ການອົບອຸ່ນຢູ່ໃນຫ້ອງຮຽນການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍເປັນສິ່ງທີ່ງ່າຍດາຍ, ແຕ່ວ່າມີຄວາມຈໍາເປັນ. ມັນອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານກຽມກ້າມເນື້ອເພື່ອການອອກກໍາລັງກາຍແລະປົກປ້ອງເດັກນ້ອຍທີ່ໄດ້ຮັບການບາດເຈັບທັງຫມົດໃນຂະບວນການຝຶກອົບຮົມ.
ການອົບອຸ່ນໃນການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ
ການອົບອຸ່ນແມ່ນພື້ນຖານຂອງການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ແລະມັນຄວນຈະກວມເອົາຮ່າງກາຍທັງຫມົດໃຫ້ສູງສຸດ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ນີ້ບໍ່ໃຊ້ເວລາດົນ, ແລະສະບັບມາດຕະຖານກວມເອົາພຽງແຕ່ 10 ຫາ 15 ນາທີເທົ່ານັ້ນ. ນອກເຫນືອໄປຈາກໂຄງການຕົ້ນຕໍ, ມັນກໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີການອົບອຸ່ນໃຫ້ແກ່ກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ຈະມີສ່ວນຮ່ວມໃນການອອກກໍາລັງກາຍ: ຕົວຢ່າງ, ກ່ອນທີ່ຈະແລ່ນ, ໃຫ້ເອົາໃຈໃສ່ໃນການອົບອຸ່ນຂອງຂາ.
ສະນັ້ນ, ການອົບອຸ່ນມາດຕະຖານສໍາລັບໂຮງຮຽນແມ່ນປະຕິບັດຈາກຕໍາແຫນ່ງເບື້ອງພື້ນຖານຂອງຕີນໃນຄວາມກວ້າງຂອງບ່າຕີນ, ຂາກັນຂະຫນານກັນແລະກັນ, ມືຢູ່ຕາມຮ່າງກາຍຫຼືໃນສະໂພກ:
- tilt head forward and backwards to 4 counts (8-12 times)
- ຫົວລ້ຽວຂວາແລະຊ້າຍ 4 ບັນຊີ (8-12 ເທື່ອ);
- ການຫັນຫົວລົງໄປດ້ານຂ້າງສໍາລັບ 4 ບັນຊີ (8-12 ຄັ້ງ);
- ພືດຫມູນວຽນຂອງຫົວໃນວົງ 2 ເທື່ອໃນທັງສອງທິດທາງ;
- ແຂນກັບບ່າ, spinning ກັບຄືນໄປບ່ອນແລະອອກໃນ 4 ນັບ (8-12 ຄັ້ງ);
- ການປຸກຂຶ້ນຂອງມື - ການຫມຸນໃນສອງທິດທາງ 2-4 ຄັ້ງ;
- ການຍືດຍືດຄໍ - ການຫມຸນໃນທັງສອງທາງ 4 ຄັ້ງ;
- ພືດຫມູນວຽນໃນແອວໃນວົງມົນ 2-4 ເທື່ອໃນແຕ່ລະທິດ;
- ຮ່າງກາຍຂອງລໍາຕົ້ນໄປຂ້າງຫນ້າໂດຍ 4 ນັບ (8 ເທື່ອ);
- torso torso ຂວາສໍາລັບ 4 ບັນຊີ (8 ເທື່ອ);
- ການປະຕິບັດຫນ້າທີ່ຂອງຕີນທີ່ມີຄວາມຊຸ່ມຊື່ນໃນຕະຫຼອດເວລາແລະໃນເວລາທີ່ກົງກັນຂ້າມ 4 ຮອບໃນແຕ່ລະທິດ;
- ການອົບອຸ່ນທີ່ຄ້າຍຄືກັນສໍາລັບແຂນຂາ;
- ມືວາງໃສ່ຫົວເຂົ່າແລະປະຕິບັດການຫມູນວຽນໃນຫົວເຂົ່າສໍາລັບວົງ 2-4 ໃນແຕ່ລະທິດ;
- ການປະຕິບັດການໂຈມຕີແບບຄລາສສິກແບບເກົ່າ - 8 ເທື່ອສໍາລັບແຕ່ລະຂາ;
- mahi ຕີນ - 10-15 mahov ສໍາລັບແຕ່ລະຂາ.
ຖ້າມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະໃຊ້ເວລາໃນການແຂ່ງຂັນທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃນຊັ້ນຮຽນອື່ນ, ຍົກຕົວຢ່າງເຊັ່ນການອົບອຸ່ນ
ຄວາມອົບອຸ່ນທີ່ອົບອຸ່ນສໍາລັບເດັກນ້ອຍ
ການອົບອຸ່ນມັກບໍ່ມັກເດັກນ້ອຍ, ແຕ່ຖ້າທ່ານປະກອບດົນຕີທີ່ມີຄວາມສະຫນຸກສະຫນານສໍາລັບເວລາໃດຫນຶ່ງ, ເຖິງແມ່ນວ່າການອົບອຸ່ນທົ່ວໄປທີ່ສຸດກໍ່ຈະຜ່ານໄປດ້ວຍຄວາມກ້າຫານ. ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ດີອີກຫນຶ່ງແມ່ນການເຊື້ອເຊີນນັກຮຽນຫນຶ່ງໃຫ້ອົບອຸ່ນດ້ວຍຕົນເອງ (ແນ່ນອນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງແນະນໍາການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຖືກຕ້ອງ). ໃນກໍລະນີນີ້, ໃນໂຮງຮຽນມັດທະຍົມ, ການອົບອຸ່ນກໍ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວດ້ວຍຄວາມສົນໃຈທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່.