ດົນຕີສໍາລັບກິລາ

ທ່ານສັງເກດເຫັນວ່າກິລາປົກກະຕິແລະມັກຫຼີ້ນກິລາທີ່ມີດົນຕີແມ່ນສອງສິ່ງທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫມົດ. ມີການອອກກໍາລັງກາຍດຽວກັນ, ຄັ້ງທໍາອິດແມ່ນຄ້າຍຄືການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ອຶດອັດຢູ່ໃນບົດຮຽນການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ແລະຄັ້ງທີສອງສໍາລັບຫ້ອງຮຽນຮໍໂມນໃນສະໂມສອນຟິດ. ແມ່ນຄວາມແຕກຕ່າງເທົ່ານັ້ນທີ່ມີການສະແດງສຽງຂອງເພງ?

ມັນກໍ່ອອກມາ - ແມ່ນແລ້ວ! ແລະສິ່ງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນຫຍັງ? ເຫດຜົນນີ້ແມ່ນຫຍັງ? ແລະເພງທີ່ຖືກພິຈາລະນາດົນໃຈທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບກິລາ? ພວກເຮົາຈະເວົ້າກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ໃນອຸປະກອນຂອງພວກເຮົາໃນມື້ນີ້.

ຫຼັງຈາກການສໍາຫຼວດໃນບັນດາປະຊາກອນແມ່ຍິງ, ພວກເຮົາໄດ້ສະຫຼຸບວ່າທັດສະນະຂອງແມ່ຍິງກ່ຽວກັບບັນຫານີ້ສາມາດແຕກຕ່າງກັນຢ່າງຮຸນແຮງ. ຫລາຍຄົນມັກການປະຕິບັດຕ່າງປະເທດ, ແລະຍັງມີຜູ້ຕິດຕາມເພງຂອງລັດເຊຍ. ຄົນທີ່ພິຈາລະນາດົນຕີທີ່ແຂງແຮງເປັນສິ່ງທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບກິລາ, ໃນຂະນະທີ່ຄົນອື່ນ, ກົງກັນຂ້າມ, ປະກອບມີການປະສົມທີ່ຜ່ອນຄາຍ.

ທ່ານຕ້ອງການດົນຕີສໍາລັບກິລາ?

ແນ່ນອນ, ພວກເຮົາຕ້ອງການມັນ! ເພື່ອເບິ່ງນີ້, ທ່ານສາມາດດໍາເນີນການທົດລອງທີ່ງ່າຍດາຍ. ພະຍາຍາມປະຕິບັດຕາມປົກກະຕິສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍແບບສະລັບສັບຊ້ອນຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ມີການໄປດ້ວຍສຽງ. ທ່ານໄດ້ເຮັດມັນບໍ? ມັນຮູ້ສຶກແນວໃດ? Okay, ແຕ່ວ່າມັນຈະດີກວ່າ? ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເຮັດເລື້ມຄືນການອອກກໍາລັງກາຍດຽວກັນ, ແຕ່ແລ້ວກັບດົນຕີ. ຍິນດີ, ບໍ່ແມ່ນບໍ?

ແຕ່ພວກເຮົາຈະເຮັດໃຫ້ມີການຂີດຈໍາກັດພຽງເລັກນ້ອຍ. ດົນຕີບໍ່ຈໍາເປັນສໍາລັບກິລາທີ່ໃຊ້ງານທັງຫມົດ. ມີປະເພດດັ່ງກ່າວສໍາລັບການຂາດການດົນຕີຈະມີຜົນປະໂຫຍດເທົ່ານັ້ນ. ພວກເຮົາຫມາຍຄວາມວ່າເກມກິລາຕ່າງໆ, ເຊັ່ນ: ບານເຕະ, volleyball, ແລະອື່ນໆ. ດົນຕີ Rhythmic ສໍາລັບການກິລາ, ນອກເຫນືອໄປຈາກການຍົກໂປຣໄຟລ, ຕັ້ງ bar ໃນການເຄື່ອນໄຫວ, ຊ່ວຍບໍ່ໃຫ້ແຕກແຍກອອກຈາກ tempo ໄດ້. ມັນຍັງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການປະຕິບັດວຽກສໍາລັບດົນຕີ, ການເຜົາໄຫມ້ພະລັງງານຫຼາຍ. ນີ້ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການໂຫຼດເພີ່ມໃນໄລຍະກອງປະຊຸມ, ເນື່ອງຈາກຄວາມແຫຼມເພີ່ມເຕີມ, ຄວາມຊັດເຈນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. ດົນຕີເບິ່ງຄືວ່າຈະຊຸກຍູ້ໃຫ້ພວກເຮົາເອົາໃຈໃສ່ຫຼາຍ, ວາງອອກໃນໄລຍະການຝຶກອົບຮົມຫນຶ່ງຮ້ອຍເປີເຊັນ.

ດົນຕີຊ່ວຍໃຫ້ຫຼີກເວັ້ນຈາກຄວາມຄິດທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະຈົ່ງເຄົາລົບຕົນເອງໃນການຝຶກອົບຮົມ. ແຕ່ຄວາມຄິດພາຍນອກມັກຈະມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ຄຸນນະພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. ພວກເຂົາເອົາໃຈໃສ່ພວກເຮົາ, ພວກເຮົາກໍາລັງເຂົ້າຮ່ວມໃນຂະບວນການຄິດ, ແທນທີ່ຈະເຮັດຕາມຄວາມຖືກຕ້ອງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.

ແລະຢ່າລືມກ່ຽວກັບການປັບປຸງໂປຣໄຟລ, ການເພີ່ມຄວາມນັບຖືຕົນເອງ, ເຊິ່ງໄດ້ຖືກສົ່ງເສີມໂດຍການຫຼີ້ນກິລາພາຍໃຕ້ເພງທີ່ທ່ານມັກ.

ວິທີເລືອກເພງສໍາລັບກິລາທີ່ໃຊ້ງານ?

ຖ້າທ່ານຫຼົງລືມໃນບັນດາວຽກງານດົນຕີຕ່າງໆແລະບໍ່ສາມາດຊອກຫາສິ່ງທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄໍາແນະນໍາທີ່ງ່າຍດາຍຂອງພວກເຮົາຈະມາເຖິງການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງທ່ານ.

ທໍາອິດ, ຕັດສິນໃຈທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພງ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ໃນໄລຍະບົດຮຽນ, ຈົ່ງນັບໄລຍະທາງ, ຫຼືຖ້າເປັນໄປໄດ້, ຈົ່ງຮ້ອງເພງທີ່ມາສູ່ຈິດໃຈຂອງທ່ານ. ແລະ, ສືບຕໍ່ຈາກເຫດຜົນເຫຼົ່ານີ້, ສືບຕໍ່ການຊອກຫາຂອງທ່ານ. ຈົ່ງຈໍາໄວ້ວ່າດົນຕີສໍາລັບຫ້ອງຮຽນ yoga ແລະ aerobics ຂັ້ນຕອນຈະແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍ.

ຫນ້າທໍາອິດ, ພະຍາຍາມປ່ຽນຖານະວິທະຍຸທີ່ທ່ານມັກ. ບາງທີມັນອາດຈະມີສຽງເພງເຫຼົ່ານັ້ນທີ່ຈະກະຕຸ້ນໃຫ້ທ່ານຫຼິ້ນກິລາ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ບໍ່ແມ່ນເພງທັງຫມົດທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບກິດຈະກໍາດັ່ງກ່າວ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດຄົ້ນຫາເວັບໄຊທ໌ໂລກສໍາລັບເສັ້ນທາງທີ່ຖືກສ້າງຂື້ນໂດຍສະເພາະສໍາລັບກິລາ. ບາງທີນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານກໍາລັງຊອກຫາ.

ແລະສຸດທ້າຍ, ພວກເຮົາສະເຫນີໃຫ້ທ່ານບັນຊີລາຍຊື່ສັ້ນຂອງ 20 ປະສົມປະສານ, ຊຶ່ງມັກຈະມັກໂດຍແມ່ຍິງໃນລະຫວ່າງການກິລາ.

1. "Magic Touch" - Robin Thicke featuring Mary J Blige
2. Explode - Uh Huh Her
3. "Closer" - Ne-Yo
4. "ມັນບໍ່ແມ່ນເວລາຂອງຂ້ອຍ" - 3 ປະຕູລົງ
5. "4 ນາທີ" - Madonna featuring Justin Timberlake ແລະ Timbaland
6. "See You Again (Live)" - Miley Cyrus
7. «ສະນັ້ນສິ່ງທີ່» - ສີບົວ
8. "ໃຊ້ຄົນອື່ນ" - ຄົນຂອງ Leon
9. "American Boy" - Estelle featuring Kanye West
10. "ສີຂຽວ" - John Legend featuring Andre 3000
11. "ໃນ Ayer" - Flo Rida featuring will.Iam
12. «ເວລາທີ່ຈະປະຕິບັດ» - MGMT
13. Spotlight-Jennifer Hudson
14. "Put On" - Young Jeezy featuring Kanye West
15. "ອັນຕະລາຍ" - Kardinal Offishall featuring Akon
16. Addicted - Saving Abel
17. "Baby (Rock Remix)" - LL Cool J featuring Richie Sambora
18. "Swagga Like Us" - Jay-Z & TI featuring Kanye West & Lil Wayne
19. « Trainwreck » - Demi Lovato
20. "La Femme Parallel" - Thievery Corporation featuring Lou Lou