ແລ່ນໄດ້ຖືກພິຈາລະນາເປັນເຄື່ອງມືທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້ສໍາລັບການປັບປຸງການສອດຄ່ອງທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ເພີ່ມລະດັບຄວາມອົດທົນແລະການດັດປັບສຸຂະພາບໂດຍລວມ. ມີບາງກໍລະນີທີ່ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກເມື່ອ, ຫຼັງຈາກເວລາດົນນານຂອງປະເພດກິລານີ້, tumors ມະເຮັງຫາຍໄປຈາກນັກແລ່ນ! ມັນເບິ່ງຄືວ່າເປັນມະຫັດສະຈັນ, ແຕ່ວ່າຍັງ - ແມ່ນໄດ້ອະທິບາຍພຽງແຕ່. ໃນລະຫວ່າງການດໍາເນີນງານ, ຮ່າງກາຍຂອງນັກກິລາພາຍໃຕ້ການອົບອຸ່ນພາຍໃນເວລາດົນນານ. ພາຍໃຕ້ອິດທິພົນຂອງຄວາມຮ້ອນ, ຮູບແບບ tumor ທໍາລາຍ. ແຕ່ຄໍາຖາມ, ເຊິ່ງກ້າມຊີ້ນ swing ຢູ່ໃນໄລຍະ, ຄວາມກັງວົນທີ່ສຸດຂອງ runners ຜູ້ທີ່ແລ່ນປະຕິບັດງານຫຼືບໍ່ດົນມານີ້ພຽງແຕ່ອຸທິດຕົນເອງກັບກິລານີ້. ຄໍາຕອບຂອງຄໍາຖາມນີ້ແມ່ນຕື່ມອີກໃນບົດຄວາມ!
ກ້າມຊີ້ນຫຍັງທີ່ມີຜົນກະທົບທີ່ເຮັດວຽກ?
ເກືອບທຸກກ້າມເນື້ອໃນການແລ່ນໄປໃນລະດັບໃດຫນຶ່ງໄດ້ຮັບການໂຫຼດທີ່ສໍາຄັນ. ແຕ່ແຕ່ລະກຸ່ມຂອງກ້າມຊີ້ນໃນກໍລະນີນີ້ໄດ້ຮັບການໂຫຼດທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃນລະດັບຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ກ້າມເນື້ອທີ່ພັດທະນາແລ່ນຢູ່ໃນສະຖານທີ່ທໍາອິດ?
ຖ້າທ່ານດໍາເນີນການເປັນປົກກະຕິ, ກ້າມຕົ້ນຕໍທີ່ໄດ້ຮັບການໂຫຼດໃນໄລຍະການຝຶກອົບຮົມແມ່ນກ້າມເນື້ອຫົວໃຈ, ແລະນີ້ບໍ່ແມ່ນການສະແດງອອກທີ່ຈິນຕະນາການ. ຄ່ອຍໆ, ເນື່ອງຈາກວ່າ "pumping" ນີ້, ກໍາແພງຂອງກ້າມເນື້ອນີ້ຫນາ, ຊ່ອງທາງຊ້າຍ, ເສັ້ນຜ່າສູນກາງຂອງເສັ້ນປະສາດຮໍໂມນ, ຈໍານວນຂອງເສັ້ນເລືອດແດງເພີ່ມຂຶ້ນ. ກ້າມເນື້ອທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ເລືອດຫຼາຍມັນສາມາດສູບ. ຜົນຂອງການຂະຫຍາຍຕົວຂອງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແມ່ນການກັ່ນຕອງຂອງຮູຂຸມຂົນ.
ເວົ້າກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍ rocking ແລ່ນ, ແນ່ນອນ, ມັນແມ່ນຕົ້ນຕໍກ້າມຊີ້ນຂອງຂາ. ສະພາບເງື່ອນໄຂ, ກ້າມຂາທັງຫມົດສາມາດແບ່ງອອກເປັນການສະຫນັບສະຫນູນແລະພື້ນຖານ. ກ້າມເນື້ອຕົ້ນຕໍແມ່ນ:
- ຕີນກ້າມ
- gluteus muscles
- ກ້າມຊີ້ນ ileal (ຕັ້ງຢູ່ພື້ນຖານຂອງຂາແລະຄວບຄຸມຂະບວນການຂອງ flexion ຂອງການຮ່ວມ hip ໄດ້);
- ກ້າມເນື້ອ.
ກ້າມຊີ້ນສະຫນັບສະຫນູນປະກອບມີກ້າມຊີ້ນຂອງ ຫນັງສື ເທິງທ້ອງແລະດ້ານລຸ່ມ. ມັນແມ່ນວຽກທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງກ້າມຊີ້ນເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຮັກສາສະພາບທີ່ເຫມາະສົມໃນໄລຍະການຝຶກອົບຮົມເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼີກເວັ້ນການຕົກແລະການບາດເຈັບ.
ຖ້າຫາກວ່າໃນເວລາທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢູ່ໃນສະຖານທີ່ທີ່ຖືກຕ້ອງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກ້າມຊີ້ນຫລັງ, ຄໍແລະແຂນຍັງຈະຖືກໂຫຼດ (ບໍ່ແປກໃຈ). ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ບິບສະຕິກແມ່ນມີການເຄື່ອນໄຫວໂດຍສະເພາະແມ່ນ, ເຊິ່ງມີຄວາມຮັບຜິດຊອບຕໍ່ການຫມູນວຽນຂອງ forearms ແລະແຂນຂອງແຂນຢູ່ໃນສະຫມອງ. ຕໍາແຫນ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງຮ່າງກາຍໃນເວລາທີ່ແລ່ນຫມາຍຄວາມວ່າ: ທ່ານຮັກສາລໍາຕົ້ນຊື່, ແລະບ່າ - straightened. ຢ່າລືມກ່ຽວກັບການສັງເກດເບິ່ງກົດລະບຽບຂອງເຕັກນິກແລ່ນ.
ແຕ່ຈື່ໄວ້ວ່າຜົນກະທົບອັນໃຫຍ່ຫຼວງຂອງການແລ່ນ, ໃນແງ່ຂອງການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນ, ບໍ່ແມ່ນຕົກເປັນມູນຄ່າທີ່ລໍຖ້າ. ການແລ່ນຈະຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນເຂົ້າໄປໃນສະຖານະການໂຕນເພີ່ມຂຶ້ນ, ດັ່ງນັ້ນພວກເຂົາເຈົ້າແຂງແລະເພີ່ມຂຶ້ນເລັກນ້ອຍໃນປະລິມານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຂັ້ມແຂງແລະທົນທານຫຼາຍຂຶ້ນ. ທ່ານຈະຍ້າຍຫຼາຍ. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະຄ່ອຍໆພັດທະນານໍ້າມັນເຊື້ອໄຟທີ່ເອີ້ນວ່າ glycogen. ໃນໄລຍະທີ່ໃຊ້ເວລາ, ຈໍານວນຂອງນ້ໍານີ້ຈະເພີ່ມຂຶ້ນ, ແລະທ່ານສາມາດດໍາເນີນການຕໍ່ໄປອີກແລ້ວໂດຍບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ. ແຕ່ທ່ານບໍ່ຄວນຢ້ານວ່າທ່ານຈະມີຂາ Schwarzenegger ໃນຫນຶ່ງປີຫຼືສອງປີເພາະວ່າແລ່ນສ່ວນຫຼາຍແມ່ນບໍ່ຫຼາຍປານໃດ ກ້າມຊີ້ນ ທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນເຂັ້ມແຂງແລະເຮັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າແຂງແຮງ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການປອງ້ຂາຂອງທ່ານ, ທ່ານຈະບໍ່ມີການຝຶກອົບຮົມຢູ່ໃນ treadmill, ແຕ່ໃນ gym, ໃນ embrace ກັບ "ທາດເຫຼັກ". ນອກຈາກນັ້ນ, ຢ່າລືມວ່າຖ້າທ່ານຢຸດເຊົາການເຮັດວຽກຂອງທ່ານ, ໄວໆນີ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະຫຼຸດຜ່ອນການຜະລິດ glycogen, ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງໄປຫາຕົວຊີ້ວັດເບື້ອງຕົ້ນ.
ໃນປັດຈຸບັນທ່ານຮູ້ຈັກກ້າມຊີ້ນທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມໃນລະຫວ່າງການແລ່ນ, ບ່ອນທີ່ມີຄົນໂງ່ແລະບໍ່ແມ່ນສິ່ງໃດ, ແລະສິ່ງທີ່ກິລາທີ່ບໍ່ສະດວກແລະສະນັ້ນຈຶ່ງສາມາດໃຫ້ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.
ຂໍ້ເທັດຈິງເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບການເຮັດວຽກ: