມີລະດັບ - 113-170 ເທື່ອ / ເທື່ອ.
BPM - ຫຼິ້ນໃຫ້ເກີນແມ່ນຕໍ່ນາທີ, ນັ້ນແມ່ນຈໍານວນຂອງການຫຼິ້ນເຕັ້ນໃນແຕ່ລະນາທີ. ປະໂຫຍດທີ່ສຸດສໍາລັບການດໍາເນີນງານແມ່ນລະດັບ BPM ຂອງ 123-145 bpm. ໃນເວລາດຽວກັນ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານຝຶກອົບຮົມທີ່ມີຂະຫນາດໃຫຍ່ BPM.
ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາຟັງເພງທີ່ມີຄວາມໄວດັ່ງກ່າວ, ຂາຂອງພວກເຮົາຕ້ອງການອັດຕະໂນມັດພ້ອມກັນກັບມັນ, ສ້າງຄວາມສອດຄ່ອງແລະຍ້າຍອອກໄປໃນໄລຍະທີ່ຖືກຕ້ອງ.
BPM 123-145 ສອດຄ່ອງກັບທິດທາງດົນຕີຕໍ່ໄປນີ້:
- disco (BPM 120)
- techno (BPM 130-150)
- ບ້ານ (BPM 120-135);
- pop (BPM 110-125)
ມາດຕະຖານຂອງດົນຕີສໍາລັບການແລ່ນ
ຄວາມຈິງທີ່ວ່າດົນຕີແລ່ນທີ່ດີທີ່ສຸດຄວນສົ່ງເສີມການເຄື່ອນໄຫວຕີນທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍຂຶ້ນແມ່ນສາມາດເຂົ້າໃຈໄດ້. ແຕ່ມີເງື່ອນໄຂຫຼາຍຢ່າງ (ຍົກເວັ້ນ BPM, ແນ່ນອນ), ເຊິ່ງຄວນມີການລະບຸ:
- ດົນຕີຄວນຈະເປັນຈັງຫວະ;
- ຄໍາສັບແລະສຽງຂອງດົນຕີທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ສະພາບອາລົມ, ເຮັດໃຫ້ສະມາຄົມ, ສະນັ້ນ, ມັນຈະບໍ່ດີຖ້າອົງປະກອບທີ່ມີຄໍາວ່າ "ແລ່ນ", "ສືບຕໍ່", "ຕໍ່";
- ຈັງຫວະຂອງດົນຕີມີຜົນກະທົບຕໍ່ລັດທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ນັ້ນແມ່ນໂຕນກ້າມຊີ້ນ, ກໍາມະຈອນ;
- ເຄື່ອງດົນຕີຄວນໄດ້ຮັບການສະແດງອອກທີ່ສຸດໃນດົນຕີທີ່ແຂງແຮງສໍາລັບການແລ່ນ;
- ດົນຕີຄວນສ້າງຮູບພາບໃນທາງບວກ, ເຕືອນຊ່ວງເວລາສຸກຂອງຊີວິດ.
ວິທີຄິດໄລ່ BPM?
ແນ່ນອນ, ທ່ານພຽງແຕ່ສາມາດເອົາໂມງຈັບເວລາແລະນັບຈໍານວນທ່ານຕໍ່ນາທີທີ່ທ່ານໄດ້ຍິນສຽງປືນ. ແຕ່ພວກເຮົາອາໄສຢູ່ໃນຍຸກຂອງການປະດິດສ້າງປະຈໍາວັນແລະການປະດິດສ້າງ, ສະນັ້ນ, ໂຄງການທີ່ຈັດຮຽງໃນຫໍສະຫມຸດສຽງຂອງທ່ານຕິດຕາມທີ່ເຫມາະສົມໄດ້ຖືກ invented ແລ້ວ. ຊື່ຂອງໂຄງການແມ່ນ Cadence Desktop Pro, ຍັງມີໂຄງການອອນໄລນ໌ - BPM Calculator (Winows) ແລະ BPM Assistant (Mac). ທັງສອງແມ່ນຟຣີ. ຕາມທີ່ທ່ານສາມາດເບິ່ງໄດ້, ໂລກມີມືແລະຕີນທັງຫມົດເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.
ລາຍຊື່ເພງ
- Alkaline Trio-Mercy Me
- DJ-Jim - Pirates of the Caribbean.
- Eric Prydz-Call on Me
- Lorne Balf-Fight Club
- Flashdance - ນາງເປັນ maniac ໄດ້.
- Kelly Clarkson - ເຂັ້ມແຂງສິ່ງທີ່ບໍ່ຂ້າທ່ານ.
- Nirvana-Smells Like Teen Spirit
- Scooter-Shake That
- Secret Service-Ten 039 Clock Postman
- Ti Mo - ກັບຄືນໄປບ່ອນ.
- Armin van Burren ft Sharon Den Adel - ໃນແລະອອກຂອງຄວາມຮັກ.
- David Guetta & AfroJack ft Niles Mason - ເລັ່ງ Than Words.
- David May ft Kelvin Scott - ຂ້ອຍຈະເບິ່ງທ່ານ.
- Linkin Park-New Divide
- Flexy-Mamasita